Источник белка и омега-3 жирных кислот, этот яичный ролл с тунцом поддерживает здоровье сердца и мозга. Нежный вкус сыра и свежесть укропа делают его идеальным для легкого перекуса.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Яйцо | |||
| Тунец | |||
| Молоко | |||
| Сыр мягкий | |||
| Укроп | |||
| Оливковое масло | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 230 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 3 | ||
| 5 | ||
| 2 | ||
| 5 | ||
18 - 20 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 16.6 |
| Усваиваемые белки | 16.5 |
| Жиры | 8.9 |
| Чистые углеводы | 1.2 |
| Калории | 149 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 3.8 |
| Гликемическая нагрузка | 0.6 |
| Инсулиновый индекс, II | 28.8 |
| Воспалительный индекс, DII | 0 |
| Антиоксидантный, ORAC | 308 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 15% | 11% | 9% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,26
- Омега-60,05
- Омега-919,46
- Холестерин0,19
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 949494376?188 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 47585384?65 |
| DHA (Омега-3) | 30305161?8 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 20202031?40 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 175235104?10 |
| EPA (Омега-3) | 12122030?2 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Лизин | 6186861794322 |
| Триптофан | 567979198328 |
| Гистидин | 507070145?35 |
| Метионин | 4966661374933 |
| Изолейцин | 4157571192914 |
| Треонин | 385353110?? |
| Лейцин | 3752521103413 |
| Фенилаланин | 334646955719 |
| Валин | 32454595?15 |
| Аланин | 275555137?? |
| Тирозин | 213021753712 |
| Цистеин | 121515391510 |
| Селеноцистеин | 1212112273 |
| Аргинин | 1111112893 |
| Аспарагиновая кислота | 10121030?10 |
| Серин | 77512?2 |
| Глутамин | 6663061 |
Взбейте яйца (2 шт) с молоком (30 мл) до однородной массы.
Затем нагрейте сковороду и слегка смажьте её оливковым маслом (1 ч.л).
Вылейте яичную смесь на сковороду и готовьте блин до тех пор, пока он не станет золотистым и полностью пропечённым. После этого аккуратно снимите блин со сковороды и оставьте его немного остыть.
Когда блин остынет, равномерно намажьте его творожным сыром (20 г). На сыр выложите тунец (70 г), предварительно его размяв, и добавьте зелень по вкусу.
Аккуратно скрутите блин в ролл, начиная с одного края.
Для подачи нарежьте ролл на порционные кусочки.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Увеличение тестостерона | |
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Поддержание щитовидной железы | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Яичный ролл с тунцом", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Cannot be combined with other offers.
Действует до 21.01.2026
Valid for Mainland China, Hong Kong, Singapore, Taiwan, and Macau only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 21.01.2026
Valid for purchases made on the iHerb app and shipped to Australia only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 21.01.2026
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Яичный ролл с тунцом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Яичный ролл с тунцом", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
