Clătite din broccoli
A citi
Videoclipuri pe tema
Recenzii
Uitați-vă la altele terciuri și garnituri:
Recomandăm să citiți:Toate articolele
Distribuiți:
| Ingredient | Cant, gr | ||
|---|---|---|---|
| Broccoli | |||
| Ouă | |||
| Parmezan | |||
| Făină de migdale | |||
| Psyllium | |||
| Usturoi | |||
| Sare de bucătărie | |||
| Nucșoară | |||
| Output produsului: | 485 | ||
| Resetați la setările implicite | |||
| Adaugă preparatul în meniu. | |||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 20 | ||
29 | ||
|---|---|---|
| Proteine | 8.6 |
| Proteinele asimilate | 6.5 |
| Grăsimi | 6.2 |
| Carbohidrați simpli | 4.1 |
| Calorii | 117 kcal |
| Indici | |
| Indexul glicemic | 6.6 |
| Încărcare glicemică | 0.5 |
| Indexul glicemic, II | 22.9 |
| Indexul inflamator, DII | -0.09 |
| Antioxidant, ORAC | 1 305 |
| Slăbire | Retenție | Set |
|---|---|---|
| 12% | 9% | 7% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri | |
| Recomandări (3) | |
| |
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Clorofilă | 26262677?26 |
| Fosfor | 24242434?8 |
| Seleniul | 19191734103 |
| Calciul | 17171717?14 |
| Prebiotice | 16161632?16 |
| Acid palmitic (saturată) | 16161625?32 |
| Fierul | 136410?2 |
| Sodiu | 13131324?6 |
| Sulfură | 11151522?3 |
| Mangan | 10131115?5 |
| Fibre | 10151415?10 |
| Zinc | 81181822 |
| Potasiul | 810911?5 |
| Cuprul | 77715?2 |
| Clor | 7778?2 |
| Magneziul | 68721?3 |
| Luptă | 66612?2 |
| Iod | 6641041 |
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Acidul oleic (Omega-9) | 22272539?30 |
| Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 8251649?5 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 710813?4 |
| Permis în diete | |
|---|---|
| Keto | |
| Marea Mediterană | |
Desfaceți broccoli (1 bucată) în buchete mari și fierbeți-le în apă sărată timp de 4 minute. După aceea, scurgeți apa și tocați broccoli până la consistența de piure.
Adăugați în piure ouă (2 buc.), parmezan ras (50 g), sare (un vârf de cuțit), nucșoară (un vârf de cuțit) și usturoi tocat (2 căței). Amestecați bine compoziția.
Apoi, adăugați psyllium (1 lingură) și făină de migdale (1 lingură) pentru a obține consistența dorită a aluatului pentru clătite. Amestecați din nou.
Încălziți o tigaie cu ulei și puneți aluatul cu lingura, formând clătite. Prăjiți-le pe ambele părți până devin aurii.
Clătitele gata pot fi servite cu smântână.
Dacă aveți întrebări. о рецепте "Clătite din broccoli", puteți să le adresați botului nostru.
Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Clătite din broccoli":
Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Clătite din broccoli", dacă ai gătit conform lui: