Ризотто из пастернака с кедровыми орехами
Еще веганские блюда:Больше рецептов
Смотрите другие каши и гарниры:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться:
Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Пастернак | |||
Белый гриб | |||
Сухое белое вино | |||
Миндальный урбеч | |||
Кедровый орех | |||
Зеленый лук | |||
Кокосовое масло | |||
Шалфей свежий | |||
Тимьян свежий (чабрец) | |||
Соль поваренная | по вкусу | ||
Чёрный перец | по вкусу | ||
Шафран | по вкусу | ||
Выход продукта: | 405 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
20 | ||
5 | ||
10 | ||
7 | ||
47 |
---|
Белки | 4.4 |
Усваиваемые белки | 1.8 |
Жиры | 13.8 |
Чистые углеводы | 7.4 |
Калории | 168 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 40.7 |
Гликемическая нагрузка | 4.3 |
Инсулиновый индекс, II | 33.2 |
Воспалительный индекс, DII | -0.27 |
Антиоксидантный, ORAC | 1 517 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
17% | 12% | 10% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Линолевая кислота (Омега-6) | 15211936?42 |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 15151523?31 |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 12151421?17 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Средиземноморская |
Сначала пастернак (150 г) и кедровые орехи (2 ст.л) измельчите в блендере (используя режим пульс) до состояния, похожего на крупу.
После этого полученную массу выложите на противень и немного подсушите в духовке при температуре 120-130 градусов в течение 15-20 минут.
Тем временем лук шалот (1 шт) мелко нарежьте и обжарьте на кокосовом масле (1 ст.л) до полной мягкости.
К луку добавьте отваренные белые грибы (100 г) и прогрейте их вместе.
Затем в сковороду добавьте подсушенный пастернак с кедровыми орехами, посолите по вкусу и приправьте шалфеем (1 лист), тимьяном (1 веточка) и свежемолотым перцем (по вкусу).
Добавьте шафран (по вкусу) и миндальный урбеч (2 ст.л), а затем влейте белое вино (50 мл) или овощной бульон.
Перемешайте все ингредиенты и томите на слабом огне в течение 5-7 минут, чтобы они хорошо пропитались ароматами.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Ризотто из пастернака с кедровыми орехами", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Ризотто из пастернака с кедровыми орехами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Ризотто из пастернака с кедровыми орехами", если вы готовили по нему: