Блинчики с чиа
Ингредиенты
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Вода | ||
Семена чиа | ||
Миндальная мука | ||
Кокосовая стружка или мука | ||
Эритритол | ||
Пекарский порошок без крахмала | ||
Морская соль | ||
Кокосовое масло | ||
Миндальное молоко (несладкое) | ||
Яблочный уксус | ||
Ваниль | ||
Выход продукта: | 361 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
Время на приготовление
5 мин | ||
5 мин | ||
5 мин | ||
5 мин | ||
25 мин | ||
45 мин |
---|
Макроэлементы в 100 гр
Белки | 5.2 гр |
Жиры | 23.7 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 3.4 гр |
Калории | 263 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.8 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 14.7 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.25 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 2 970 |
Ккал в деньПолРост
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
27% | 19% | 16% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (2) | |
|
Витамины на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 62% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 37% E | 38388138? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 82% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 12% ◦ Семена чиа: 6% B2 | 14162913? |
iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 40% ◦ Миндальная мука: 30% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 20% ◦ Кокосовая стружка или мука: 10% B1 | 88156? |
iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 50% ◦ Миндальная мука: 42% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 4% ◦ Кокосовая стружка или мука: 3% B3 | 78157? |
iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 57% ◦ Миндальная мука: 29% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 14% B6 | 55114? |
Минералы на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 54% ◦ Семена чиа: 25% ◦ Кокосовая стружка или мука: 20% Марганец | 26333929? |
iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа Пребиотики | 23234523? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 85% ◦ Семена чиа: 9% ◦ Кокосовая стружка или мука: 5% Медь | 21214219? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 50% ◦ Семена чиа: 43% ◦ Кокосовая стружка или мука: 7% Фосфор | 19192719? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 42% ◦ Семена чиа: 37% ◦ Кокосовая стружка или мука: 15% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 7% Железо | 178145? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 60% ◦ Семена чиа: 35% ◦ Кокосовая стружка или мука: 4% Магний | 15204817? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальное молоко (несладкое): 43% ◦ Семена чиа: 30% ◦ Миндальная мука: 26% Кальций | 14141414? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука Бор | 13132613? |
iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 49% ◦ Миндальная мука: 31% ◦ Кокосовая стружка или мука: 16% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 4% Волокна | 12191917? |
iИз каких продуктов: ◦ Морская соль: 92% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 6% Натрий | 10101910? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 59% ◦ Семена чиа: 29% ◦ Кокосовая стружка или мука: 12% Цинк | 7101672 |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 57% ◦ Кокосовая стружка или мука: 17% ◦ Семена чиа: 15% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 9% Калий | 5786? |
Липиды на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 98% ◦ Миндальная мука: 2% Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 7611113587? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое масло: 77% ◦ Кокосовая стружка или мука: 23% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 44446844? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое масло: 40% ◦ Миндальная мука: 29% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 27% ◦ Семена чиа: 3% Олеиновая кислота (Омега-9) | 29365233? |
iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 57% ◦ Миндальная мука: 43% Линолевая кислота (Омега-6) | 23325530? |
Веганские блюда
Читать
Слушать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
на ПАЛЕО Разрешено на нестрогом
Сложность: просто
Макс. в день ≈ 588 гр ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Порций: 2 (1 порция ≈ 181 гр)
Время переваривания: 3 часа
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Вода, Семена чиа, Миндальная мука, Кокосовая стружка или мука, Эритритол, Пекарский порошок без крахмала, Морская соль, Кокосовое масло, Миндальное молоко (несладкое), Яблочный уксус, Ваниль
Смешать сухие ингредиенты: 5 мин, Смешать ингредиенты: 5 мин, Дать постоять: 5 мин, Смешать ингредиенты: 5 мин, Жарить: 25 мин
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Объедините сухие ингредиенты:
- миндальную муку (50 г);
- кокосовую муку (30 г);
- эритрит (2 ст. л.);
- разрыхлитель (1 ч. л.);
- морскую соль (1/2 ч. л.).
В отдельной миске растопите кокосовое масло (2 ст. л.) и смешайте его с миндальным молоком (120 г), яблочным уксусом (1 ч. л.) и ванилью (1 ч. л.).
В небольшой миске смешайте молотые семена чиа (2 ст. л.) с водой (4 ст. л.) и оставьте на 5 минут, чтобы они набухли.
После того как семена чиа набухнут, добавьте их к смеси жидких ингредиентов, затем соедините с сухими компонентами.
Тщательно перемешайте тесто, чтобы добиться однородной консистенции.
Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте в нее 1 ч. л. кокосового масла для жарки.
Как только масло растопится, вылейте на сковороду 1/4 порции теста и обжаривайте до золотистого цвета с обеих сторон. Повторите этот процесс с оставшимся тестом.
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Добавить отзыв
Еще веганские блюда:Больше рецептов
Смотрите другие хлебобулочные изделия:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: