| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Яйцо | |||
| Молоко | |||
| Тунец | |||
| Сыр мягкий | |||
| Укроп | |||
| Оливковое масло | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 230 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 3 | ||
| 5 | ||
| 2 | ||
| 5 | ||
18 - 20 | ||
|---|---|---|
| Белки | 16.6 |
| Усваиваемые белки | 16.5 |
| Жиры | 8.9 |
| Чистые углеводы | 1.2 |
| Калории | 149 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 3.8 |
| Гликемическая нагрузка | 0.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 28.8 |
| Воспалительный индекс, DII | 0 |
| Антиоксидантный, ORAC | 308 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 15% | 11% | 9% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 47585384?65 |
| DHA (Омега-3) | 30305161?8 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 20202031?40 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 175235104?10 |
| EPA (Омега-3) | 12122030?2 |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Средиземноморская | |
Взбейте яйца (2 шт) с молоком (30 мл) до однородной массы.
Затем нагрейте сковороду и слегка смажьте её оливковым маслом (1 ч.л).
Вылейте яичную смесь на сковороду и готовьте блин до тех пор, пока он не станет золотистым и полностью пропечённым. После этого аккуратно снимите блин со сковороды и оставьте его немного остыть.
Когда блин остынет, равномерно намажьте его творожным сыром (20 г). На сыр выложите тунец (70 г), предварительно его размяв, и добавьте зелень по вкусу.
Аккуратно скрутите блин в ролл, начиная с одного края.
Для подачи нарежьте ролл на порционные кусочки.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Яичный ролл с тунцом", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Яичный ролл с тунцом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Яичный ролл с тунцом", если вы готовили по нему:
