Кобб-салат с соусом ранч
Ингредиенты
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Куриная грудка (филе) | ||
Яйцо ? 1 шт ≈ 50 гр 150 гр ≈ 3 шт | ||
Бекон | ||
Помидор ? 1 шт ≈ 90 гр 90 гр ≈ 1 шт | ||
Авокадо ? 1 шт ≈ 200 гр 400 гр ≈ 2 шт | ||
Салат Ромэн ? 1 шт ≈ 100 гр 140 гр ≈ 1.4 шт | ||
Шелковый тофу | ||
Лук-шнитт | ||
Выход продукта: | 1 278 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
Время на приготовление
20 мин | ||
10 мин | ||
5 мин | ||
10 мин | ||
45 мин |
---|
Макроэлементы в 100 гр
Белки | 13.7 гр |
Жиры | 12.1 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 1.3 гр |
Калории | 178 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.3 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 15.7 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.31 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 948 |
Ккал в деньПолРост
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
18% | 13% | 11% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (2) | |
|
Витамины на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Куриная грудка (филе): 52% ◦ Авокадо: 30% ◦ Яйцо: 7% ◦ Бекон: 4% ◦ Помидор: 4% ◦ Салат Ромэн: 4% B6 | 21214514? |
iИз каких продуктов: ◦ Салат Ромэн: 46% ◦ Авокадо: 27% ◦ Лук-шнитт: 24% ◦ Помидор: 2% K | 20274427? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 47% ◦ Куриная грудка (филе): 29% ◦ Яйцо: 19% ◦ Бекон: 2% B5 | 19193115? |
iИз каких продуктов: ◦ Куриная грудка (филе): 68% ◦ Авокадо: 22% ◦ Бекон: 6% ◦ Помидор: 2% ◦ Салат Ромэн: 2% B3 | 15183114? |
iИз каких продуктов: ◦ Салат Ромэн: 74% ◦ Лук-шнитт: 9% ◦ Яйцо: 7% ◦ Бекон: 4% ◦ Помидор: 2% ◦ Авокадо: 2% A | 14183217? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 60% ◦ Авокадо: 32% ◦ Салат Ромэн: 8% B7 | 13133311? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 40% ◦ Авокадо: 27% ◦ Куриная грудка (филе): 20% ◦ Салат Ромэн: 13% B2 | 12142511? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 49% ◦ Куриная грудка (филе): 32% ◦ Авокадо: 7% ◦ Бекон: 7% ◦ Салат Ромэн: 2% B4 (Холин) | 10132212? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 65% ◦ Салат Ромэн: 11% ◦ Лук-шнитт: 7% ◦ Яйцо: 7% ◦ Куриная грудка (филе): 4% ◦ Помидор: 3% B9 | 1010196? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 50% ◦ Бекон: 32% ◦ Куриная грудка (филе): 18% B12 | 9978? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 51% ◦ Лук-шнитт: 26% ◦ Помидор: 16% ◦ Салат Ромэн: 7% C | 782573 |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 68% ◦ Яйцо: 13% ◦ Куриная грудка (филе): 11% ◦ Помидор: 4% ◦ Бекон: 2% E | 66136? |
iИз каких продуктов: ◦ Куриная грудка (филе): 29% ◦ Авокадо: 29% ◦ Яйцо: 14% ◦ Бекон: 14% ◦ Салат Ромэн: 14% B1 | 66125? |
Минералы на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо Пребиотики | 22224422? |
iИз каких продуктов: ◦ Куриная грудка (филе): 38% ◦ Яйцо: 34% ◦ Бекон: 25% ◦ Шелковый тофу: 2% Селен | 1919351710 |
iИз каких продуктов: ◦ Куриная грудка (филе): 39% ◦ Яйцо: 20% ◦ Бекон: 19% ◦ Авокадо: 14% ◦ Салат Ромэн: 3% ◦ Шелковый тофу: 2% Фосфор | 17172317? |
iИз каких продуктов: ◦ Бекон: 99% Хлор | 12121412? |
iИз каких продуктов: ◦ Куриная грудка (филе): 28% ◦ Яйцо: 24% ◦ Авокадо: 20% ◦ Салат Ромэн: 13% ◦ Бекон: 6% ◦ Лук-шнитт: 5% ◦ Шелковый тофу: 3% ◦ Помидор: 2% Железо | 11593? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо Бор | 11112311? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 51% ◦ Куриная грудка (филе): 17% ◦ Салат Ромэн: 9% ◦ Бекон: 9% ◦ Помидор: 6% ◦ Яйцо: 5% ◦ Лук-шнитт: 3% Калий | 9121310? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 84% ◦ Салат Ромэн: 9% ◦ Помидор: 3% ◦ Лук-шнитт: 3% Волокна | 710109? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 29% ◦ Яйцо: 21% ◦ Куриная грудка (филе): 20% ◦ Бекон: 20% ◦ Салат Ромэн: 3% ◦ Шелковый тофу: 3% ◦ Лук-шнитт: 3% Цинк | 691461 |
iИз каких продуктов: ◦ Бекон: 74% ◦ Яйцо: 13% ◦ Куриная грудка (филе): 10% ◦ Авокадо: 2% Натрий | 66116? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 42% ◦ Куриная грудка (филе): 25% ◦ Бекон: 8% ◦ Салат Ромэн: 7% ◦ Яйцо: 5% ◦ Лук-шнитт: 5% ◦ Помидор: 4% ◦ Шелковый тофу: 3% Магний | 57176? |
iИз каких продуктов: ◦ Помидор Ликопен | 5595? |
Липиды на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Бекон: 92% ◦ Авокадо: 6% ◦ Шелковый тофу: 3% Линолевая кислота (Омега-6) | 33468043? |
iИз каких продуктов: ◦ Бекон: 94% ◦ Яйцо: 6% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 27274227? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 76% ◦ Бекон: 9% ◦ Авокадо: 8% ◦ Куриная грудка (филе): 6% Олеиновая кислота (Омега-9) | 14172516? |
iИз каких продуктов: ◦ Бекон: 65% ◦ Яйцо: 35% Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 13408127? |
iИз каких продуктов: ◦ Бекон Стеариновая кислота (Насыщенная) | 5686? |
Читать
Слушать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
Сложность: средняя
Макс. в день ≈ 1 кг 538 гр ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Порций: 2 (1 порция ≈ 639 гр)
Время переваривания: 4 часа
Полноценный белок: ✔
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Куриная грудка (филе), Яйцо, Бекон, Помидор, Авокадо, Салат Ромэн, Шелковый тофу, Лук-шнитт
Варить: 20 мин, Нарезать: 10 мин, Жарить: 5 мин, Приготовление: 10 мин
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Отварите филе куриного бедра (260 г) до готовности, а затем нарежьте его на небольшие кусочки.
Также сварите яйца (3 шт.) и нарежьте их.
На сковороде обжарьте бекон (6 полосок) до хрустящей корочки, после чего нарежьте на небольшие кусочки.
Помидоры черри (90 г) нарежьте пополам, авокадо (2 шт.) очистите и нарежьте кубиками, а салат романо (140 г) порвите на крупные куски. Накрошите органический тофу (35 г) и мелко нарежьте зелёный лук (35 г).
В большой миске создайте подушку из салата романо, и равномерно распределите сверху все подготовленные ингредиенты.
Полейте салат соусом ранч (3 ст. л.), ссылка на который приведена ниже.
Связанные рецепты
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Добавить отзыв
Смотрите другие салаты:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: