ТОП специй и приправ с самым высоким содержанием минералов

В этой статье мы рассмотрим топ специй и приправ с самым высоким содержанием минералов, которые помогут вам обогатить рацион и сделать блюда ещё вкуснее и полезнее.

ТОП 1. Йодированная соль

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Минералы

Нутриент	% от РДН
Йод	4 0004 0002 7276 6673 000
Натрий	1 6851 6851 6853 230?

ТОП 2. Сушеная петрушка

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 1331 5111 5112 473?
C	13916714750063
B6	696947150?
E	606060128?
B9	45453090?
B5	22221837?
B4 (Холин)	18232239?
B1	17181433?
A	11141324?
B2	3437?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	2 4282 0231 8683 469?
Марганец	427545491654?
Железо	27612282220?
Кальций	114114114114?
Магний	95125111308?
Медь	878778177?
Калий	7910393117?
Волокна	7010795107?
Фосфор	62626287?
Цинк	49684910911
Селен	2626244714
Лютеин	24242441?
Натрий	20202038?
Антиоксиданты	141816313

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	116169133207?

ТОП 3. Гвоздика

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B6	13013089281?
K	118158158258?
C	901089532340
E	595959126?
B2	27322558?
B3	25292351?
B9	23231647?
A	18232140?
B1	13141126?
B5	1010817?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	2 6133 3393 0054 007?
Железо	1486644118?
Волокна	90137122137?
Магний	638373203?
Кальций	63636363?
Калий	30393544?
Цинк	212921465
Фосфор	15151521?
Селен	111110206
Натрий	11111120?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	69711?

ТОП 4. Базилик сушеный

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 4291 9051 9053 117?
B6	10310371223?
B2	9210986200?
B9	787852155?
E	717171153?
B3	31352761?
B5	17171428?
B4 (Холин)	10131222?
B1	77613?
A	4559?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	1 123499333898?
Марганец	426544490653?
Медь	233233210477?
Кальций	224224224224?
Магний	169222198547?
Волокна	99151135151?
Калий	7710191114?
Цинк	65896514214
Фосфор	39393955?
Лютеин	12121219?
Селен	555103
Натрий	3336?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	19272133?
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	5558?
Стеариновая кислота (Насыщенная)	4557?
Олеиновая кислота (Омега-9)	3335?

ТОП 5. Итальянские травы

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	1 8432 3562 1202 827?
Железо	24510973196?
Калий	50655873?
Фосфор	39393955?
Магний	29383493?
Цинк	283928626
Селен	887144
Молибден	55410?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Олеиновая кислота (Омега-9)	125157143224?

ТОП 6. Мята перечная сушеная

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	597669132?
B2	31362967?
B6	15151133?
B3	911819?
B5	88713?
B1	89717?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	1 094486324875?
Марганец	517661595793?
Кальций	149149149149?
Магний	143188167463?
Медь	111111100227?
Волокна	78119106119?
Калий	57746684?
Фосфор	39393955?
Цинк	223022485
Натрий	15151529?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	23342641?

ТОП 7. Куркума

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B6	13813895300?
B3	32372964?
E	30303063?
B5	20201733?
B2	18211638?
B1	13141125?
B9	1010720?
B4 (Холин)	9121120?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	8611 1009901 320?
Железо	688306204550?
Калий	61807290?
Волокна	60918191?
Магний	466054148?
Фосфор	43434360?
Цинк	415641909
Кальций	17171717?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	710812?

ТОП 8. Кардамон

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	2328258411
B6	18181238?
B1	17181433?
B3	14161329?
B2	14171330?
B5	88714?
B9	3325?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	1 2171 5561 4001 867?
Железо	1757852140?
Волокна	74112100112?
Цинк	68936814915
Магний	557264176?
Кальций	38383838?
Калий	33433949?
Фосфор	25252536?
Селен	55593

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	25362944?

ТОП 9. Сушеный укроп

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	8571 1021 0021 928?
B6	979766210?
C	56675920025
B9	38382575?
B1	35383070?
B2	22252047?
B3	18201635?
B5	88713?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	610271181488?
Марганец	313400360480?
Кальций	178178178178?
Лютеин	120120120200?
Магний	107141125347?
Калий	97127114144?
Фосфор	787878109?
Флавоноиды	50423871?
Цинк	47654710410
Волокна	22343034?
Медь	17171636?
Селен	777134

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 10. Зира (кумин)

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	525745105?
B6	33332373?
B3	29332557?
B2	25302355?
E	22222248?
C	9109314
A	79816?
B5	66510?
K	56610?
B9	3325?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	830369246664?
Марганец	143183165220?
Молибден	111111100227?
Кальций	93939393?
Магний	87114102282?
Фосфор	717171100?
Калий	53696278?
Цинк	4460449610
Волокна	28423842?
Селен	888155
Натрий	77714?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	35504686?
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	69711?