Бутерброд авокадо, фета, гранат

Источник полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов, этот бутерброд сочетает кремовую текстуру авокадо с соленостью феты и сладостью граната, создавая гармоничное и насыщенное блюдо.

Ингредиенты

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Авокадо
	Льняной хлеб
	Фета
	Гранат
	Оливковое масло

	Выход продукта:	215
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

15
	Жарить	5
	Нарезать	5
	Приготовление	5

Макроэлементы в 100 гр

	100 г
Белки	7.2
Усваиваемые белки	5
Жиры	20
Чистые углеводы	3.7
Калории	231 ккал
Индексы
Гликемический индекс	11.7
Гликемическая нагрузка	0.7
Инсулиновый индекс, II	16.6
Воспалительный индекс, DII	-0.36
Антиоксидантный, ORAC	2 972

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
24%	17%	14%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
U	????11
B5	21211835111
B6	1919134181
B2	1922184181
B12	14141312111
E	1313132821
B9	1313926135
B7	1313113221
K	10131322102
B1	8971751
B4 (Холин)	7991642
B3	7861561
C	6872311
B8 (Инозитол)	5551141
B15	5529?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фитоэстрогены	2 0201 2121 21230 2971 212202
Пребиотики	585858116?58
Фосфор	22222231168
Бор	19191939?6
Волокна	15232023?14
Марганец	14181621146
Медь	1414122884
Железо	14641172
Селен	1414132682
Цинк	1216122633
Магний	1216144096
Натрий	12121223116
Калий	1013121597
Кальций	10101010109
Хлор	10101012103
Пробиотики	77714?1
Глутатион	66132631
Йод	553841

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	13920215824611174
Олеиновая кислота (Омега-9)	27343149?38
Холестерин	24242497?48
Линолевая кислота (Омега-6)	79916?19
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	66610?13

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Лизин	913132663
Триптофан	811112741
Метионин	7991975
Треонин	68816??

Сборник рецептов для улучшения обмена веществ Бесплатно

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето	?
Палео	?
Средиземноморская	?
Антикандида (АКП)	?
FODMAP	?
АИП	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)	?
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Кухня: Средиземноморская

Сложность: просто

541

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Подсушите кето-хлеб или миндальный хлеб (2 ломтика) на сухой сковороде до хрустящей корочки.

Нарежьте авокадо (1/2 шт) длинными дольками. Выложите авокадо на горячие ломтики хлеба.

Раскрошите лёгкий сыр фета (2 ст. л.) поверх авокадо.

Сбрызните оливковым маслом (по вкусу). Украсьте бутерброды зёрнами граната (20 г).

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Бутерброд авокадо, фета, гранат", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.47

Еще закуски:Больше рецептов

Бутерброд Фета-томаты-авокадо

Бутерброд с тунцом, огурцом и яйцом

Паштет из печени с брусничным конфитюром

Теплый сендвич индейка-томаты-сыр

Рекомендуем почитать:Все статьи

Какие продукты богаты омега-3 жирными кислотами

Какие продукты можно есть на кето-диете?

Скручивания. Описание и техника выполнения

Что такое кетоадаптация и как она проходит?

Раздел:
Бутерброды и сендвичи

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше жиров