Источник клетчатки, витаминов и минералов, оладьи из брокколи поддерживают здоровье кишечника и иммунной системы. Нежный вкус пармезана и аромат чеснока делают их аппетитными, идеально подходящими для низкоуглеводного питания.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Брокколи | |||
| Яйцо | |||
| Пармезан | |||
| Миндальная мука | |||
| Псиллиум ↺ | |||
| Чеснок | |||
| Соль поваренная | |||
| Мускатный орех | |||
| Выход продукта: | 485 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 20 | ||
29 | ||
|---|---|---|
| Белки | 8.6 |
| Усваиваемые белки | 6.5 |
| Жиры | 6.2 |
| Чистые углеводы | 4.1 |
| Калории | 117 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 6.6 |
| Гликемическая нагрузка | 0.5 |
| Инсулиновый индекс, II | 22.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.09 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 305 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 12% | 9% | 7% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во гр
- Омега-30,11
- Омега-60,32
- Омега-99,15
- Холестерин0,09
- Насыщенные жиры0,72
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Хлорофилл | 26262677?26 |
| Фосфор | 24242434178 |
| Селен | 19191734103 |
| Кальций | 171717171714 |
| Пребиотики | 16161632?16 |
| Железо | 13641072 |
| Натрий | 13131324126 |
| Сера | 11151522?3 |
| Марганец | 10131115105 |
| Волокна | 10151415?10 |
| Цинк | 81181822 |
| Калий | 81091165 |
| Медь | 7771542 |
| Хлор | 777872 |
| Магний | 6872143 |
| Бор | 66612?2 |
| Йод | 6641041 |
| ГАМК | 5552552 |
| Коэнзим Q10 | 5551411 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 434343172?86 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 22272539?30 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 16161625?32 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 8251649?5 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 71081364 |
Разделите брокколи (1 кочан) на крупные соцветия и отварите их в подсоленной воде на протяжении 4 минут. После этого слейте воду и измельчите брокколи до состояния пюре.
В полученное пюре добавьте яйца (2 шт.), натёртый пармезан (50 г), соль (щепотка), мускатный орех (щепотка) и измельчённый чеснок (2 зубчика). Тщательно перемешайте массу.
Затем добавьте псиллиум (1 ст. л.) и миндальную муку (1 ст. л.), чтобы достичь нужной консистенции теста для оладий. Еще раз перемешайте.
Разогрейте сковороду с маслом и выкладывайте ложкой тесто, формируя оладьи. Обжаривайте их с обеих сторон до золотистой корочки.
Готовые оладьи можно подавать со сметаной.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Защита от вирусов | |
| Повышение иммунитета | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Оладьи из брокколи", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Exclusions apply. Cannot be combined with other offers.
Действует до 29.10.2025
Valid for Israel only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 29.10.2025
Valid for South Korea only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 29.10.2025
Exclusions apply. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.10.2025
Valid for Mainland China only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 31.10.2025
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 31.10.2025
Valid for Hong Kong, Japan, Australia, Israel, and Canada. Cannot be combined with other offers.
Действует до 31.10.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Оладьи из брокколи":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Оладьи из брокколи", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
