Name: File de biban de mare cu topping de măsline
Cook time: 12 min
Total time: 12 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Biban de mare european; Măsline; Lămâie; Ulei de măsline; Fistic; Capere; Busuioc; Sare de bucătărie; Piper negru

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

2 kg 222 gramă

Porții: 2 (1 porție ≈ 373 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Protein complet: ✔

Pregătirea toppingului

Tocați măslinele (50 g), caperele (10 g), busuiocul (5 g) și fisticul (15 g). Adăugați coaja și sucul de lămâie (30 g), uleiul de măsline (30 g), amestecați și asezonați ușor.

Pregătirea peștelui

Asezonați bibanul de mare (600 g) cu sare de bucătărie (5 g) și piper negru (1 g). Prăjiți fileurile într-o tigaie bine încinsă câte 1,5 minute pe fiecare parte, începând cu partea cu piele. Serviți imediat cu amestecul de măsline.

(19)

: ,
: ,
:
:
: , ,
: ,
: , ,
:
: ,
:
:
:
:
:
:
:
: ,
: , ,
: , ,

Publicat: 07.08.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "File de biban de mare cu topping de măsline", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets

Cumpărare

≈ $8.75

DHA (Omega-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels

Cumpărare

≈ $10.52

EPA (Omega-3): California Gold Nutrition, Omega 800 Ultra-Concentrated Omega-3 Fish Oil, kd-pur Triglyceride Form, 90 Fish Gelatin Softgels (1,000 mg Per Softgel)

Cumpărare

≈ $26.1

Seleniul: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules

Cumpărare

≈ $6.53

Vitamina D: California Gold Nutrition, Liposomal Vitamin A, D3, E & K2, Pineapple, 8.5 fl oz (250 ml)

Cumpărare

≈ $22.78

Coduri promoționale pentru iHerb (9)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% Off K-Beauty - UA, KZ, MD, AZ, AM, GE, KG, UZ, TJ

Dates: 11/2, 11 PM PT – 11/8, 8 AM PT Promo code: KBC20 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 08.11.2026

20% Off Probiotics

Disclaimer: Exclusions: CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY, Japan, Korea. Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 09.11.2026

Pre-Black Friday Sale: 22% Off Sitewide - Korea, Japan

Dates: 11/4, 12 AM PT – 11/11, 6:59 AM PT Promo code: SING2611 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 11.11.2026

11.11 Carnival Mega Sale: 26% Off Sitewide - CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY

CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY Dates: 11/3, 4 PM PT – 11/12, 8 AM PT Promo code: D11MEGA Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 12.11.2026

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "File de biban de mare cu topping de măsline":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "File de biban de mare cu topping de măsline", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Biban de mare european	Biban de mare european	Cantitatea ingredientului Biban de mare european in g
Include ingredientul: Măsline	Măsline	Cantitatea ingredientului Măsline in g
Include ingredientul: Lămâie	Lămâie	Cantitatea ingredientului Lămâie in g
Include ingredientul: Ulei de măsline	Ulei de măsline	Cantitatea ingredientului Ulei de măsline in g
Include ingredientul: Fistic	Fistic	Cantitatea ingredientului Fistic in g
Include ingredientul: Capere	Capere	Cantitatea ingredientului Capere in g
Include ingredientul: Busuioc	Busuioc	Cantitatea ingredientului Busuioc in g
Include ingredientul: Sare de bucătărie	Sare de bucătărie	Cantitatea ingredientului Sare de bucătărie in g
Include ingredientul: Piper negru	Piper negru	Cantitatea ingredientului Piper negru in g
Pregătirea toppingului
Pregătirea peștelui

	Output produsului:	746
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

12
	Prăjire	2
	Amesteca	5
	Tăiați	5

Proteine	15.4
Proteinele asimilate	14.4
Grăsimi	7.3
Carouri	0.6
Carbohidrați simpli	0.9
Fructoză	0
Calorii	134 kcal
Indici
Indexul glicemic	2.1
Încărcare glicemică	0.2
Indexul glicemic, II	42.5
Indexul inflamator, DII	-0.21
Antioxidant, ORAC	799

Slăbire	Retenție	Set
14%	10%	8%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
B12	2982982752562391
D	5454545499
B6	40402887171
B3	25292351201
B2	2024194491
B5	111191851
E	1111112421
B4 (Colina)	1115142563
B1	7861441

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (2)
Reduceți cantitatea proteine Adăugați mai mult grăsimi

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Seleniul	54544998307
Fosfor	292929402010
Sulfură	20272740?5
Sodiu	18181835178
Clor	17171721174
Fierul	16751393
Iod	16161127122
Cuprul	1313122684
Quercetin	1010163111
Potasiul	911101376
Zinc	81181822
Magneziul	7982354
Glutation	77142931
Calciul	666665
Proantocianidine	559922

Nutrient	% din DZR
DHA (Omega-3)	145145241290?36
EPA (Omega-3)	113113188282?19
Acidul arahidonic (AA, Omega-6)	298859177?18
Colesterol	282828113?56
Acidul oleic (Omega-9)	15181726?20
Acid palmitic (saturată)	11111117?21

Nutrient	% din DZR
Histidina	699797201?48
Treonină	679494195??
Lizin	6591911904623
Triptofan	659191227369
Serina	636342105?21
Izoleucin	5171711483518
Acid aspartic	516151153?51
Metionină	4560601254530
Leucin	4462621324115
Alanina	448888221??
Valin	436060125?19
Fenilalanină	324444925518
Tirozin	3042301055217
Prolin	29322972?19
Glicină	252525767625
Arginină	20202051175
Cisteină	161920511913
Acid glutamic	154523225??

File de biban de mare cu topping de măsline

Pregătirea toppingului

Pregătirea peștelui

Recomandăm să citiți