Курица с орехами кешью и перцем
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Соевый соус (без сахара) | ||
Уксус 9% | ||
Курица | ||
Оливковое масло | ||
Репчатый лук ? 1 шт ≈ 110 гр 110 гр ≈ 1 шт | ||
Болгарский перец ? 1 шт ≈ 120 гр 120 гр ≈ 1 шт | ||
Острый перец (чили) | ||
Соль поваренная | по вкусу | |
Чёрный перец | по вкусу | |
Кайенский перец | по вкусу | |
Чеснок ? 1 шт ≈ 5 гр 3 гр ≈ 0.6 шт | ||
Кешью ? 1 шт ≈ 1.5 гр 50 гр ≈ 33.3 шт | ||
Мед донник | ||
Выход продукта: | 793 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
5 мин | ||
15 мин | ||
12 мин | ||
2 мин | ||
34 мин |
---|
Белки | 13.6 гр |
Жиры | 10.2 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 4.1 гр |
Калории | 167 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.8 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 23.7 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.44 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 2 045 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
17% | 12% | 10% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Болгарский перец: 67% ◦ Острый перец (чили): 28% ◦ Репчатый лук: 4% C | 32381153414 |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 66% ◦ Болгарский перец: 13% ◦ Острый перец (чили): 8% ◦ Кешью: 8% ◦ Репчатый лук: 5% B6 | 29296220? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 92% ◦ Болгарский перец: 4% B3 | 29335826? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 70% ◦ Кешью: 15% ◦ Болгарский перец: 9% ◦ Репчатый лук: 4% ◦ Острый перец (чили): 2% B5 | 1111189? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 67% ◦ Болгарский перец: 17% ◦ Соевый соус (без сахара): 8% ◦ Острый перец (чили): 8% B2 | 911198? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 85% ◦ Кешью: 9% ◦ Репчатый лук: 2% ◦ Болгарский перец: 2% B4 (Холин) | 810179? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 40% ◦ Кешью: 30% ◦ Соевый соус (без сахара): 10% ◦ Репчатый лук: 10% ◦ Болгарский перец: 10% B1 | 78156? |
iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 55% ◦ Болгарский перец: 24% ◦ Курица: 11% ◦ Кешью: 6% ◦ Острый перец (чили): 4% E | 77147? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица B12 | 5544? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 68% ◦ Кешью: 25% ◦ Репчатый лук: 3% ◦ Болгарский перец: 3% Фосфор | 21213021? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 84% ◦ Кешью: 14% Селен | 161629159 |
iИз каких продуктов: ◦ Кешью: 95% ◦ Острый перец (чили): 5% Медь | 16163214? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 44% ◦ Кешью: 37% ◦ Болгарский перец: 6% ◦ Острый перец (чили): 5% ◦ Репчатый лук: 3% ◦ Соевый соус (без сахара): 2% ◦ Оливковое масло: 2% Железо | 146114? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 96% ◦ Репчатый лук: 3% Молибден | 12122410? |
iИз каких продуктов: ◦ Соевый соус (без сахара): 87% ◦ Курица: 12% Натрий | 11112011? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 57% ◦ Кешью: 38% ◦ Репчатый лук: 2% ◦ Болгарский перец: 2% Цинк | 9122092 |
iИз каких продуктов: ◦ Кешью: 51% ◦ Курица: 35% ◦ Болгарский перец: 4% ◦ Репчатый лук: 4% ◦ Острый перец (чили): 4% ◦ Соевый соус (без сахара): 2% Магний | 9112810? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица Хром | 9122010? |
iИз каких продуктов: ◦ Кешью: 59% ◦ Репчатый лук: 12% ◦ Болгарский перец: 12% ◦ Курица: 6% ◦ Острый перец (чили): 6% ◦ Чеснок: 6% Марганец | 79118? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 48% ◦ Кешью: 17% ◦ Болгарский перец: 13% ◦ Репчатый лук: 8% ◦ Острый перец (чили): 7% ◦ Соевый соус (без сахара): 7% Калий | 710119? |
iИз каких продуктов: ◦ Кешью: 54% ◦ Репчатый лук: 23% ◦ Болгарский перец: 23% Бор | 5595? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Курица Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 226613144? |
iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 62% ◦ Кешью: 25% ◦ Курица: 13% Олеиновая кислота (Омега-9) | 15182616? |
iИз каких продуктов: ◦ Курица: 76% ◦ Оливковое масло: 25% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 10101510? |
Приготовление маринада
Смешайте ингредиенты для маринада:
- Соевый соус (2 ст. л.)
- Уксус (1 ч. л., лучше рисовый или винный)
Приготовление блюда
Положите нарезанное кубиками размером около 1,5 см куриное филе (400 г) в маринад и оставьте мариноваться на 15 минут.
Тем временем налейте оливковое масло (2 ст. л.) в сковороду или вок и разогрейте на среднем огне.
Как только масло разогреется, добавьте нарезанный полукольцами лук (1 шт.) и обжаривайте его до прозрачности.
Когда лук станет полупрозрачным, добавьте замаринованную курицу и жарьте ее в течение 3–4 минут.
После этого добавьте нарезанный кубиками сладкий (1 шт.) и нарезанный полосками острый (1 шт.) перцы, специи (соль, черный перец, красный острый перец по вкусу) и раздавленный чеснок (1 зубчик). Продолжайте жарить еще 3–4 минуты.
Затем влейте соевый соус (2 ст. л.), добавьте орехи кешью (50 г) и, по желанию, мед (1 ч. л.). Обжаривайте все вместе еще 1 минуту.
В завершение посыпьте готовое блюдо нарезанным зеленым луком (1 пучок).
- Название ▶️
- Приготовление маринада ▶️
- Приготовление блюда ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️