Источник омега-3 жирных кислот, белка и антиоксидантов, это блюдо поддерживает сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. Цитрусовые придают яркий вкус, а пекан добавляет хрустящую текстуру. Идеально подходит для сбалансированного питания.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Лосось | |||
| Кабачки | |||
| Грейпфрут | |||
| Апельсин | |||
| Руккола | |||
| Лимон | |||
| Оливковое масло | |||
| Сухое белое вино | |||
| Сливочное масло | |||
| Пекан | |||
| Цедра лимона | |||
| Выход продукта: | 2 032 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 15 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 2 | ||
| 5 | ||
42 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 8.3 |
| Усваиваемые белки | 7.5 |
| Жиры | 9.4 |
| Чистые углеводы | 3.5 |
| Калории | 133 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 12.8 |
| Гликемическая нагрузка | 1.2 |
| Инсулиновый индекс, II | 21.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.48 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 228 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 14% | 10% | 8% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-31,08
- Омега-60,21
- Омега-94,02
- Холестерин0,06
- Насыщенные жиры0,75
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| DHA (Омега-3) | 153153256307?38 |
| EPA (Омега-3) | 505083124?8 |
| Холестерин | 282828111?56 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 10121117?13 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 6669?11 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 507070176287 |
| Гистидин | 496868141?34 |
| Лизин | 4057571182814 |
| Метионин | 344545953423 |
| Треонин | 26363675?? |
| Тирозин | 192719683411 |
| Валин | 19262655?9 |
| Лейцин | 18262655176 |
| Аланин | 17343485?? |
| Глицин | 111111343411 |
| Аспарагиновая кислота | 11141134?11 |
| Фенилаланин | 11151531196 |
| Цистеин | 8101027107 |
| Аргинин | 7771862 |
| Глутамин | 7773471 |
| Пролин | 56513?3 |
Маринование
Смешайте оливковое масло (4 ст. л.), белое вино (3 ст. л.), цедру и сок одного лимона в неглубокой форме.
Положите стейки лосося в маринад и оставьте на 10–15 минут, периодически переворачивая их.
Приготовление
Разогрейте сковороду с рифленым дном на максимальном огне и добавьте сливочное масло (2 ст. л.).
Обжаривайте кабачки (2 шт.), нарезанные ленточками или тонкими ломтиками, с обеих сторон в течение 5 минут, после чего снимите их со сковороды.
Уменьшите огонь. Выньте лосось из маринада, оставив маринад для соуса.
Положите стейки лосося (3 шт.), промытые и обсушенные, на сковороду и готовьте по 4–5 минут с каждой стороны.
На тарелки выложите салатные листья (150 г), обжаренные кабачки, стейки лосося и дольки апельсина (1 шт.) и грейпфрута (1 шт.).
Затем вылейте оставшийся маринад в сковороду, доведите до кипения и варите около 2 минут. Полейте стейки получившимся соусом, посыпьте орехами пекан (20 г) и украсьте свежей петрушкой.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Увеличение тестостерона | |
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Поддержание щитовидной железы | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Лосось на гриле с цитрусами и пеканом", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for Hong Kong, Taiwan, Macau, and Singapore only. Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Лосось на гриле с цитрусами и пеканом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Лосось на гриле с цитрусами и пеканом", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.















