Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Из яиц Сыр Яичница Яичница глазунья с сыром

Яичница глазунья с сыром

 
Пошаговая технология помогает получить предсказуемую текстуру и равномерный вкус. В составе есть белок, жиры или клетчатка, поэтому питательная ценность зависит от размера порции.
Ингредиенты
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Яйцо
Сыр твердый
Оливковое масло
Гималайская соль по вкусу
Чёрный перец по вкусу
Сливочное масло
 
 Выход продукта:125 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
10
10 
Макроэлементы в 100 гр
Белки14.1 
Усваиваемые белки 14.1 
Жиры14.8 
Клетчатка0.1 
Чистые углеводы 0.8 
Калории198 ккал
Индексы
Гликемический индекс 0
Гликемическая нагрузка 0
Инсулиновый индекс, II 31.2
Воспалительный индекс, DII -0.01
Антиоксидантный, ORAC 255
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
20%15%12%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
3 из 5%⇩ 47 из 20%⇧ 50 из 75%0%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
B753
B4 (Холин)48
B240
B1233
B525
K217
D12
B611
A14
E10
B8 (Инозитол)7
B96
B17
Минералы
Нутриент% от РДН
Фосфатидилхолин295
Селен54
Фосфор36
Железо9
Коэнзим Q1019
Кальций16
Цинк19
Йод13
Натрий10
Пробиотики8
Хлор6
Липиды
Нутриент% от РДН
Холестерин157
Олеиновая кислота (Омега-9)104
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)35
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)96
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)7
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан90
Лизин60
Треонин53
Лейцин52
Изолейцин50
Метионин45
Фенилаланин41
Тирозин40
Валин38
Селеноцистеин22
Аланин45
Гистидин22
Цистеин16
Аргинин10
Серин8
Пролин9
Глицин5
Яичница глазунья с сыромОчень просто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Кухня: Средиземноморская
2 кг 500 грамм
Порций: 1 (1 порция ≈ 125 грамм)
Время переваривания: 4 часа
Полноценный белок: ✔
Яйцо, Сыр твердый, Оливковое масло
Приготовление: 10 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Разогрейте сковороду и добавьте оливковое масло (5 г). Разбейте яйцо (100 г) в сковороду, посолите и поперчите.

Посыпьте яйца сыр твердый (20 г), накройте крышкой и готовьте 3–5 минут.

(14)
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
Опубликовано: 11.07.2024
Обновлено: 04.08.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Яичница глазунья с сыром", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Селен: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules
Купить
≈ $6.52
Витамин B7: Purity Products, MyBiotin, Hair, Skin & Nails Formula, 30 Vegetarian Capsules
Купить
≈ $18.6
Промокоды для iHerb (9)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% Off K-Beauty - UA, KZ, MD, AZ, AM, GE, KG, UZ, TJ

Dates: 11/2, 11 PM PT – 11/8, 8 AM PT Promo code: KBC20 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Действует до 08.11.2026

20% Off Probiotics

Disclaimer: Exclusions: CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY, Japan, Korea. Cannot be combined with other offers.

Действует до 09.11.2026

Pre-Black Friday Sale: 22% Off Sitewide - Korea, Japan

Dates: 11/4, 12 AM PT – 11/11, 6:59 AM PT Promo code: SING2611 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Действует до 11.11.2026

11.11 Carnival Mega Sale: 26% Off Sitewide - CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY

CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY Dates: 11/3, 4 PM PT – 11/12, 8 AM PT Promo code: D11MEGA Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще сыр:Больше рецептов
Мини-чизкейки с карамелью и грецкими орехами
Рецепты на кето: Мини-чизкейки с карамелью и грецкими орехамиМиксерМикроволновая печьДуховкаСложно1 / 4
Салат с кальмарами, яйцом, сыром и авокадо
Рецепты на кето: Салат с кальмарами, яйцом, сыром и авокадоПросто1 / 4
Тарталетки с сельдью, свёклой и сыром
Рецепты на кето: Тарталетки с сельдью, свёклой и сыромДуховкаБлендерСредняя1 / 4
Ширатаки болоньезе с творожным сыром
Рецепты на кето: Ширатаки болоньезе с творожным сыромПросто1 / 4
Еще яичница:Больше рецептов
Яичница в перце с ветчиной и сыром
Рецепты на кето: Яичница в перце с ветчиной и сыромПросто1 / 4
Яичница на сале с луком и помидором
Рецепты на кето: Яичница на сале с луком и помидоромПростоТеплый1 / 4
Яичница с беконом
Рецепты на кето: Яичница с бекономПростоТеплый1 / 4
Яичница-болтунья в микроволновой печи
Рецепты на кето: Яичница-болтунья в микроволновой печиМиксерМикроволновая печьОчень простоТеплый1 / 4
Смотрите другие из яиц:
Солёная меренга из яичных белков
Рецепты на кето: Солёная меренга из яичных белковОчень просто1 / 4
Творожный омлет с твёрдым сыром
Рецепты на кето: Творожный омлет с твёрдым сыромПросто1 / 4
Шакшука с кабачками, нутом и фетой
Рецепты на кето: Шакшука с кабачками, нутом и фетойПросто1 / 4
Яйца с начинкой из лосося
Рецепты на кето: Яйца с начинкой из лососяБлендерПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасность
7мин
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасностьПродукты питания
Точная работа с яйцами и их заменителями
4мин
Точная работа с яйцами и их заменителямиКулинария
Особенности использования растительных жиров в кулинарии
6мин
Особенности использования растительных жиров в кулинарииКулинария
Как заваривать кофе дома: методы (френч-пресс, турка, V60, кемекс, аэропресс, колд-брю), вода, помол, температура и экстракция
6мин
Как заваривать кофе дома: методы (френч-пресс, турка, V60, кемекс, аэропресс, колд-брю), вода, помол, температура и экстракцияКулинария
Раздел:
Из яиц
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса