Запеканка из консервированного лосося в микроволновке

Name: Запеканка из консервированного лосося в микроволновке
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Горбуша; Яйцо; Молоко; Сливочное масло; Петрушка; Соль поваренная; Чёрный перец

Консервированный лосось и яйца дают запеканке полноценный белок, а молоко делает заливку мягкой. Приготовление в микроволновке занимает всего несколько минут и сохраняет нежные кусочки рыбы. Перед подачей дайте блюду немного постоять, чтобы оно стабилизировалось.

Ингредиенты

Порций:

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Горбуша	Горбуша	Количество ингредиента Горбуша в гр
Включить ингредиент: Яйцо	Яйцо	Количество ингредиента Яйцо в гр
Включить ингредиент: Молоко	Молоко	Количество ингредиента Молоко в мл
Включить ингредиент: Сливочное масло	Сливочное масло	Количество ингредиента Сливочное масло в гр
Включить ингредиент: Петрушка	Петрушка	Количество ингредиента Петрушка в гр
Включить ингредиент: Соль поваренная	Соль поваренная	Количество ингредиента Соль поваренная в гр
Включить ингредиент: Чёрный перец	Чёрный перец	Количество ингредиента Чёрный перец в гр

	Выход продукта:	519
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

20
	Смешать	5
	Взбить миксером	5
	Выпекать в микроволновке	5
		5

Макроэлементы в 100 гр

Белки	13.6
Усваиваемые белки	13.5
Жиры	8.1
Клетчатка	0.1
Чистые углеводы	1.2
Фруктоза	0
Калории	137 ккал
Индексы
Гликемический индекс	5.3
Гликемическая нагрузка	0.9
Инсулиновый индекс, II	32
Воспалительный индекс, DII	-0.19
Антиоксидантный, ORAC	292

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
14%	10%	8%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	95958882761
D	2828282844
K	27363659276
B6	26261856111
B4 (Холин)	22282748126
B7	2020175021
B2	1316122961
B5	101081751
B13	101010291?
A	7981544

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фосфатидилхолин	10710776???
Селен	43433979246
Фосфор	282828402010
Йод	22221537173
Хлор	21212125215
Натрий	13131326126
Железо	1053862
Никель	88819?3
Калий	71091165
Коэнзим Q10	7772021
Медь	6661342
Цинк	6861311
Магний	5651532
Кальций	555554

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	100100100399?200
Олеиновая кислота (Омега-9)	26333047?37
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	17171726?34
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	13382576?8
Стеариновая кислота (Насыщенная)	67710?15

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	7098982443910
Лизин	6996962014824
Метионин	4965651364933
Лейцин	3650501063313
Валин	34474799?15
Аланин	316262156??
Треонин	31434391??
Фенилаланин	223131643913
Тирозин	172317582910
Изолейцин	16232347116
Цистеин	131515401510
Аргинин	13131332113
Гистидин	11151532?8
Серин	99615?3
Селеноцистеин	8871442

Просто

Сборник рецептов для мужской энергии и активного образа жизни Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Микроволновая печь

1 кг 666 грамм

Порций: 4 (1 порция ≈ 130 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Разомните консервированный лосось (240 г) вилкой 5 минут, удалите крупные косточки и смажьте форму сливочным маслом (15 г).

Взбейте яйца (150 г) с молоком (100 г) и солью поваренной (3 г) 5 минут.

Добавьте петрушку (10 г) и чёрный перец (1 г), залейте рыбу яичной смесью.

Готовьте в микроволновке при мощности 800 Вт 5 минут. Дайте запеканке постоять 5 минут и подавайте.

Опубликовано: 04.09.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Запеканка из консервированного лосося в микроволновке", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets

Купить

≈ $8.91

Промокоды для iHerb (6)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще теплый:Больше рецептов

Курица с шампиньонами и беконом, тушённая в белом вине

Просто

1 / 4

Рубленые куриные котлеты с сыром и помидорами

Просто

1 / 4

Треска с овощами, запечённая в пергаменте

Просто

1 / 4

Тёплый салат с тыквой, креветками и авокадо

Просто

1 / 4

Еще запеканка:Больше рецептов

Запеканка из индейки в йогурте

Средняя1 / 4

Запеканка из индейки с брокколи в сметане

Просто1 / 4

Запеканка из кабачков с тыквой

Очень просто

1 / 4

Запеканка с треской и цветной капустой

Средняя1 / 4

Смотрите другие рыба и морепродукты:

Риет из морепродуктов

Просто

1 / 4

Рыба в томатно-перечном соусе

Просто1 / 4

Скумбрия, запечённая со сметаной, горчицей и луком

Просто1 / 4

Цитрусовый маринад с клубникой для морепродуктов

Очень просто1 / 4

Все статьи

Как выбрать рыбные консервы и есть ли в них польза

9мин

Кулинария

Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасность

7мин

Продукты питания

Точная работа с яйцами и их заменителями

4мин

Кулинария

Зачем использовать дрожжи в выпечке

5мин

Кулинария

Раздел:
Рыба и морепродукты

Запеканка из консервированного лосося в микроволновке

Рекомендуем почитать