Чиа-пудинг с ягодами на кокосовом молоке

Name: Чиа-пудинг с ягодами на кокосовом молоке
Cook time: 4 h 8 min
Total time: 4 h 8 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Другая
Ingredients: Кокосовое молоко (несладкое); Вода; Земляника; Семена чиа

Источник омега-3 жирных кислот и клетчатки, этот десерт поддерживает здоровье сердца и пищеварительной системы. Ягоды добавляют антиоксиданты и натуральную сладость, создавая освежающий вкус.

Ингредиенты

Порций:

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Кокосовое молоко (несладкое)	Кокосовое молоко (несладкое)	Количество ингредиента Кокосовое молоко (несладкое) в мл
Включить ингредиент: Вода	Вода	Количество ингредиента Вода в мл
Включить ингредиент: Земляника	Земляника	Количество ингредиента Земляника в гр
Включить ингредиент: Семена чиа	Семена чиа ↺	Количество ингредиента Семена чиа в гр

	Выход продукта:	610
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

4 8
	Взбить блендером	3
	Смешать	5
	Охладить в холодильнике	4

Макроэлементы в 100 гр

Белки	2.8
Усваиваемые белки	1.2
Жиры	14.3
Клетчатка	4.3
Чистые углеводы	1.5
Фруктоза	0.4
Калории	159 ккал
Индексы
Гликемический индекс	26.1
Гликемическая нагрузка	0.7
Инсулиновый индекс, II	6.2
Воспалительный индекс, DII	-0.12
Антиоксидантный, ORAC	1 156

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
16%	12%	10%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	81092911
B3	6651151
B6	5531121
B1	5651131

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пребиотики	28282856?28
Железо	188515103
Фосфор	15151520105
Магний	1013113175
Волокна	10151315?9
Марганец	10121115104
Селен	8871541
Кальций	666665
Калий	576743

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота	941361071677550
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	59595991?118
Лауриновая кислота	474758934731
Линолевая кислота (Омега-6)	16232139?45

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	6992341

Веганские блюда

Очень просто

Сборник рецептов для антикандида-диеты Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер

Кухня: Другая

1 кг 333 грамм

Порций: 3 (1 порция ≈ 203 грамм)

Время переваривания: 2 часа

Кокосовое молоко (300 г) смешайте с водой (200 г) и земляникой (60 г). Пробейте блендером до однородности.

Добавьте семена чиа (50 г), тщательно перемешайте и оставьте на 10 минут. Затем перемешайте еще раз, чтобы семена не собрались комками.

Уберите пудинг в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

Подавайте охлажденным. Для кето не добавляйте гранолу и сладкие фрукты; при необходимости можно подсластить аллюлозой или эритритолом.

Опубликовано: 03.06.2026

Обновлено: 25.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Чиа-пудинг с ягодами на кокосовом молоке", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.95

Промокоды для iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings - Europe, UK, MENA, Israel, LATAM - Up to 30% off

Europe, United Kingdom, MENA, Israel, Latin America, Southeast Asia Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов

Кофейный крем аль кафе

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Мороженое «Мохито» из авокадо

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Фруктовое мороженое с клубникой и сельдереем

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Шоколадное мороженое с семенами чиа

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Еще охлажденные:Больше рецептов

Рулеты из телятины, начинённые яйцами

Просто

1 / 4

Салат из цветной капусты с беконом

Просто

1 / 4

Салат карри с ананасом и грецкими орехами

Еще из ягод:Больше рецептов

Кылыкил — салат с копченой чавычей и ягодами

Просто

1 / 4

Малиновый фруктовый лёд

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Мини-рулеты «Чёрный лес» с вишней и шоколадным муссом

Сложно1 / 4

Шоколадно-смородиновый курд

Средняя1 / 4

Еще пудинги и желе:Больше рецептов

Клубничный десерт с кокосовыми сливками и чиа

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Кокосовое желе с черной смородиной и шоколадом

Средняя

1 / 4

Кокосовый десерт с черной смородиной и чиа

Веганские блюда

Средняя

1 / 4

Кофейная панна котта с шоколадным ганашем

Просто

1 / 4

Смотрите другие десерты и сладости:

Кето-кулич на кокосовом масле

Просто1 / 4

Миндальная пасха с малиной и маком

Средняя1 / 4

Панна-котта «Мохито»

Просто1 / 4

Шоколадно-арахисовое мороженое

Как выбирать молочные продукты: состав, жирность, пастеризация и кальций

10мин

Кулинария

Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибки

6мин

Кулинария

Как приготовить эспрессо и капучино дома: дозировка, пролив, молочная пена и кето-замены

5мин

Кулинария

Как уменьшить антинутриенты в продуктах: лектины, оксалаты, фитаты и зобогены

8мин

Кулинария

Раздел:
Десерты и сладости

Чиа-пудинг с ягодами на кокосовом молоке

Рекомендуем почитать