Name: Запеканка из сыра с яйцом
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Яйцо; Сыр твердый; Молоко; Сливочное масло; Соль поваренная

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Духовка

1 кг 333 грамм

Порций: 3 (1 порция ≈ 91 грамм)

Время переваривания: 4 часа

Полноценный белок: ✔

Взбейте яйца (150 г) с молоком (50 г).

Натрите твёрдый сыр (50 г), смешайте его с яичной массой и посолите солью поваренной (2 г).

Смажьте форму сливочным маслом (20 г), перелейте смесь и запекайте при 180 °C 20 минут.

Опубликовано: 05.09.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Запеканка из сыра с яйцом", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Запеканка из сыра с яйцом":

Оставьте свой отзыв о рецепте "Запеканка из сыра с яйцом", если вы готовили по нему:

Добавить отзыв

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Яйцо	Яйцо	Количество ингредиента Яйцо в гр
Включить ингредиент: Сыр твердый	Сыр твердый	Количество ингредиента Сыр твердый в гр
Включить ингредиент: Молоко	Молоко	Количество ингредиента Молоко в мл
Включить ингредиент: Сливочное масло	Сливочное масло	Количество ингредиента Сливочное масло в гр
Включить ингредиент: Соль поваренная	Соль поваренная	Количество ингредиента Соль поваренная в гр

	Выход продукта:	272
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

35
	Взбить миксером	5
	Нарезать	5
	Смешать	5
	Выпекать в духовке	20

Белки	12.2
Усваиваемые белки	12.2
Жиры	15.1
Клетчатка	0.1
Чистые углеводы	1.5
Калории	194 ккал
Индексы
Гликемический индекс	5
Гликемическая нагрузка	0.9
Инсулиновый индекс, II	30.6
Воспалительный индекс, DII	0.07
Антиоксидантный, ORAC	276

Похудение	Удержание	Набор
20%	14%	12%
972	1350	1620

Нутриент	% от РДН
B7	3737329241
B2	28332661121
B12	27272523221
B4 (Холин)	26343258147
B5	19191632101
A	1620183599
D	1414141422
K2	13181829?5
B13	131313401?
B6	9961941
B8 (Инозитол)	6661242
E	5551211
B9	553952
B1	5651131

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

Нутриент	% от РДН
Фосфатидилхолин	204204145???
Селен	42423876236
Фосфор	343434472412
Хлор	23232328236
Натрий	222222422010
Кальций	191919191916
Железо	14641172
Коэнзим Q10	1313133941
Цинк	1217122733
Йод	111181982
Пробиотики	99918?2

Нутриент	% от РДН
Холестерин	192192192768?384
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	53535381?105
Олеиновая кислота (Омега-9)	52655992?72
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	257550150?15
Стеариновая кислота (Насыщенная)	16212127?41

Нутриент	% от РДН
Триптофан	557777193318
Лизин	3751511072613
Треонин	34484899??
Лейцин	304242902811
Изолейцин	26363675189
Метионин	253333682516
Фенилаланин	243333694114
Тирозин	223122793913
Валин	22303063?10
Селеноцистеин	1515142884
Аланин	15313177??
Гистидин	13191939?9
Цистеин	9111129117
Аргинин	7771762
Серин	6649?2
Пролин	66614?4

Запеканка из сыра с яйцом

Рекомендуем почитать