Ruladă de pui cu ciuperci și spanac: rețetă disponibilă în dieta keto și LCHF, vitamine și minerale din preparat, macronutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați) și valori ale indicilor

	Tăiați	15
	Prăjire	17
	Preparare	10
	A coace în cuptor	40
1 22

	100 g
Proteine	15
Proteinele asimilate	13.8
Grăsimi	3.1
Carbohidrați simpli	2
Calorii	102 kcal
Indici
Indexul glicemic	10
Încărcare glicemică	0.9
Indexul glicemic, II	21.1
Indexul inflamator, DII	-0.27
Antioxidant, ORAC	833

Slăbire	Retenție	Set
10%	8%	6%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
U	????31
K	7398981607318
B6	28281961121
B3	28322556221
A	222825481313
B5	1818152991
B2	1518143261
B9	1111722114
B4 (Colina)	912112052
C	7982611
B1	6751241
B7	6651511

Nutrient	% din DZR
Fosfor	21212129147
Clorofilă	21212163?21
Seleniul	20201837113
Lutein	20202034?5
Fierul	17851493
Mangan	911101394
Potasiul	912111486
Colagen	888841
Magneziul	7982354
Zinc	6861211
Betaină	6662521
Calciul	555554

Nutrient	% din DZR
Colesterol	20202081?41

Nutrient	% din DZR
Lizin	4969691433417
Triptofan	446161153246
Treonină	354949101??
Metionină	344646963423
Valin	24343471?11
Leucin	24343471228
Alanina	214242104??
Fenilalanină	202828593612
Tirozin	13181345238
Acid aspartic	11131133?11
Arginină	8882172
Cisteină	7892286
Histidina	7101020?5
Prolin	67616?4

Permis în diete
Keto	?
Paleo	?
Marea Mediterană	?
Anticandida (AKP)	?
FODMAP	?
AIP	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)	?
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Bucătărie: Franceză

Inventar: Cuptor

Dificultate: simplu

1000

Porții: 3 (1 porție ≈ 558 gramă)

Timpul de digestie: 4 ora

Protein complet: ✔

Într-o tigaie, căliți ceapa tăiată (2/3 buc.) și morcovul dat pe răzătoare (2 buc.) până devin moi.

Apoi, adăugați ciupercile tăiate (300 g) și căliți-le timp de 5–7 minute.

După aceea, adăugați spanacul (300 g), amestecați și continuați să căliți încă 2 minute.

La final, adăugați smântâna (3 linguri), precum și sare și piper după gust, apoi luați de pe foc.

Pe o suprafață plană, întindeți hârtie de copt. Distribuiți carnea de pui (700 g) într-un strat uniform cu grosimea de aproximativ 0,5 cm. Deasupra, distribuiți uniform umplutura de legume și presărați brânză răzuită (50 g).

Rulați cu grijă carnea umplută în formă de ruladă, folosind hârtia de copt pentru a facilita procesul.

Transferați rulada pe o tavă și coaceți în cuptorul preîncălzit la 190°C timp de 40 de minute.

Beneficiul pentru sănătate
Pentru sănătatea intimă (circulația sângelui)
Îmbunătățirea funcției cerebrale și a memoriei

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. о рецепте "Ruladă de pui cu ciuperci și spanac", puteți să le adresați botului nostru.

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Vitamina K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Cumpărare

≈ $8.89

Coduri promoționale pentru iHerb

20% off Supplements

Cannot be combined with other offers.

Valabil până la 27.11.2025

25% off California Gold Nutrition NMN

Valid for orders shipped to the US Only

Valabil până la 30.11.2025

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Ruladă de pui cu ciuperci și spanac":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Ruladă de pui cu ciuperci și spanac", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

	Ingredient	Cant, gr
	Piept de pui (file)
	Ciupercă
	Spanac
	Morcov
	Ceapă verde
	Brânză
	Smântână 30%
	Sare de bucătărie	pe gust
	Piper negru	pe gust

	Output produsului:	1 675
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite

Adaugă preparatul în meniu.

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Reduceți cantitatea carbohidrați Reduceți cantitatea proteine Adăugați mai mult grăsimi