Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Горбуша | |||
Помидор | |||
Болгарский перец | |||
Репчатый лук | |||
Лимон | |||
Сметана 30% | |||
Соль поваренная | по вкусу | ||
Чёрный перец | по вкусу | ||
Сыр твердый | |||
Выход продукта: | 1 455 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
15 | ||
10 | ||
10 | ||
40 | ||
1 25 |
---|
Белки | 10.5 |
Усваиваемые белки | 10.1 |
Жиры | 8.1 |
Чистые углеводы | 2.1 |
Калории | 135 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 7.1 |
Гликемическая нагрузка | 0.5 |
Инсулиновый индекс, II | 23.3 |
Воспалительный индекс, DII | -0.45 |
Антиоксидантный, ORAC | 570 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
14% | 10% | 8% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Очистите филе горбуши (700 г), удалите хребет и крупные кости, а затем разрежьте ее вдоль на две части.
Переложите филе в глубокую миску, приправьте солью и перцем по вкусу, а также сбрызните соком лимона (1/2 шт.).
Оставьте рыбу мариноваться на 15 минут.
Мелко нарежьте лук (1 шт.). Помидоры (2 шт.) нарежьте кубиками, а болгарский перец (1 шт.) — тонкой соломкой.
Выложите филе горбуши на противень, предварительно застеленный пергаментной бумагой.
Смажьте рыбу слоем сметаны (250 г). После этого аккуратно выложите овощи слоями: сначала лук, затем помидоры и болгарский перец.
Посыпьте овощи солью и специями по вкусу.
В завершение сделайте сверху сеточку из сметаны.
Разогрейте духовку до 180°C. Поставьте противень с рыбой в духовку и выпекайте в течение 35–40 минут.
Для того чтобы овощи не подгорели, за 10 минут до окончания выпекания накройте верх фольгой.
Если хотите, в конце посыпьте блюдо тертым сыром (50 г) и запекайте еще 5 минут, чтобы сыр расплавился и добавил корочку.
Польза для здоровья | |
---|---|
Защита от вирусов | |
Для интимного здоровья (кровообращение) | |
Увеличение тестостерона | |
Повышение иммунитета |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Горбуша под овощной шубой в духовке", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Горбуша под овощной шубой в духовке":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Горбуша под овощной шубой в духовке", если вы готовили по нему: