Курица с розмарином и лимоном

Name: Курица с розмарином и лимоном
Cook time: 7 min
Total time: 7 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Курица; Оливковое масло; Розмарин; Чеснок; Соль поваренная; Лимон; Чёрный перец

Куриные бёдра дают полноценный белок и хорошо насыщают, а лимон и розмарин делают вкус ярким без сладких соусов. Короткое обжаривание создаёт корочку, после чего мясо спокойно доводится до полной готовности.

Ингредиенты

Порций:

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Курица	Курица	Количество ингредиента Курица в гр
Включить ингредиент: Оливковое масло	Оливковое масло	Количество ингредиента Оливковое масло в гр
Включить ингредиент: Розмарин	Розмарин	Количество ингредиента Розмарин в гр
Включить ингредиент: Чеснок	Чеснок	Количество ингредиента Чеснок в гр
Включить ингредиент: Соль поваренная	Соль поваренная	Количество ингредиента Соль поваренная в гр
Включить ингредиент: Лимон	Лимон	Количество ингредиента Лимон в гр
Включить ингредиент: Чёрный перец	Чёрный перец	Количество ингредиента Чёрный перец в гр

	Выход продукта:	836
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

7
	Жарить	2
	Нарезать	5

Макроэлементы в 100 гр

Белки	22.2
Усваиваемые белки	22.1
Жиры	8.7
Клетчатка	0.2
Чистые углеводы	0.3
Фруктоза	0
Калории	177 ккал
Индексы
Гликемический индекс	0
Гликемическая нагрузка	0
Инсулиновый индекс, II	29
Воспалительный индекс, DII	-0.45
Антиоксидантный, ORAC	2 071

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
18%	13%	11%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Добавьте больше углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	515845102412
B6	39392785171
B5	1515122471
B4 (Холин)	1216152773
B2	1214112651
B12	998871
B1	6651131
A	6771333

Минералы

Нутриент	% от РДН
Коллаген	1531531531537726
Фосфор	282828391910
Селен	25252347143
Молибден	21211944?2
Железо	17751393
Хром	16231938?1
Цинк	1014102222
Натрий	9991684
Хлор	9991192
Калий	7981165
Магний	6872043

Липиды

Нутриент	% от РДН
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	4112483249?25
Холестерин	414141163?81
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	16161624?31
Олеиновая кислота (Омега-9)	810914?11
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	576943

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	1401961964907820
Гистидин	137191191399?96
Треонин	91128128266??
Метионин	771021022137751
Глицин	64646419119164
Валин	537474154?24
Лейцин	5172721534818
Аланин	489696239??
Лизин	4664641333216
Фенилаланин	4461611287726
Тирозин	3346331155719
Аргинин	19191948165
Цистеин	161920501913
Серин	1010616?3
Изолейцин	710102052

Просто

Сборник рецептов для кето-диеты Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

6 кг 666 грамм

Порций: 4 (1 порция ≈ 209 грамм)

Время переваривания: 2 часа

Обсушите курицу (800 г, 4 бедра на кости), натрите солью (3 г) и чёрным перцем (1 г).

Сильно разогрейте сковороду с оливковым маслом (15 г) и обжарьте курицу с двух сторон примерно по 2 минуты до золотистой корочки. Добавьте чеснок (6 г), розмарин (10 г) и лимон (1 шт.), затем доведите курицу до готовности под крышкой или в духовке.

(10)

Опубликовано: 04.08.2026

Обновлено: 24.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Курица с розмарином и лимоном", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин B3: Nature's Craft, Nicotinamide, Daily Vitamins, 500 mg, 240 Capsules

Купить

≈ $31.89

Промокоды для iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще теплый:Больше рецептов

Индейка, запечённая со сметаной и сыром

Просто

1 / 4

Омлет из цуккини с палтусом, каперсами и шпинатом

Средняя

1 / 4

Пюре из цуккини с топлёным маслом и лососем на пару

Просто

1 / 4

Тыквенно-морковный суп-пюре с кокосовым молоком и креветками

Просто

1 / 4

Смотрите другие из мяса и курицы:

Кролик в горчичном соусе

Средняя1 / 4

Куриные котлеты с зеленью и мацони

Просто1 / 4

Перепел тапака

Средняя1 / 4

Перепёлки с травами в духовке

Просто1 / 4

Еще маринады для мяса:

Маринад для ростбифа и стейков из говяжьей вырезки

Веганские блюда

Просто1 / 4

Маринад для свиной вырезки

Соево-медовый маринад для куриных крылышек и голеней

Просто

1 / 4

Все статьи

Лучшие специи и пряности для курицы

3мин

Кулинария

Как определить готовность курицы

4мин

Кулинария

Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения

8мин

Продукты питания

Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый

7мин

Кулинария

Раздел:
Из мяса и курицы

Курица с розмарином и лимоном

Рекомендуем почитать