Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Оливковое масло | |||
Порей | |||
Яйцо | |||
Морская соль | |||
Тмин | |||
Цветная капуста | |||
Бекон | |||
Выход продукта: | 631 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
3 | ||
5 | ||
3 | ||
11 |
---|
Белки | 8.7 |
Усваиваемые белки | 7.5 |
Жиры | 8 |
Чистые углеводы | 3.1 |
Калории | 122 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 8.2 |
Гликемическая нагрузка | 0.7 |
Инсулиновый индекс, II | 21.2 |
Воспалительный индекс, DII | -0.23 |
Антиоксидантный, ORAC | 572 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
13% | 9% | 8% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота (Омега-9) | 31393656? |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 24242437? |
Линолевая кислота (Омега-6) | 22312953? |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 195738114? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Обжарьте полоски бекона (4 шт.) в течение 2-3 минут, пока они не станут хрустящими и золотистыми.
Тем временем нарежьте лук-порей (1/3 шт.) и цветную капусту (300 г).
В сковороду, где жарился бекон, добавьте нарезанный лук-порей и обжаривайте его до мягкости.
Затем добавьте цветную капусту к луку и продолжайте готовить смесь около 5 минут, пока овощи не станут мягкими.
По необходимости добавьте немного оливкового масла (0,5 ч. л.).
В отдельной миске взбейте яйца (4 шт.) с помощью вилки и вылейте их в сковороду с овощами.
Приправьте смесь морской или розовой гималайской солью (1/4 ч. л.), черным перцем (щепотка) и молотым тмином (щепотка).
Постоянно помешивайте, пока яйца не начнут загустевать, это займет около 3 минут.
Когда блюдо будет готово, посыпьте его свежей зеленью.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Яичница-болтунья с цветной капустой", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Яичница-болтунья с цветной капустой":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Яичница-болтунья с цветной капустой", если вы готовили по нему: