Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Рыба и морепродукты Теплый Запеканка Запеканка из консервированного лосося в микроволновке

Запеканка из консервированного лосося в микроволновке

 
Консервированный лосось и яйца дают запеканке полноценный белок, а молоко делает заливку мягкой. Приготовление в микроволновке занимает всего несколько минут и сохраняет нежные кусочки рыбы. Перед подачей дайте блюду немного постоять, чтобы оно стабилизировалось.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Горбуша
Яйцо
Молоко
Сливочное масло
Петрушка
Соль поваренная
Чёрный перец
 
 Выход продукта:519 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
5
5
5
20 
Макроэлементы в 100 гр
Белки13.6 
Усваиваемые белки 13.5 
Жиры8.1 
Клетчатка0.1 
Чистые углеводы 1.2 
Фруктоза 0 
Калории137 ккал
Индексы
Гликемический индекс 5.3
Гликемическая нагрузка 0.9
Инсулиновый индекс, II 32
Воспалительный индекс, DII -0.19
Антиоксидантный, ORAC 292
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
14%10%8%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
6 из 5%⇩ 59 из 20%⇧ 35 из 75%0%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
B1295
D28
K36
B626
B4 (Холин)28
B720
B216
B510
B1310
A9
Минералы
Нутриент% от РДН
Фосфатидилхолин107
Селен43
Фосфор28
Йод22
Хлор21
Натрий13
Железо5
Никель8
Калий10
Коэнзим Q107
Медь6
Цинк8
Магний6
Кальций5
Липиды
Нутриент% от РДН
Холестерин100
Олеиновая кислота (Омега-9)33
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)17
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)38
Стеариновая кислота (Насыщенная)7
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан98
Лизин96
Метионин65
Лейцин50
Валин47
Аланин62
Треонин43
Фенилаланин31
Тирозин23
Изолейцин23
Цистеин15
Аргинин13
Гистидин15
Серин9
Селеноцистеин8
Запеканка из консервированного лосося в микроволновкеМикроволновая печьТеплыйПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Микроволновая печь
1 кг 666 грамм
Порций: 4 (1 порция ≈ 130 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Горбуша, Яйцо, Молоко, Сливочное масло, Петрушка, Соль поваренная, Чёрный перец
Смешать: 5 мин. Взбить миксером: 5 мин. Выпекать в микроволновке: 5 мин. Дать постоять: 5 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Разомните консервированный лосось (240 г) вилкой 5 минут, удалите крупные косточки и смажьте форму сливочным маслом (15 г).

Взбейте яйца (150 г) с молоком (100 г) и солью поваренной (3 г) 5 минут.

Добавьте петрушку (10 г) и чёрный перец (1 г), залейте рыбу яичной смесью.

Готовьте в микроволновке при мощности 800 Вт 5 минут. Дайте запеканке постоять 5 минут и подавайте.

Опубликовано: 04.09.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Запеканка из консервированного лосося в микроволновке", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Витамин B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets
Купить
≈ $8.97
Промокоды для iHerb (5)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще теплый:Больше рецептов
Грибы жареные со сметаной
Рецепты на кето: Грибы жареные со сметанойПростоТеплый1 / 4
Кабачковые спагетти с курицей
Рецепты на кето: Кабачковые спагетти с курицейПростоТеплый1 / 4
Теплый салат с тыквой, курицей и фетой
Рецепты на кето: Теплый салат с тыквой, курицей и фетойДуховкаПростоТеплый1 / 4
Томлёные куриные желудки с белыми грибами в горшочках
Рецепты на кето: Томлёные куриные желудки с белыми грибами в горшочкахПростоТеплый1 / 4
Еще запеканка:Больше рецептов
Запеканка из индейки в йогурте
Рецепты на кето: Запеканка из индейки в йогуртеСредняя1 / 4
Запеканка из индейки с брокколи в сметане
Рецепты на кето: Запеканка из индейки с брокколи в сметанеДуховкаПросто1 / 4
Запеканка из кабачков с тыквой
Рецепты на кето: Запеканка из кабачков с тыквойМиксерДуховкаОчень простоТеплый1 / 4
Запеканка с треской и цветной капустой
Рецепты на кето: Запеканка с треской и цветной капустойБлендерСредняя1 / 4
Смотрите другие рыба и морепродукты:
Лосось в сливочном соусе со шпинатом и кедровыми орехами
Рецепты на кето: Лосось в сливочном соусе со шпинатом и кедровыми орехамиДуховкаПросто1 / 4
Мидии в томатно-чесночном соусе
Рецепты на кето: Мидии в томатно-чесночном соусеМиксерДуховкаОчень просто1 / 4
Навага под майонезом из цветной капусты
Рецепты на кето: Навага под майонезом из цветной капустыМиксерДуховкаПросто1 / 4
Рыба под ореховым соусом баже
Веганские блюдаРецепты на кето: Рыба под ореховым соусом бажеБлендерДуховкаПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как выбрать рыбные консервы и есть ли в них польза
9мин
Как выбрать рыбные консервы и есть ли в них пользаКулинария
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасность
7мин
Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасностьПродукты питания
Точная работа с яйцами и их заменителями
4мин
Точная работа с яйцами и их заменителямиКулинария
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения
8мин
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старенияПродукты питания
Раздел:
Рыба и морепродукты
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса