Хрустящие запеченные куриные ножки
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Курица | ||
Паприка | ||
Морская соль | ||
Кокосовое масло | ||
Чесночный порошок | ||
Чёрный перец | ||
Выход продукта: | 609 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
5 мин | ||
10 мин | ||
35 мин | ||
50 мин |
---|
Белки | 20.9 гр |
Жиры | 15.4 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 0.2 гр |
Калории | 228 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 27.2 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.41 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 120 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
23% | 17% | 14% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 100% B3 | 48559643? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица B6 | 35357624? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 99% B5 | 14142311? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 100% B4 (Холин) | 12152514? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица B2 | 11132410? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица B12 | 9978? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица B1 | 56115? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 99% Фосфор | 26263626? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 100% Селен | 2424442213 |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 100% Молибден | 20204118? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица Хром | 15223618? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 94% ◦ Паприка: 3% ◦ Чёрный перец: 2% Железо | 125104? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 99% Цинк | 9132092 |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 97% ◦ Паприка: 2% Калий | 79108? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 96% Магний | 67187? |
iИз каких продуктов: ◦ Морская соль: 53% ◦ Курица: 47% Натрий | 55105? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое масло: 73% ◦ Курица: 27% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 51517851? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 3911723578? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое масло: 79% ◦ Курица: 21% Олеиновая кислота (Омега-9) | 16202818? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 5785? |
Разогрейте духовку до 220 °C. Подготовьте противень, застелив его фольгой, и установите на него решетку.
Обсушите куриные голени (500-600 г) с помощью бумажных полотенец, чтобы удалить лишнюю влагу. Затем разместите их на решетке, чтобы они не касались друг друга.
В небольшой кастрюле растопите кокосовое масло (55 г) и с помощью кисточки или ложки равномерно смажьте им куриные голени.
После этого посыпьте их копченой паприкой (1/2 ч. л.), сушеным чесноком (1/2 ч. л.), морской или розовой гималайской солью (1/2 ч. л.) и черным перцем (1/4 ч. л.) по вкусу.
Поместите противень с куриными ножками в духовку и запекайте их в течение 25 минут.
После этого аккуратно переверните голени и продолжайте запекание еще 10-20 минут, пока они не достигнут золотистой корочки.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️