Источник белка и омега-3 жирных кислот, этот салат поддерживает здоровье сердца и мозга. Свекла и морковь обогащают его антиоксидантами, придавая сладковатый вкус, а майонез добавляет кремовость. Идеально для праздничного стола.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Засолка сельди | |||
| Селёдка | |||
| Соль поваренная | |||
| Лимон | |||
| Приготовление салата | |||
| Свекла | |||
| Морковь | |||
| Цветная капуста | |||
| Яйцо | |||
| Майонез (домашний или без сахара) | |||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Репчатый лук | |||
| Выход продукта: | 1 405 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 12 | ||
| 30 | ||
| 15 | ||
| 15 | ||
1 - 13 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 8.5 |
| Усваиваемые белки | 1.3 |
| Жиры | 9.5 |
| Чистые углеводы | 3.4 |
| Калории | 136 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 23.3 |
| Гликемическая нагрузка | 1.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 27.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.34 |
| Антиоксидантный, ORAC | 860 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 14% | 10% | 8% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,32
- Омега-60,28
- Омега-94,45
- Холестерин0,06
- Насыщенные жиры0,17
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| DHA (Омега-3) | 575795114?14 |
| Холестерин | 303030121?61 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 11131219?15 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5558?10 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 514927?3 |
Посолите свежую сельдь (400 г), используя крупную соль (2 ст. л.), черный перец (по вкусу) и сок лимона (1 ст. л.). Уберите в стеклянную емкость и оставьте в холодильнике минимум на 12 часов.
Не используйте металлическую посуду для засолки — она может окисляться.
Отварите морковь (2 шт), цветную капусту (200 г), свеклу (1 крупная) и яйца (3 шт) до готовности. Остудите.
Очистите селедку, удалите кости и нарежьте мелкими кусочками.
При желании добавьте мелко нарезанный лук (1/2 головки).
Соберите салат слоями в кулинарном кольце:
- селедка с луком;
- тертая морковь;
- отварная цветная капуста, натертая на крупной терке;
- тертые вареные яйца;
- тертая свекла.
Вместо цветной капусты можно взять авокадо, порезанный на кусочки.
Каждый слой промазывайте домашним майонезом (3–4 ст. л.) или гуакамоле (по вкусу).
Украсьте верх зеленью и уберите салат в холодильник минимум на 3 часа для пропитки.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Увеличение тестостерона | |
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Защита от вирусов | |
| Повышение иммунитета | |
| Поддержание щитовидной железы | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
| Для мужской силы и выносливости | |
| Женское здоровье и гормональный баланс | |
| Нервная система (от стресса) | |
| Нормализация сна и расслабление | |
| Улучшение зрения | |
| Улучшение кожи, волос и ногтей | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Селедка под шубой", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers. Maximum discount of $45 USD
Действует до 03.03.2026
Cannot be combined with other offers.
Действует до 04.03.2026
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Селедка под шубой":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Селедка под шубой", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.













