Смузи из сельдерея и шпината

Name: Смузи из сельдерея и шпината
Cook time: 6 min
Total time: 6 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Средиземноморская
Ingredients: Сельдерей; Авокадо; Вода; Шпинат; Лимон; Руккола; Мята

Напиток готовится без сложного оборудования и сохраняет вкус отдельных компонентов. В составе есть минералы и другие питательные вещества, а сладость и концентрацию легко настроить под порцию.

Ингредиенты

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Сельдерей	Сельдерей	Количество ингредиента Сельдерей в гр
Включить ингредиент: Авокадо	Авокадо	Количество ингредиента Авокадо в гр
Включить ингредиент: Вода	Вода	Количество ингредиента Вода в мл
Включить ингредиент: Шпинат	Шпинат	Количество ингредиента Шпинат в гр
Включить ингредиент: Лимон	Лимон	Количество ингредиента Лимон в гр
Включить ингредиент: Руккола	Руккола	Количество ингредиента Руккола в гр
Включить ингредиент: Мята	Мята	Количество ингредиента Мята в гр

	Выход продукта:	470
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

6
	Нарезать	5
	Измельчить (блендер или мясорубка)	1

Макроэлементы в 100 гр

Белки	1.3
Жиры	3.2
Клетчатка	2.6
Чистые углеводы	1.9
Фруктоза	0.1
Калории	47 ккал
Индексы
Гликемический индекс	11.9
Гликемическая нагрузка	0.6
Инсулиновый индекс, II	6.4
Воспалительный индекс, DII	-0.42
Антиоксидантный, ORAC	1 297

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
5%	3%	3%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
U	????21
K	6485851396415
C	1417155131
B9	1414928146
B6	9961941
B5	8871441
A	81091855
B2	6751331
E	5551111

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пребиотики	20202040?20
Лютеин	13131322?3
Хлорофилл	13131340?13
Альфа-липоевая кислота	11111122111
Железо	1053852
Марганец	811101384
Калий	811101276
Бор	88815?2
Волокна	710910?6
Кверцетин	6691811
Магний	5761643

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Веганские блюда

Очень просто

Сборник рецептов для диеты Low Oxalate Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер

Кухня: Средиземноморская

1 л 52 мл

Порций: 1 (1 порция ≈ 470 грамм)

На голоде (ИГ): Нельзя

Время переваривания: 3 часа

Нарежьте сельдерей (150 г) и выжмите сок из лимона (50 г). Поместите их в чашу блендера.

Добавьте воду (100 г), шпинат (50 г), мякоть авокадо (100 г), мяту (10 г) и рукколу (10 г). Пробейте всё до однородной массы.

Опубликовано: 19.08.2024

Обновлено: 26.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Смузи из сельдерея и шпината", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Купить

≈ $8.97

Промокоды для iHerb (8)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off Doctor’s Best

Brand: Doctor’s Best Offer: 20% off Doctor’s Best Dates: 10/7, 10 AM – 10/14, 10 AM PT Promo code: OCT26DRB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

10.10 Mega Sale – 25% off sitewide

Offer: 10.10 Mega Sale – 25% off sitewide Dates: 10/6, 4 PM – 10/14, 9 AM PT Promo code: 10BUY26 Disclaimer: Valid for HK, TW, SG, MO, PH, MY, TH only. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов

Варенье из красной и чёрной смородины с муссом

Веганские блюда

Просто1 / 4

Овощной томатный соус со скрытыми овощами

Соус из черемши с оливковым маслом

Веганские блюда

Просто1 / 4

Еще смузи:Больше рецептов

Авокадо-смузи с какао и семенами льна

Смузи «Перечный гаспачо»

Просто1 / 4

Ягодный кефирный смузи

Просто1 / 4

Еще охлажденные:Больше рецептов

Варенье из сливы, нектарина и лимона на эритритоле

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Куриный паштет с масляной заливкой

Просто

1 / 4

Паштет из говяжьей печени

Просто

1 / 4

Рибай су-вид с охлаждением

Просто

1 / 4

Смотрите другие напитки:

Апельсиновая настойка на коньяке

Веганские блюда

Просто1 / 4

Вишнёвая настойка с корицей

Веганские блюда

Просто1 / 4

Настойка из клубники с кардамоном и корицей

Веганские блюда

Просто1 / 4

Настойка из сливы и нектарина с перцем

Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый

7мин

Кулинария

Как использовать яблочный уксус: что известно о пользе и как не навредить

6мин

Продукты питания

Как собрать полноценный приём пищи и подобрать порцию на кето и других диетах

12мин

Продукты питания

Как уменьшить поступление пестицидов и микропластика из продуктов и упаковки

6мин

Продукты питания

Раздел:
Напитки

Смузи из сельдерея и шпината

Рекомендуем почитать