Источник белка и кальция, эта запеканка поддерживает здоровье костей и мышц. Сливки добавляют кремовую текстуру и насыщенный вкус, а миндальная мука обогащает клетчаткой и полезными жирами. Идеально для десерта на кето-диете.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Творог 9% жирности | |||
| Яйцо | |||
| Сливки 35% жирности | |||
| Миндальная мука | |||
| Эритритол | |||
| Соль поваренная | |||
| Ваниль | по вкусу | ||
| Цедра лимона | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 760 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 50 | ||
| 20 | ||
| 30 | ||
| 3 | ||
4 55 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 13.2 |
| Усваиваемые белки | 12.4 |
| Жиры | 13.4 |
| Чистые углеводы | 2.3 |
| Калории | 157 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 16.4 |
| Гликемическая нагрузка | 1.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 35.3 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.26 |
| Антиоксидантный, ORAC | 551 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 16% | 12% | 10% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,12
- Омега-60,50
- Омега-99,47
- Холестерин0,11
- Насыщенные жиры0,13
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 575757228?114 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 28282843?56 |
| Олеиновая кислота | 23282641?32 |
| Альфа-линоленовая кислота | 81191464 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 8241647?5 |
Пробейте жирный творог (400 г, 9–18%) блендером до полностью гладкой, кремовой текстуры.
Добавьте яйца (3 шт), сливки 33% или сметану 30% (80–100 г), эритритол или аллюлозу (60–80 г, по вкусу), щепоть соли, ваниль и лимонную цедру по желанию.
Снова пробейте массу блендером до полной однородности.
Если вы не стараетесь добиться максимально гладкой кремовой текстуры как у чизкейка, то можно просто сложить все ингредиенты вместе и хорошо пробить блендером.
Вмешайте один загуститель на выбор: миндальную муку (20–30 г) или кокосовую муку (10–15 г) или псиллиум (5 г для более плотной, чизкейковой структуры).
Переложите массу в форму — силиконовую или смазанную сливочным маслом. Выпекайте при температуре 160–170 °C в течение 45–55 минут.
Выключите духовку и оставьте запеканку внутри еще на 15–20 минут, не открывая дверцу.
Дайте полностью остыть при комнатной температуре. Уберите в холодильник минимум на 2–3 часа для стабилизации текстуры.
В теплом виде запеканка получается мягкой и нежной, после охлаждения — плотной, как кето-чизкейк.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Творожная запеканка", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Творожная запеканка":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Творожная запеканка", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.









