Endorfine

Endorfinele — sunt un grup de neuropeptide opioide endogene, care sunt sintetizate în sistemul nervos central și joacă un rol cheie în reglarea durerii, stresului și stării emoționale. Funcția lor principală — adaptarea organismului la sarcini fizice și psihoemoționale. Spre deosebire de termenul uzual «hormoni ai fericirii», endorfinele sunt în primul rând un sistem de analgezie internă și stabilizare.

Ce sunt endorfinele și de ce sunt necesare

Endorfinele sunt produse în principal în hipofiză și hipotalamus și acționează prin intermediul receptorilor opioizi. Din punct de vedere al mecanismului de acțiune, ele sunt similare cu morfina, dar sunt complet fiziologice pentru organism.

Principalele sarcini ale endorfinelor:

• reducerea sensibilității la durere;
• limitarea reacției de stres;
• sprijinirea stabilității emoționale;
• protecția sistemului nervos împotriva suprasolicitării.

Endorfinele nu creează o senzație constantă de fericire, ci ajută la suportarea sarcinii fără consecințe distructive pentru organism.

Mecanismele de producție a endorfinelor

Sinteza endorfinelor este activată ca răspuns la situații pe care organismul le percepe ca fiind potențial dăunătoare sau stresante. Printre acești factori se numără:

• dureri fizice și traumatisme;
• muncă musculară intensă;
• stres acut;
• expuneri bruste la temperaturi;
• excitație emoțională.

Producția de endorfine face parte dintr-un mecanism de apărare, care permite suprimarea temporară a semnalelor de durere și stres.

Efecții fiziologici ai endorfinelor

Acțiunea endorfinelor afectează mai multe sisteme ale organismului:

• reducerea percepției subiective a durerii;
• reducerea anxietății și a tensiunii interne;
• îmbunătățirea stării emoționale după efort;
• normalizarea reacției la stres;
• influență indirectă asupra somnului și recuperării.

Exact datorită endorfinelor sunt posibile stări temporare de euforie după efort fizic sau situații extreme.

Endorfinele și activitatea fizică

Activitatea fizică — unul dintre cei mai puternici stimuli ai sistemului endorfinic. În timpul mișcărilor intense, organismul se confruntă cu microtraume ale mușchilor, deficit de oxigen și o sarcină crescută asupra sistemului nervos, ceea ce activează răspunsul endorfinic.

Stimularea cea mai pronunțată se observă în cazul:

• eforturilor aerobice de intensitate medie și mare;
• antrenamentelor de forță cu progresie a sarcinii;
• activității ciclice de lungă durată.

Efecul endorfinelor se manifestă nu în timpul efortului în sine, ci mai degrabă după acesta, în faza de recuperare.

Endorfinele și starea psihoemoțională

Endorfinele sunt strâns legate de rezistența la stres. În cazul deficitului cronic de activitate endorfinică, o persoană suportă mai greu durerea, se epuizează mai repede și reacționează mai greu la sarcini emoționale.

Sprijinul reacției fiziologice endorfinice este posibil prin:

• activitate fizică regulată;
• somn de calitate;
• antrenamente de stres moderate;
• interacțiuni sociale;
• alternarea sarcinii și recuperării.

Concluzie

Endorfinele — nu sunt o sursă de fericire constantă, ci un sistem de apărare al organismului, care permite gestionarea durerii, stresului și suprasolicitărilor. Sarcina lor — asigurarea supraviețuirii și recuperării, nu menținerea unei senzații artificiale de euforie.

Activitatea fizică regulată, stresul adecvat și recuperarea corectă sunt condiții cheie pentru funcționarea sănătoasă a sistemului endorfinic.