Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Брокколи | |||
Яйцо | |||
Пармезан | |||
Миндальная мука | |||
Псиллиум | |||
Чеснок | |||
Соль поваренная | |||
Мускатный орех | |||
Выход продукта: | 485 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
4 | ||
5 | ||
20 | ||
29 |
---|
Белки | 8.6 |
Усваиваемые белки | 6.5 |
Жиры | 6.2 |
Чистые углеводы | 4.1 |
Калории | 117 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 6.6 |
Гликемическая нагрузка | 0.5 |
Инсулиновый индекс, II | 22.9 |
Воспалительный индекс, DII | -0.09 |
Антиоксидантный, ORAC | 1 305 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
12% | 9% | 7% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота (Омега-9) | 22272539?30 |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 16161625?32 |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 8251649?5 |
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 710813?4 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Средиземноморская |
Разделите брокколи (1 кочан) на крупные соцветия и отварите их в подсоленной воде на протяжении 4 минут. После этого слейте воду и измельчите брокколи до состояния пюре.
В полученное пюре добавьте яйца (2 шт.), натёртый пармезан (50 г), соль (щепотка), мускатный орех (щепотка) и измельчённый чеснок (2 зубчика). Тщательно перемешайте массу.
Затем добавьте псиллиум (1 ст. л.) и миндальную муку (1 ст. л.), чтобы достичь нужной консистенции теста для оладий. Еще раз перемешайте.
Разогрейте сковороду с маслом и выкладывайте ложкой тесто, формируя оладьи. Обжаривайте их с обеих сторон до золотистой корочки.
Готовые оладьи можно подавать со сметаной.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Оладьи из брокколи", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Оладьи из брокколи":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Оладьи из брокколи", если вы готовили по нему: