ТОП специй и приправ с самым высоким содержанием витаминов

В данной статье мы рассмотрим ТОП специй и приправ с самым высоким содержанием витаминов, которые идеально подходят для кето-диеты.

Эти натуральные ароматизаторы помогут вам не только улучшить вкус пищи, но и обогатить ваш рацион ценными витаминами, способствующими укреплению здоровья и поддержанию высокого уровня энергии.

ТОП 1. Шалфей

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 4291 9051 9053 1171 429343
A	6568437661 475393393
B6	208208142450903
B9	6969461376927
B1	677357133401
E	50505010783
C	364338130162
B3	36413271291
B2	23272150101

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	351156104281?56
Кальций	165165165165?138
Марганец	135172155207?62
Волокна	106161144161?101
Магний	102134119329?54
Медь	898980182?27
Цинк	4359439499
Калий	31413747?21
Фосфор	13131318?5
Селен	7761241

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	244355279433?130
Олеиновая кислота (Омега-9)	20252336?28

ТОП 2. Лавровый лист

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 1751 5671 5672 5641 175282
A	6878848031 546412412
B6	13413492290582
B2	9811691213433
C	526255186232
B9	454530904518
B5	1515132681
B3	13141125101
E	333611

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	538239159430?86
Марганец	355454408544?163
Кальций	83838383?70
Волокна	6910594105?66
Цинк	3446347477
Магний	29383392?15
Калий	16201823?11
Фосфор	16161623?6
Селен	555931

ТОП 3. Тимьян

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 4281 9041 9043 1161 428343
B2	10011893217433
B9	6969461376927
C	566759200253
E	50505010773
B1	43473786261
B6	42422992181
B5	36363060182
B3	31352762251
A	263431601616
B4 (Холин)	810101742

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	343439395527?158
Железо	2189765175?35
Кальций	189189189189?158
Волокна	97148132148?93
Цинк	5677561241212
Магний	526961169?28
Фосфор	29292940?10
Калий	24312835?16
Лютеин	10101017?3
Селен	8881551

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	28413250?15
Олеиновая кислота (Омега-9)	26322946?36

ТОП 4. Базилик сушеный

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 4291 9051 9053 1171 429343
B6	10310371223451
B2	9210986200402
B9	7878521557831
E	717171153114
B3	31352761251
B5	1717142881
B4 (Холин)	1013122253
B1	7761341
A	455922

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	1 123499333898?180
Марганец	426544490653?196
Медь	233233210477?70
Кальций	224224224224?187
Магний	169222198547?89
Волокна	99151135151?94
Калий	7710191114?53
Цинк	6589651421414
Фосфор	39393955?14
Лютеин	12121219?3
Селен	5551031
Натрий	3336?2

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	19272133?10
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	5558?10
Стеариновая кислота (Насыщенная)	4557?11
Олеиновая кислота (Омега-9)	3335?4

ТОП 5. Сушеная петрушка

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 1331 5111 5112 4731 133272
C	139167147500636
B6	696947150301
E	60606012893
B9	454530904518
B5	22221837111
B4 (Холин)	18232239105
B1	17181433101
A	1114132466
B2	343711

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	2 4282 0231 8683 469?243
Марганец	427545491654?196
Железо	27612282220?44
Кальций	114114114114?95
Магний	95125111308?50
Медь	878778177?26
Калий	7910393117?54
Волокна	7010795107?67
Фосфор	62626287?22
Цинк	4968491091111
Селен	26262447144
Лютеин	24242441?6
Натрий	20202038?9
Антиоксиданты	1418163138

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	116169133207?62

ТОП 6. Тмин

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 1291 5061 5062 4641 129271
B1	525745105311
B6	29292063131
B3	29332557231
B2	29352763131
C	23282584111
E	1717173631
B5	1616132681
A	7981644
B4 (Холин)	4651021
B9	332531

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	2039060162?32
Марганец	113144130173?52
Кальций	93939393?78
Фосфор	717171100?25
Цинк	5069501101111
Калий	40524759?27
Волокна	28423842?26
Селен	7771441
Натрий	77714?3

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	200283262486?567
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	194282221344?103
Олеиновая кислота (Омега-9)	40504571?55

ТОП 7. Эстрагон (тархун)

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	4676005451 050280280
K	34646146175434683
B2	10312296223453
B6	10210270222441
B9	6969461376927
C	566759200253
B3	566450112452
E	52525211183
B1	21231842131
B5	8871341
B4 (Холин)	343621

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	400178119320?64
Марганец	170217195260?78
Кальций	114114114114?95
Калий	89116104131?60
Магний	8310896267?43
Фосфор	45454563?16
Цинк	3549357888
Волокна	19302630?19
Натрий	3335?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	18262132?10

ТОП 8. Сушеный укроп

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	8571 1021 0021 928514514
B6	979766210421
C	566759200253
B9	383825753815
B1	35383070211
B2	2225204791
B3	18201635141
B5	8871341

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	610271181488?98
Марганец	313400360480?144
Кальций	178178178178?149
Лютеин	120120120200?30
Магний	107141125347?56
Калий	97127114144?66
Фосфор	787878109?27
Флавоноиды	50423871?5
Цинк	4765471041010
Волокна	22343034?21
Медь	17171636?5
Селен	7771341

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 9. Паприка

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	5867546851 319352352
B6	162162111350702
B2	8610280187372
K	6789891466716
B5	646453107323
B3	637256126502
E	3030306552
B1	28302455171
B9	1212824125

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	26411778211?42
Марганец	126161145193?58
Волокна	92140125140?87
Калий	67887999?46
Фосфор	45454563?16
Цинк	3954398799
Магний	364842117?19
Кальций	23232323?19
Флавоноиды	21181630?2
Молибден	11111023?1
Бор	99919?3
Натрий	3336?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 10. Орегано

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	5186916911 130518124
E	122122122261187
A	1131451322536868
B2	9711591211423
B6	808055173351
B9	5959401195924
B3	39443578311
B5	1818153191
B1	1516133091
B4 (Холин)	6871332
C	333911

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	550244163440?88
Марганец	270344310413?124
Кальций	160160160160?133
Волокна	112170152170?106
Магний	648475208?34
Цинк	4055408999
Калий	37484355?25
Фосфор	21212130?7
Лютеин	15151525?4
Селен	8881551

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	11161320?6
Олеиновая кислота (Омега-9)	10121117?13