Источник белка и омега-3 жирных кислот, этот салат с тунцом поддерживает здоровье сердца и мозга. Яйца добавляют полезные жиры и витамины, а яблоки и лимон придают свежесть и легкую кислинку.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Тунец | |||
| Яйцо | |||
| Красный лук | |||
| Маринованные огурцы (без сахара) | |||
| Яблоки | |||
| Лимон | |||
| Майонез (домашний или без сахара) | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Васаби | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Кукуруза | |||
| Сельдерей | |||
| Выход продукта: | 900 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 30 | ||
25 - 55 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 14.7 |
| Усваиваемые белки | 14.4 |
| Жиры | 5.1 |
| Клетчатка | 0.6 |
| Чистые углеводы | 2.3 |
| Калории | 112 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 5 |
| Гликемическая нагрузка | 0.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 23 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.20 |
| Антиоксидантный, ORAC | 856 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 11% | 8% | 7% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,33
- Омега-60,13
- Омега-99,64
- Холестерин0,11
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 555555219?110 |
| DHA (Омега-3) | 40406780?10 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 23292641?32 |
| EPA (Омега-3) | 16162740?3 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 9271855?5 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Гистидин | 608484176?42 |
| Лизин | 5780801674020 |
| Триптофан | 496868171277 |
| Метионин | 4965651364933 |
| Изолейцин | 3853531112713 |
| Треонин | 375252107?? |
| Валин | 32454595?15 |
| Фенилаланин | 294141855117 |
| Лейцин | 294141872710 |
| Аланин | 265252131?? |
| Тирозин | 182518623110 |
| Аспарагиновая кислота | 13161340?13 |
| Аргинин | 1111112793 |
| Цистеин | 10121333128 |
| Глутамин | 8884081 |
| Серин | 66410?2 |
| Селеноцистеин | 6661132 |
Отварите яйца (4 шт) 10 минут после закипания. Остудите и нарежьте кубиком.
Нарежьте красный лук (1 небольшой), маринованные огурцы (100 г) и сельдерей (1 стебель, по желанию) мелким кубиком.
Нарежьте яблоко (1/2 шт) мелким кубиком. Сбрызните соком лимона (1/2 шт), чтобы не потемнело.
Слейте жидкость с тунца (360 г). Разберите на кусочки.
Смешайте тунец, яйца, овощи и яблоко. При желании добавьте кукурузу (50-70 г) или замените её на огурец или авокадо.
Добавьте майонез (2 ст. л.), васаби (по вкусу) или дижонскую горчицу (1 ч. л.). Добавьте сок лимона (1/2 шт), соль и перец. Перемешайте.
По желанию добавьте халапеньо (по вкусу).
Подавайте сразу или охладите перед подачей.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат с тунцом", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Салат с тунцом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Салат с тунцом", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
