Источник клетчатки, витаминов и минералов, оладьи из брокколи поддерживают здоровье кишечника и иммунной системы. Нежный вкус пармезана и аромат чеснока делают их аппетитными, идеально подходящими для низкоуглеводного питания.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Брокколи | |||
| Яйцо | |||
| Пармезан | |||
| Миндальная мука | |||
| Псиллиум ↺ | |||
| Чеснок | |||
| Соль поваренная | |||
| Мускатный орех | |||
| Выход продукта: | 485 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 20 | ||
29 | ||
|---|---|---|
| Белки | 8.6 |
| Усваиваемые белки | 6.5 |
| Жиры | 6.2 |
| Чистые углеводы | 4.1 |
| Калории | 117 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 6.6 |
| Гликемическая нагрузка | 0.5 |
| Инсулиновый индекс, II | 22.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.09 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 305 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 12% | 9% | 7% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Хлорофилл | 26262677?26 |
| Фосфор | 24242434178 |
| Селен | 19191734103 |
| Кальций | 171717171714 |
| Пребиотики | 16161632?16 |
| Железо | 13641072 |
| Натрий | 13131324126 |
| Сера | 11151522?3 |
| Марганец | 10131115105 |
| Волокна | 10151415?10 |
| Цинк | 81181822 |
| Калий | 81091165 |
| Медь | 7771542 |
| Хлор | 777872 |
| Магний | 6872143 |
| Бор | 66612?2 |
| Йод | 6641041 |
| ГАМК | 5552552 |
| Коэнзим Q10 | 5551411 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 434343172?86 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 22272539?30 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 16161625?32 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 8251649?5 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 71081364 |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Палео | |
| Средиземноморская | |
Разделите брокколи (1 кочан) на крупные соцветия и отварите их в подсоленной воде на протяжении 4 минут. После этого слейте воду и измельчите брокколи до состояния пюре.
В полученное пюре добавьте яйца (2 шт.), натёртый пармезан (50 г), соль (щепотка), мускатный орех (щепотка) и измельчённый чеснок (2 зубчика). Тщательно перемешайте массу.
Затем добавьте псиллиум (1 ст. л.) и миндальную муку (1 ст. л.), чтобы достичь нужной консистенции теста для оладий. Еще раз перемешайте.
Разогрейте сковороду с маслом и выкладывайте ложкой тесто, формируя оладьи. Обжаривайте их с обеих сторон до золотистой корочки.
Готовые оладьи можно подавать со сметаной.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Защита от вирусов | |
| Повышение иммунитета | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Оладьи из брокколи", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.
29% off Supplements Cannot be combined with other offers.
29% off Body Care Cannot be combined with other offers.
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Оладьи из брокколи":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Оладьи из брокколи", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
