Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Десерты и сладости Веганские блюда Охлажденные Из ягод Пудинги и желе Чиа-пудинг с ягодами на кокосовом молоке

Чиа-пудинг с ягодами на кокосовом молоке

 
Источник омега-3 жирных кислот и клетчатки, этот десерт поддерживает здоровье сердца и пищеварительной системы. Ягоды добавляют антиоксиданты и натуральную сладость, создавая освежающий вкус.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Кокосовое молоко (несладкое)
Вода
Земляника
Семена чиа ↺
 
 Выход продукта:610 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
3
5
4 
4  8 
Макроэлементы в 100 гр
Белки2.8 
Усваиваемые белки 1.2 
Жиры14.3 
Клетчатка4.3 
Чистые углеводы 1.5 
Фруктоза 0.4 
Калории159 ккал
Индексы
Гликемический индекс 26.1
Гликемическая нагрузка 0.7
Инсулиновый индекс, II 6.2
Воспалительный индекс, DII -0.12
Антиоксидантный, ORAC 1 156
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
16%12%10%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 26 из 5%⇧ 12 из 20%⇧ 62 из 75%19%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (3)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Добавьте больше белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр
Витамины
Нутриент% от РДН
C10
B36
B65
B16
Минералы
Нутриент% от РДН
Пребиотики28
Железо8
Фосфор15
Магний13
Волокна15
Марганец12
Селен8
Кальций6
Калий7
Липиды
Нутриент% от РДН
Альфа-линоленовая кислота136
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)59
Лауриновая кислота47
Линолевая кислота (Омега-6)23
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан9
Чиа-пудинг с ягодами на кокосовом молокеБлендерВеганские блюдаОхлажденныеОчень просто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Блендер
Кухня: Другая
1 кг 333 грамм
Порций: 3 (1 порция ≈ 203 грамм)
Время переваривания: 2 часа
Кокосовое молоко (несладкое), Вода, Земляника, Семена чиа
Измельчить (блендер или мясорубка): 3 мин. Смешать: 5 мин. Охладить в холодильнике: 4 ч.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Кокосовое молоко (300 г) смешайте с водой (200 г) и земляникой (60 г). Пробейте блендером до однородности.

Добавьте семена чиа (50 г), тщательно перемешайте и оставьте на 10 минут. Затем перемешайте еще раз, чтобы семена не собрались комками.

Уберите пудинг в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

Подавайте охлажденным. Для кето не добавляйте гранолу и сладкие фрукты; при необходимости можно подсластить аллюлозой или эритритолом.

Опубликовано: 03.06.2026
Обновлено: 25.08.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Чиа-пудинг с ягодами на кокосовом молоке", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules
Купить
≈ $20.76
Промокоды для iHerb (8)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off Doctor’s Best

Brand: Doctor’s Best Offer: 20% off Doctor’s Best Dates: 10/7, 10 AM – 10/14, 10 AM PT Promo code: OCT26DRB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

10.10 Mega Sale – 25% off sitewide

Offer: 10.10 Mega Sale – 25% off sitewide Dates: 10/6, 4 PM – 10/14, 9 AM PT Promo code: 10BUY26 Disclaimer: Valid for HK, TW, SG, MO, PH, MY, TH only. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов
Варенье из красной и чёрной смородины с муссом
Веганские блюдаРецепты на кето: Варенье из красной и чёрной смородины с муссомПросто1 / 4
Овощной томатный соус со скрытыми овощами
Веганские блюдаРецепты на кето: Овощной томатный соус со скрытыми овощамиБлендерСредняя1 / 4
Песто из брокколи
Веганские блюдаРецепты на кето: Песто из брокколиБлендерПросто1 / 4
Соус из черемши с оливковым маслом
Веганские блюдаРецепты на кето: Соус из черемши с оливковым масломБлендерПросто1 / 4
Еще охлажденные:Больше рецептов
Варенье из сливы, нектарина и лимона на эритритоле
Веганские блюдаРецепты на кето: Варенье из сливы, нектарина и лимона на эритритолеСу-видПростоОхлажденные1 / 4
Куриный паштет с масляной заливкой
Рецепты на кето: Куриный паштет с масляной заливкойБлендерМикроволновая печьПростоОхлажденные1 / 4
Паштет из говяжьей печени
Рецепты на кето: Паштет из говяжьей печениБлендерПростоОхлажденные1 / 4
Рибай су-вид с охлаждением
Рецепты на кето: Рибай су-вид с охлаждениемСу-видПростоОхлажденные1 / 4
Еще из ягод:Больше рецептов
Вишнёвая настойка с корицей
Веганские блюдаРецепты на кето: Вишнёвая настойка с корицейСу-видПросто1 / 4
Вишнёвая настойка с корицей и чили
Веганские блюдаРецепты на кето: Вишнёвая настойка с корицей и чилиСу-видПросто1 / 4
Настойка из облепихи на коньяке
Веганские блюдаРецепты на кето: Настойка из облепихи на коньякеСу-видПросто1 / 4
Холодильное варенье из клубники и томата
Веганские блюдаРецепты на кето: Холодильное варенье из клубники и томатаСу-видПросто1 / 4
Еще пудинги и желе:Больше рецептов
Кето пудинг с киви и семенами чиа
Веганские блюдаРецепты на кето: Кето пудинг с киви и семенами чиаОчень просто1 / 4
Клюквенное желе
Рецепты на кето: Клюквенное желеПросто1 / 4
Курица в желе
Рецепты на кето: Курица в желеОчень простоОхлажденные1 / 4
Печёночный паштет с малиновым желе
Рецепты на кето: Печёночный паштет с малиновым желеБлендерПростоСладкийОхлажденные1 / 4
Смотрите другие десерты и сладости:
Персиковое йогуртовое мороженое
Рецепты на кето: Персиковое йогуртовое мороженоеБлендерПростоОхлажденные1 / 4
Смородиновый семифредо
Рецепты на кето: Смородиновый семифредоМиксерПростоОхлажденные1 / 4
Сорбет из авокадо с кокосом и лаймом
Веганские блюдаРецепты на кето: Сорбет из авокадо с кокосом и лаймомБлендерПростоОхлажденные1 / 4
Шоколадное протеиновое мороженое
Рецепты на кето: Шоколадное протеиновое мороженоеБлендерПростоОхлажденные1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Как выбирать молочные продукты: состав, жирность, пастеризация и кальций
10мин
Как выбирать молочные продукты: состав, жирность, пастеризация и кальцийКулинария
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения
8мин
Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старенияПродукты питания
Зачем использовать дрожжи в выпечке
5мин
Зачем использовать дрожжи в выпечкеКулинария
Как приготовить эспрессо и капучино дома: дозировка, пролив, молочная пена и кето-замены
5мин
Как приготовить эспрессо и капучино дома: дозировка, пролив, молочная пена и кето-заменыКулинария
Раздел:
Десерты и сладости
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса