Источник омега-3 жирных кислот и белка, это блюдо поддерживает здоровье сердца и мозга. Овощи добавляют клетчатку и витамины, а сметана придаёт кремовую текстуру и насыщенный вкус. Идеально для сбалансированного питания.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Горбуша | |||
| Сметана 30% | |||
| Помидор | |||
| Болгарский перец | |||
| Репчатый лук | |||
| Лимон | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Сыр твердый | |||
| Выход продукта: | 1 455 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 15 | ||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 40 | ||
1  25   | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 10.5 | 
| Усваиваемые белки | 10.1 | 
| Жиры | 8.1 | 
| Чистые углеводы | 2.1 | 
| Калории | 135 ккал | 
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 7.1 | 
| Гликемическая нагрузка | 0.5 | 
| Инсулиновый индекс, II | 23.3 | 
| Воспалительный индекс, DII | -0.45 | 
| Антиоксидантный, ORAC | 570 | 
| Похудение | Удержание | Набор | 
|---|---|---|
| 14% | 10% | 8% | 
| 972 | 1350 | 1620 | 
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка  | |
| Рекомендации (3) | |
  | |
- КлассКол-во, гр
 - Омега-30
 - Омега-60
 - Омега-90,02
 - Холестерин0,04
 
| Нутриент | % от РДН | 
|---|---|
| Холестерин | 21212185?43 | 
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5558?10 | 
Очистите филе горбуши (700 г), удалите хребет и крупные кости, а затем разрежьте ее вдоль на две части.
Переложите филе в глубокую миску, приправьте солью и перцем по вкусу, а также сбрызните соком лимона (1/2 шт.).
Оставьте рыбу мариноваться на 15 минут.
Мелко нарежьте лук (1 шт.). Помидоры (2 шт.) нарежьте кубиками, а болгарский перец (1 шт.) — тонкой соломкой.
Выложите филе горбуши на противень, предварительно застеленный пергаментной бумагой.
Смажьте рыбу слоем сметаны (250 г). После этого аккуратно выложите овощи слоями: сначала лук, затем помидоры и болгарский перец.
Посыпьте овощи солью и специями по вкусу.
В завершение сделайте сверху сеточку из сметаны.
Разогрейте духовку до 180°C. Поставьте противень с рыбой в духовку и выпекайте в течение 35–40 минут.
Для того чтобы овощи не подгорели, за 10 минут до окончания выпекания накройте верх фольгой.
Если хотите, в конце посыпьте блюдо тертым сыром (50 г) и запекайте еще 5 минут, чтобы сыр расплавился и добавил корочку.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Увеличение тестостерона | |
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Защита от вирусов | |
| Повышение иммунитета | |
| Поддержание щитовидной железы | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Горбуша под овощной шубой в духовке", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for orders shipped to the US Only
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Горбуша под овощной шубой в духовке":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Горбуша под овощной шубой в духовке", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.











