Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Напитки Смузи кефир, творог, зелень

Смузи кефир, творог, зелень

  
Источник пробиотиков, белка и клетчатки, этот смузи поддерживает здоровье кишечника и способствует насыщению. Освежающий вкус зелени и огурцов делает его идеальным для легкого перекуса.
Ингредиенты
 ИнгредиентКол-во, гр
Кефир 4%
Огурцы
Творог 18% жирности
Сельдерей
Базилик
Петрушка
Льняная мука ↺
 
 Выход продукта:259 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
1
6 
Макроэлементы в 100 гр
Белки5.5 
Усваиваемые белки 5 
Жиры5.6 
Клетчатка0.9 
Чистые углеводы 3.1 
Фруктоза 0 
Калории57 ккал
Индексы
Гликемический индекс 17.4
Гликемическая нагрузка 1.4
Инсулиновый индекс, II 23
Воспалительный индекс, DII -0.35
Антиоксидантный, ORAC 719
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
6%4%4%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 26 из 5%⇩ 37 из 20%⇧ 37 из 75%6%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (3)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
K50
B1313
B1210
B29
B56
Минералы
Нутриент% от РДН
Пробиотики290
Фитоэстрогены173
Фосфор14
Кальций8
Железо2
Калий7
Пребиотики5
Липиды
Нутриент% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)29
Холестерин7
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан21
Лизин13
Изолейцин9
Фенилаланин9
Треонин7
Смузи кефир, творог, зелень
Читать
Слушать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: БлендерБлендер
Кухня: Средиземноморская
Сложность: просто
645
На голоде (ИГ): Нельзя
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Кефир 4%, Огурцы, Творог 18% жирности, Сельдерей, Базилик, Петрушка, Льняная мука
Нарезать: 5 мин. Взбить блендером: 1 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Мелко нарежьте базилик (5 г) и петрушку (5 г).

Огурец (1/2 шт) очистите от кожуры и нарежьте кубиками.Также нарежьте сельдерей (1/2 стебля).

Поместите все ингредиенты в чашу блендера. Добавьте кефир (100 мл) и творог (50 г). Взбивайте смесь до получения однородной консистенции.

Налейте в стакан и посыпьте сверху семенами льна (1 ч. л.).

(1)
  • :
Роман Клименко
Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Смузи кефир, творог, зелень", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Еще охлажденные:Больше рецептов
Кокосовый йогурт на псиллиумеКокосовый йогурт на псиллиумеОреховый кефир на кешью и миндалеОреховый кефир на кешью и миндалеТворог на миндальном жмыхе и кокосовом молокеТворог на миндальном жмыхе и кокосовом молокеФундучное молокоФундучное молоко
Еще смузи:Больше рецептов
Мятный кокосовый смузиМятный кокосовый смузиСмузи «Женская энергия» с макой и шатавариСмузи «Женская энергия» с макой и шатавариСмузи микс ягодСмузи микс ягодТыквенный смузиТыквенный смузи
Смотрите другие напитки:
Комбуча на цикорииКомбуча на цикорииПитьевой кокосовый йогуртПитьевой кокосовый йогуртСвекольный квас с чесноком и специямиСвекольный квас с чесноком и специямиЧайный микс со специямиЧайный микс со специями
Рекомендуем почитать:Все статьи
Как выбрать и разделать отруб говядины: вырезка, лопатка, кострец и грудинкаКак выбрать и разделать отруб говядины: вырезка, лопатка, кострец и грудинкаКак пересчитать вес ингредиентов от круглой формы к квадратной или прямоугольнойКак пересчитать вес ингредиентов от круглой формы к квадратной или прямоугольнойКак пересчитать вес подсластителя, если его сладость в рецепте отличается от сладости вашегоКак пересчитать вес подсластителя, если его сладость в рецепте отличается от сладости вашегоПочему хочется сладкого: как мозг воспринимает вкус и как делать кето-десерты без сахараПочему хочется сладкого: как мозг воспринимает вкус и как делать кето-десерты без сахара
Раздел:
Напитки
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса