Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Лосось | |||
Руккола | |||
Грейпфрут | |||
Апельсин | |||
Пекан | |||
Оливковое масло | |||
Сливочное масло | |||
Кабачки | |||
Сухое белое вино | |||
Лимон | |||
Цедра лимона | |||
Выход продукта: | 2 032 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
15 | ||
5 | ||
10 | ||
2 | ||
5 | ||
42 |
---|
Белки | 8.3 |
Усваиваемые белки | 7.5 |
Жиры | 9.4 |
Чистые углеводы | 3.5 |
Калории | 133 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 12.8 |
Гликемическая нагрузка | 1.2 |
Инсулиновый индекс, II | 21.9 |
Воспалительный индекс, DII | -0.48 |
Антиоксидантный, ORAC | 1 228 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
14% | 10% | 8% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
DHA (Омега-3) | 153153256307? |
EPA (Омега-3) | 505083124? |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 10121117? |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 6669? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Маринование
Смешайте оливковое масло (4 ст. л.), белое вино (3 ст. л.), цедру и сок одного лимона в неглубокой форме.
Положите стейки лосося в маринад и оставьте на 10–15 минут, периодически переворачивая их.
Приготовление
Разогрейте сковороду с рифленым дном на максимальном огне и добавьте сливочное масло (2 ст. л.).
Обжаривайте кабачки (2 шт.), нарезанные ленточками или тонкими ломтиками, с обеих сторон в течение 5 минут, после чего снимите их со сковороды.
Уменьшите огонь. Выньте лосось из маринада, оставив маринад для соуса.
Положите стейки лосося (3 шт.), промытые и обсушенные, на сковороду и готовьте по 4–5 минут с каждой стороны.
На тарелки выложите салатные листья (150 г), обжаренные кабачки, стейки лосося и дольки апельсина (1 шт.) и грейпфрута (1 шт.).
Затем вылейте оставшийся маринад в сковороду, доведите до кипения и варите около 2 минут. Полейте стейки получившимся соусом, посыпьте орехами пекан (20 г) и украсьте свежей петрушкой.
Польза для здоровья | |
---|---|
Для интимного здоровья (кровообращение) | |
Увеличение тестостерона |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Лосось на гриле с цитрусами и пеканом", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Лосось на гриле с цитрусами и пеканом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Лосось на гриле с цитрусами и пеканом", если вы готовили по нему: