Источник белка и омега-3 жирных кислот, этот ролл поддерживает здоровье сердца и мозга. Свежие овощи добавляют клетчатку и витамины, а масло гхи придаёт насыщенный вкус. Идеально для кето-диеты.
| 5 | ||
| 8 | ||
| 5 | ||
18 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 10.6 |
| Усваиваемые белки | 10.3 |
| Жиры | 9 |
| Чистые углеводы | 1.1 |
| Калории | 131 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 4.3 |
| Гликемическая нагрузка | 0.3 |
| Инсулиновый индекс, II | 23.6 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.28 |
| Антиоксидантный, ORAC | 318 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 13% | 10% | 8% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-31,34
- Омега-60,06
- Омега-918
- Холестерин0,21
- Насыщенные жиры0,91
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| DHA (Омега-3) | 106106177213?27 |
| Холестерин | 105105105421?210 |
| EPA (Омега-3) | 474778118?8 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 43544977?60 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 365241642919 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 206040120?12 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 14141421?27 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 608585212348 |
| Лизин | 4766661373316 |
| Гистидин | 405656116?28 |
| Треонин | 31434389?? |
| Метионин | 293939822920 |
| Лейцин | 284040842610 |
| Валин | 25353574?11 |
| Аланин | 244848121?? |
| Изолейцин | 21292960147 |
| Тирозин | 192719683411 |
| Фенилаланин | 192727563411 |
| Серин | 16161127?5 |
| Селеноцистеин | 1212112273 |
| Цистеин | 11141436149 |
| Аргинин | 1010102583 |
| Глутамин | 9994792 |
| Глицин | 66618186 |
Взбейте яйца (3 шт) с солью и при желании добавьте немного минеральной воды (2 ст. л.), чтобы омлет получился пышным.
Разогрейте сковороду с топлёным маслом (1 ч. л.) и вылейте яичную смесь. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–8 минут до готовности.
Выложите на остывший омлет нарезанную малосольную сёмгу (80 г) или форель и мелко нарезанные овощи — редис (1 шт), огурец (1/2 шт) и зелень (по вкусу).
Аккуратно сверните омлет в рулет, нарежьте порционно и закрепите шпажкой или зубочисткой.
Подавайте сразу или охладите перед подачей для более плотной текстуры.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Ролл из омлета с рыбой и овощами", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for orders shipped to the US Only
Действует до 30.11.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Ролл из омлета с рыбой и овощами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Ролл из омлета с рыбой и овощами", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
