Apnee

Snoringul în sine — este o vibrație a țesuturilor moi ale gâtului din cauza îngustării parțiale a căilor respiratorii. Poate fi atât inofensiv, cât și o manifestare a sindromului de apnee obstructivă în somn (SAOS).

Fazele somnului.  Faza 3 și 4 (așa-numitul somn profund lent, somnul delta) — sunt etape critic importante pentru recuperarea organismului, funcționarea sistemului imunitar, reglarea hormonală și memorie.

În timpul somnului profund, respirația și bătăile inimii devin cele mai regulate, iar tonusul muscular este minim.

Ce face sforăitul și apneea.  În cazul sforăitului puternic cu opriri ale respirației (apnee), creierul este nevoit periodic să se trezească la etape mai superficiale ale somnului pentru a restabili respirația. Acest lucru se numește micro-treziri.

Ca urmare, structura somnului se fragmentează: o persoană pare că doarme toată noaptea, dar creierul său nu reușește să „cadă” în episoadele complete și lungi ale fazei 3–4.

Pe polisomnografie se observă că la persoanele cu apnee severă somnul lent este brusc redus sau absent.

De ce este important.  Absenta somnului profund duce la oboseală cronică, scăderea funcțiilor cognitive, dezechilibru hormonal (cortizol, testosteron, hormon de creștere), creșterea riscului de diabet și boli cardiovasculare.

Chiar dacă sforăitul este „simplu” (fără apnee), vibrațiile sale constante și episoadele de trezire parțială pot, de asemenea, să scurteze fazele somnului profund, dar nu le exclud complet.

În timpul fazelor profunde de somn (NREM 3–4) se activează un mecanism special de curățare a creierului — așa-numita sistem glifatic. Acesta a fost descris relativ recent și îndeplinește rolul de «rețea sanitară» pentru sistemul nervos central.

Cum funcționează.  În stare de veghe, spațiul intercelular al creierului este relativ îngust, circulația lichidului interstițial fiind limitată.  În fazele profunde de somn, sub influența scăderii nivelului de noradrenalină și a relaxării generale a organismului, fantele intercelulare se lărgesc aproape de două ori.  Aceasta permite lichidului cefalorahidian să curețe activ țesuturile creierului, eliminând produsele de metabolism: excesul de ioni, toxine, proteine deteriorate, inclusiv β-amiloid și proteine tau.

S-a stabilit că tocmai noaptea creierul scăpa de până la 60% din metabolitele acumulate în timpul zilei.

De ce este important.  Proteinele amiloide se formează în mod normal constant, ca un produs secundar al activității neuronilor.

Dacă sistemul glifatic funcționează prost (de exemplu, în cazul lipsei cronice de somn, apnee în somn, perturbări ale fazelor de somn profund), amiloizii încep să se depună în țesuturile creierului.

Aceste depuneri formează plăci amiloide, care sunt considerate un factor patologic cheie în boala Alzheimer și alte boli neurodegenerative.

În mod similar, acumularea de proteine tau patologice este asociată cu dezvoltarea așa-numitelor tauopatii.

Consecințe pentru sănătate.  Lipsa de somn, în special deficitul fazelor 3 și 4, crește brusc riscul de declin cognitiv.

Studiile au arătat că chiar și o noapte de somn prost duce la o creștere măsurabilă a concentrației de β-amiloid în lichidul cefalorahidian.

Lipsa cronică de somn intensifică inflamația, reduce neuroplasticitatea și accelerează procesele degenerative.

Așadar, somnul profund — nu este doar «odihnă», ci o fază activă de neurodetoxifiere. Este critic important pentru prevenirea bolilor de memorie și menținerea sănătății cognitive pe termen lung.