Источник белка и полезных жиров, это блюдо насыщено витаминами и минералами благодаря шпинату и грибам. Его насыщенный вкус и аромат чеснока делают его идеальным для сытного ужина.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Начинка | |||
| Шампиньон | |||
| Шпинат | |||
| Чеснок | |||
| Масло гхи | |||
| Рулет | |||
| Свинина | |||
| Масло гхи | |||
| Горчица (без сахара) | |||
| Соль поваренная | |||
| Чёрный перец | |||
| Выход продукта: | 967 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 7 | ||
| 15 | ||
| 35 | ||
| 5 | ||
1 12 - 1 17 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 16.7 |
| Усваиваемые белки | 15.5 |
| Жиры | 13.2 |
| Чистые углеводы | 1.2 |
| Калории | 194 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 4.7 |
| Гликемическая нагрузка | 0.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 17.1 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.12 |
| Антиоксидантный, ORAC | 398 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 20% | 14% | 12% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,03
- Омега-60
- Омега-95,82
- Холестерин0,11
- Насыщенные жиры5,65
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 555555220?110 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 31313148?63 |
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 23282838?56 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 14171625?19 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Гистидин | 89124124259?62 |
| Метионин | 6283831746242 |
| Треонин | 598383172?? |
| Триптофан | 578080201328 |
| Фенилаланин | 4360601247425 |
| Валин | 415858121?19 |
| Лейцин | 4056561193714 |
| Тирозин | 3550351246221 |
| Пролин | 31343178?21 |
| Глицин | 313131939331 |
| Аланин | 316262155?? |
| Лизин | 304141862110 |
| Цистеин | 263132823121 |
| Аспарагиновая кислота | 21252162?21 |
| Аргинин | 15151537124 |
| Серин | 66410?2 |
| Изолейцин | 5771642 |
Приготовление начинки
Нарежьте шампиньоны (200 г) небольшими кусочками.
Шпинат (100 г) тщательно измельчите, а чеснок (3 зубчика) пропустите через пресс.
На сковороде разогрейте половину масла (1 ст.л.) на среднем огне.
В течение 5 минут обжаривайте грибы с чесноком, пока они не начнут подрумяниваться. Затем добавьте шпинат и продолжайте готовить еще 5-7 минут, пока шпинат не уменьшится в объеме.
Снимите сковороду с огня и дайте начинке немного остыть.
Приготовление рулета
Вырезку (600 г) аккуратно надрежьте вдоль, чтобы она открывалась, как книжка. Заверните мясо в пленку и аккуратно отбейте молотком, чтобы толщина мяса составила около одного сантиметра или чуть больше.
Выложите остывшую грибную начинку на свинину и аккуратно заверните рулет. Закрепите края рулета зубочистками.
Для придания рулету дополнительного аромата, смешайте горчицу (1 ст.л.) с оставшимся маслом (1 ст.л.). Обмажьте рулет этой смесью, а затем приправьте солью и черным перцем по вкусу.
Переложите рулет в форму для запекания и готовьте в заранее разогретой духовке при температуре 230 градусов в течение 25-35 минут.
После приготовления дайте рулету постоять при комнатной температуре еще 5 минут перед нарезкой.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Мясной рулет из свинины с грибами и шпинатом", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Мясной рулет из свинины с грибами и шпинатом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Мясной рулет из свинины с грибами и шпинатом", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.









