Блинчики с чиа

Источник клетчатки и омега-3 жирных кислот, способствует улучшению пищеварения и поддерживает здоровье сердца. Нежный вкус с легкой сладостью и ароматом ванили делает это блюдо идеальным для завтрака или перекуса.

Ингредиенты

Порций:

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Миндальное молоко (несладкое)
	Вода
	Миндальная мука
	Кокосовая стружка или мука
	Эритритол
	Кокосовое масло
	Семена чиа ↺
	Яблочный уксус
	Ваниль
	Разрыхлитель без крахмала ↺
	Морская соль

	Выход продукта:	361
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

	Смешать сухие ингредиенты	5
	Смешать	5
		5
	Смешать	5
	Жарить	25
45

Макроэлементы в 100 гр

Белки	5.2
Усваиваемые белки	2.9
Жиры	23.7
Чистые углеводы	3.3
Калории	262 ккал
Индексы
Гликемический индекс	14.2
Гликемическая нагрузка	0.8
Инсулиновый индекс, II	14.8
Воспалительный индекс, DII	-0.25
Антиоксидантный, ORAC	2 972

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
27%	19%	16%
972	1350	1620

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
E	3838388262
B2	1416132961
B1	8861551
B3	7871561
B6	5541121

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	263330392612
Пребиотики	23232345?23
Медь	21211942126
Фосфор	19191927137
Хлор	18181822185
Железо	17851493
Магний	15201748108
Кальций	141414141412
Бор	13131326?4
Волокна	12191719?12
Натрий	12121223116
Цинк	71071622
Калий	576844

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	76111871356141
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	44444468?88
Олеиновая кислота (Омега-9)	29363352?40
Линолевая кислота (Омега-6)	23323055?64

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Лизин	1318183794
Изолейцин	1318183794
Триптофан	913133351
Аргинин	9992382
Лейцин	812122583
Треонин	56613??

Веганские блюда

Сборник рецептов для поддержания щитовидной железы Бесплатно

Читать

Слушать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео
Средиземноморская

Кухня: Другая

Сложность: просто

606

Порций: 2 (1 порция ≈ 180 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Объедините сухие ингредиенты:

миндальную муку (50 г);
кокосовую муку (30 г);
эритрит (2 ст. л.);
разрыхлитель (1 ч. л.);
морскую соль (1/2 ч. л.).

В отдельной миске растопите кокосовое масло (2 ст. л.) и смешайте его с миндальным молоком (120 г), яблочным уксусом (1 ч. л.) и ванилью (1 ч. л.).

В небольшой миске смешайте молотые семена чиа (2 ст. л.) с водой (4 ст. л.) и оставьте на 5 минут, чтобы они набухли.

После того как семена чиа набухнут, добавьте их к смеси жидких ингредиентов, затем соедините с сухими компонентами.

Тщательно перемешайте тесто, чтобы добиться однородной консистенции.

Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте в нее 1 ч. л. кокосового масла для жарки.

Как только масло растопится, вылейте на сковороду 1/4 порции теста и обжаривайте до золотистого цвета с обеих сторон. Повторите этот процесс с оставшимся тестом.

Польза для здоровья
Для интимного здоровья (кровообращение)

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Блинчики с чиа", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.47

Промокоды для iHerb

29% off Top Selling Brands at iHerb!

Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.

29% off Supplements

29% off Supplements Cannot be combined with other offers.

29% off Body Care

29% off Body Care Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Еще веганские блюда:Больше рецептов

Ванильно-шоколадный десерт с фундуком

Клубничное мороженое

Конфеты Баунти (простой рецепт)

Фиолетовый крем-суп

Смотрите другие хлебобулочные изделия:

Бискотти с миндалем и сушеной клюквой

Булочки миндальные на яичных белках

Хлеб из кокосовой муки

Хлеб серый подовый

Рекомендуем почитать:Все статьи

Как построить эффективную тренировку дельтовидных мышц

Молотковые сгибания. Описание и техника выполнения

Разводка гантелей лежа. Описание и техника выполнения

Что такое кето-диета и как она работает?

Раздел:
Хлебобулочные изделия