Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Начинка | |||
Шампиньон | |||
Шпинат | |||
Чеснок | |||
Масло гхи | |||
Рулет | |||
Свинина | |||
Масло гхи | |||
Горчица (без сахара) | |||
Соль поваренная | |||
Чёрный перец | |||
Выход продукта: | 967 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
5 | ||
7 | ||
15 | ||
35 | ||
5 | ||
1 12 - 1 17 |
---|
Белки | 16.7 |
Усваиваемые белки | 15.5 |
Жиры | 13.2 |
Чистые углеводы | 1.2 |
Калории | 194 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 4.7 |
Гликемическая нагрузка | 0.6 |
Инсулиновый индекс, II | 17.1 |
Воспалительный индекс, DII | -0.12 |
Антиоксидантный, ORAC | 398 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
20% | 14% | 12% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 31313148? |
Стеариновая кислота (Насыщенная) | 23282838? |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 14171625? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Приготовление начинки
Нарежьте шампиньоны (200 г) небольшими кусочками.
Шпинат (100 г) тщательно измельчите, а чеснок (3 зубчика) пропустите через пресс.
На сковороде разогрейте половину масла (1 ст.л.) на среднем огне.
В течение 5 минут обжаривайте грибы с чесноком, пока они не начнут подрумяниваться. Затем добавьте шпинат и продолжайте готовить еще 5-7 минут, пока шпинат не уменьшится в объеме.
Снимите сковороду с огня и дайте начинке немного остыть.
Приготовление рулета
Вырезку (600 г) аккуратно надрежьте вдоль, чтобы она открывалась, как книжка. Заверните мясо в пленку и аккуратно отбейте молотком, чтобы толщина мяса составила около одного сантиметра или чуть больше.
Выложите остывшую грибную начинку на свинину и аккуратно заверните рулет. Закрепите края рулета зубочистками.
Для придания рулету дополнительного аромата, смешайте горчицу (1 ст.л.) с оставшимся маслом (1 ст.л.). Обмажьте рулет этой смесью, а затем приправьте солью и черным перцем по вкусу.
Переложите рулет в форму для запекания и готовьте в заранее разогретой духовке при температуре 230 градусов в течение 25-35 минут.
После приготовления дайте рулету постоять при комнатной температуре еще 5 минут перед нарезкой.
Польза для здоровья | |
---|---|
Для интимного здоровья (кровообращение) | |
Улучшение работы мозга и памяти |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Мясной рулет из свинины с грибами и шпинатом", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Мясной рулет из свинины с грибами и шпинатом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Мясной рулет из свинины с грибами и шпинатом", если вы готовили по нему: