Источник белка и полезных жиров, это блюдо поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы благодаря оливковому маслу и анчоусам. Сочетание томатов и чеснока придаёт насыщенный вкус и антиоксидантные свойства. Идеально для кето-диеты и поддержания энергии.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Куриная грудка (филе) | |||
| Помидор | |||
| Куриный бульон | |||
| Сухое белое вино | |||
| Маслины | |||
| Сливочное масло | |||
| Анчоусы | |||
| Оливковое масло | |||
| Чеснок | |||
| Лавровый лист | |||
| Тимьян | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 1 246 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 1 | ||
| 3 | ||
| 10 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
38 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 13.6 |
| Усваиваемые белки | 13 |
| Жиры | 6.3 |
| Чистые углеводы | 1.3 |
| Калории | 126 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 4.6 |
| Гликемическая нагрузка | 0.3 |
| Инсулиновый индекс, II | 18.5 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.34 |
| Антиоксидантный, ORAC | 423 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 13% | 9% | 8% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,02
- Омега-60,04
- Омега-92,46
- Холестерин0,15
- Насыщенные жиры1,87
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 767676305?152 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 10101015?20 |
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 79912?18 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 67711?8 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Лизин | 4867671393317 |
| Триптофан | 385454134215 |
| Метионин | 344545953423 |
| Треонин | 31434390?? |
| Валин | 23333368?11 |
| Лейцин | 23323268218 |
| Аланин | 214242105?? |
| Фенилаланин | 192727573411 |
| Тирозин | 13181344227 |
| Аспарагиновая кислота | 11131132?11 |
| Аргинин | 8882172 |
| Гистидин | 8121225?6 |
| Цистеин | 7882185 |
| Пролин | 67615?4 |
| Изолейцин | 5661332 |
Посолите куриное филе (2 шт) и приправьте черным перцем (по вкусу).
Разогрейте оливковое масло (1 ст. л.) и добавьте сливочное масло (1 ст. л.). Обжарьте филе по 4–5 минут с каждой стороны до золотистой корочки. Переложите в теплое место.
Добавьте в сковороду тонко нарезанный чеснок (2 зубчика) и филе анчоуса (2 шт). Обжаривайте 1 минуту, разминая анчоусы.
Влейте белое сухое вино (100 мл). И выпаривайте 2–3 минуты, соскребая ароматные кусочки со дна.
Добавьте очищенные и мелко нарезанные помидоры (300 г), бульон (200 мл), тимьян (несколько веточек) и лавровый лист (2 шт). Доведите до кипения.
Убавьте огонь и готовьте 8–10 минут до лёгкого загустения.
Удалите тимьян и лавровый лист. Добавьте нарезанные чёрные оливки (8–10 шт). Верните филе в соус вместе с выделившимися соками. Прогрейте 3–4 минуты.
Снимите с огня. Вмешайте холодное сливочное масло (2 ст. л.), нарезанное кубиками, до эмульсии и блеска.
Подавайте горячим. При желании украсьте свежей зеленью.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Куриное филе в соусе провансаль", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Куриное филе в соусе провансаль":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Куриное филе в соусе провансаль", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.









