Ingredient | Cant, gr | ||
---|---|---|---|
Nucă de cedru | |||
Varză colorată | |||
Broccoli | |||
Ouă | |||
Smântână | |||
Cheddar | |||
Mărar | |||
Sare de bucătărie | pe gust | ||
Unt de unt | |||
Nuci de migdale | |||
Srot de migdale | |||
Roșie | |||
Output produsului: | 1 544 | ||
Resetați la setările implicite | |||
Adaugă preparatul în meniu. |
5 | ||
1 | ||
10 | ||
10 | ||
30 | ||
56 |
---|
Proteine | 5.2 |
Proteinele asimilate | 3 |
Grăsimi | 12.4 |
Carbohidrați simpli | 3.1 |
Calorii | 146 kcal |
Indici | |
Indexul glicemic | 8.4 |
Încărcare glicemică | 0.6 |
Indexul glicemic, II | 16.6 |
Indexul inflamator, DII | -0.14 |
Antioxidant, ORAC | 777 |
Slăbire | Retenție | Set |
---|---|---|
15% | 11% | 9% |
972 | 1350 | 1620 |
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri | |
Recomandări (2) | |
|
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acid palmitic (saturată) | 46464671? |
Fosfor | 16161623? |
Prebiotice | 15151530? |
Mangan | 13161419? |
Calciul | 11111111? |
Potasiul | 810912? |
Seleniul | 887144 |
Sulfură | 8101015? |
Fierul | 7326? |
Zinc | 696141 |
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 711913? |
Permis în diete | |
---|---|
Keto | |
Paleo | |
Marea Mediterană |
Preîncălziți cuptorul la 180 °C.
Pregătiți legumele: tăiați conopida în buchețele mici, iar broccoli (500 g) tăiați, separând cotorul de tulpină.
Blanșați conopida și broccoli într-o oală cu apă clocotită timp de un minut, apoi scurgeți toată apa.
Într-un bol bateți 1 ou. În altul, bateți ușor smântâna (300 ml).
Adăugați la smântână oul bătut, brânza cheddar sau gruyère rasă pe răzătoarea mare (150 g), mărarul tăiat, condimentele și sarea.
Amestecați toate ingredientele până obțineți o compoziție omogenă.
Unghiți cu ulei (1 lingură) o tavă pentru copt și așezați în ea legumele blanșate.
Turnați sosul peste legume.
Dacă doriți, adăugați jumătăți de roșii cherry (130 g), așezându-le cu partea tăiată în sus. Presărați deasupra nuci (25 g) și firimituri de migdale (1 linguriță).
Coaceți până devin aurii, aproximativ 20–30 de minute.
Beneficiul pentru sănătate | |
---|---|
Protecție împotriva virușilor | |
Pentru sănătatea intimă (circulația sângelui) | |
Creșterea imunității |
Articole suplimentare
Dacă aveți întrebări. о рецепте "Gratin din conopidă și broccoli", puteți să le adresați botului nostru.
- Titlu ▶️
- Rețetă ▶️
- Ingrediente ▶️
- Macronutrienți în felul de mâncare ▶️
Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Gratin din conopidă și broccoli":
Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Gratin din conopidă și broccoli", dacă ai gătit conform lui: