Салат Капрезе с мятой и черешней

Name: Салат Капрезе с мятой и черешней
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Итальянская
Ingredients: Помидор; Моцарелла; Клубника; Вишня; Оливковое масло; Лимон; Соль поваренная; Розовый перец

Постепенное смешивание компонентов помогает получить однородную текстуру и яркий вкус. В составе есть жиры и другие питательные вещества, а количество углеводов можно контролировать размером порции.

Ингредиенты

Порций:

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Помидор	Помидор	Количество ингредиента Помидор в гр
Включить ингредиент: Моцарелла	Моцарелла	Количество ингредиента Моцарелла в гр
Включить ингредиент: Клубника	Клубника	Количество ингредиента Клубника в гр
Включить ингредиент: Вишня	Вишня	Количество ингредиента Вишня в гр
Включить ингредиент: Оливковое масло	Оливковое масло	Количество ингредиента Оливковое масло в гр
Включить ингредиент: Лимон	Лимон	Количество ингредиента Лимон в гр
Включить ингредиент: Соль поваренная	Соль поваренная	Количество ингредиента Соль поваренная в гр
Включить ингредиент: Розовый перец	Розовый перец	Количество ингредиента Розовый перец в гр

	Выход продукта:	627
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

20
	Нарезать	10
	Взбить блендером	5
	Приготовление	5

Макроэлементы в 100 гр

Белки	6
Усваиваемые белки	5.3
Жиры	10.1
Клетчатка	1.1
Чистые углеводы	3.8
Фруктоза	1.7
Калории	133 ккал
Индексы
Гликемический индекс	14.2
Гликемическая нагрузка	1.2
Инсулиновый индекс, II	26.2
Воспалительный индекс, DII	-0.49
Антиоксидантный, ORAC	1 431

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
14%	10%	8%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	23232119181
C	1720186031
E	7771511
B2	7871531
A	7981544
B6	5541121

Минералы

Нутриент	% от РДН
Ликопен	32323264?6
Лектины	1717173317?
Фосфор	14141419105
Кальций	131313131311
Проантоцианидины	1212232364
Цинк	81081722
Молибден	77715?1
Натрий	7771363
Марганец	565752
Калий	576844
Селен	5551031

Липиды

Нутриент	% от РДН
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	25252538?49
Олеиновая кислота (Омега-9)	13161523?18
Холестерин	88833?17

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Лейцин	13181838124
Лизин	710102052
Метионин	6881764
Фенилаланин	58816103
Треонин	56613??

Салат Капрезе с мятой и черешней

Рекомендуем почитать