Инозитол, также известный как витамин B8, играет важную роль в биохимических процессах организма человека.
Этот нутриент участвует в передаче нервных сигналов, контроле уровня сахара в крови и обмене веществ. Кроме того, инозитол важен для психического здоровья, управления стрессом и общего состояния клеточных мембран.
Выполняя функцию вторичного посредника при действии инсулина, инозитол помогает в обработке жиров и поддержании структуры мембран.
Кроме того, он необходим для роста и развития клеток, особенно в нервной системе.
Полезные свойства
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Исследования показывают, что мио-инозитол может улучшать метаболические параметры у женщин с СПКЯ.
Уровень серотонина. Он может способствовать улучшению настроения и снижению тревожности, что связано с его влиянием на серотониновые рецепторы.
Снижение веса. Некоторые исследования показывают, что инозитол может помочь в управлении весом, особенно у людей с инсулинорезистентностью.
Используется в лечении психических расстройств. Он может быть эффективен при лечении состояния, связанного с тревожностью и депрессией.
Уровень сахара в крови. Он может улучшить чувствительность к инсулину и способствовать более стабильному уровню глюкозы.
Симптомы предменструального синдрома (ПМС). Исследования показывают, что он может помочь в облегчении эмоциональных и физических симптомов ПМС.
Метаболизм липидов. Он участвует в обмене жиров и может помочь регулировать уровень холестерина.
Качество сна. Некоторые исследования показывают, что он может способствовать улучшению сна и уменьшению бессонницы.
Борьба с фобиями. Исследования показывают, что он может уменьшать симптомы панических атак и других тревожных расстройств.
Суточная потребность и источники инозитола
Суточная потребность в инозитоле у взрослых составляет примерно 500 мг, однако точные рекомендации могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья и образа жизни человека.
Инозитол не считается незаменимым питательным веществом, так как он синтезируется в организме человека из глюкозы.
Естественные источники инозитола включают в себя:
- фрукты, особенно цитрусовые и мелон;
- бобы;
- орехи и семена;
- зерновые и злаки с высоким содержанием отрубей.
Натуральные источники инозитола, подходящие для кето-диеты, включают:
- Говяжья печень;
- Яйца;
- Орехи и семена;
- Авокадо.
Возможные формы и их усвояемость
Формы нутриента перечислены от лучшей к худшей:
Последствия дефицита инозитола для здоровья
Дефицит инозитола в редких случаях может привести к различным проблемам со здоровьем. К ним относятся неврологические расстройства, такие как беспокойство, депрессия и проблемы со сном.
Кроме того, нехватка инозитола может повлиять на репродуктивную функцию, особенно у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), где инозитол используется для улучшения фертильности и снижения инсулинорезистентности.
Симптомы дефицита могут быть неспецифичными, что осложняет диагностику без подробного медицинского обследования.
Возможные риски избыточного потребления инозитола
Самыми распространенными рисками при высоких дозах инозитола являются желудочно-кишечные расстройства, включая тошноту, диарею и вздутие живота.
Интересные факты об инозитоле
Инозитол — это не витамин, а сахарный спирт. Хотя инозитол иногда называют витамином B8, он на самом деле не является витамином, так как организм способен самостоятельно его синтезировать.
Существует несколько форм инозитола. Наиболее распространённые из них — мио-инозитол и D-эпинизитом, которые имеют различные функции в организме.
Здоровье волос. Он часто используется в шампунях и кондиционерах, так как помогает укрепить волосы и улучшить их состояние.