Sursă de fibre și antioxidanți, acest gratin susține sănătatea inimii și îmbunătățește digestia. Gustul delicat al dovleceilor și spanacului cu un parfum ușor de șofran îl face ideal pentru o cină ușoară.
| 10 | ||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 20 | ||
50 | ||
|---|---|---|
| Proteine | 4.1 |
| Proteinele asimilate | 2.5 |
| Grăsimi | 2.2 |
| Carbohidrați simpli | 1.7 |
| Calorii | 44 kcal |
| Indici | |
| Indexul glicemic | 11.9 |
| Încărcare glicemică | 0.5 |
| Indexul glicemic, II | 16.9 |
| Indexul inflamator, DII | -0.34 |
| Antioxidant, ORAC | 914 |
| Slăbire | Retenție | Set |
|---|---|---|
| 5% | 3% | 3% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri | |
| Recomandări (3) | |
| |
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Colesterol | 373737146?73 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 18222032?25 |
| Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 8241647?5 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 575843 |
| Permis în diete | |
|---|---|
| Keto | |
| Paleo | |
| Marea Mediterană | |
Feliciați dovlecelul (100 g) în felii subțiri și adăugați sare. Lăsați-l pentru o vreme, astfel încât să elibereze sucul.
După aceasta, uscați feliile cu un prosop de hârtie pentru a îndepărta excesul de umiditate.
Pasul următor este să tocați spanacul (100 g).
Într-un bol separat, bateți oul (1 buc) cu o furculiță. Adăugați un vârf de șofran și frunzele tocate de pătrunjel (2-3 crenguțe) în amestecul de ouă, apoi condimentați după gust.
Acum puteți începe să asamblați gratinul. Într-un vas rezistent la căldură, așezați un strat de feliile de dovlecel, apoi presărați-le cu spanac tocat și turnați o mică porție din amestecul de ouă.
Repetați procesul, alternând dovlecelul, spanacul și amestecul de ouă până când toate ingredientele sunt utilizate.
Acoperiți vasul cu gratin cu un strat de hârtie de copt, fixați-l cu folie de aluminiu și puneți-l în cuptorul preîncălzit la 180 de grade.
Coaceți timp de 15-20 de minute până la gătire.
Dacă aveți întrebări. о рецепте "Gratin de dovlecei și spanac", puteți să le adresați botului nostru.
Coduri promoționale pentru iHerb
Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.
29% off Supplements Cannot be combined with other offers.
29% off Body Care Cannot be combined with other offers.
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Gratin de dovlecei și spanac":
Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Gratin de dovlecei și spanac", dacă ai gătit conform lui:
Vă rugăm să vă autentificați sau înregistrați pentru a adăuga o notă.
