Источник высококачественного белка и железа, этот стейк обладает насыщенным вкусом благодаря коньяку и соевому соусу, а оливковое масло и тимьян добавляют полезные жиры и антиоксиданты. Идеален для поддержания энергии и здоровья мышц.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Говядина | |||
| Коньяк | |||
| Соевый соус (без сахара) | |||
| Оливковое масло | |||
| Тимьян свежий (чабрец) | |||
| Выход продукта: | 286 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 20 | ||
| 1 | ||
| 6 | ||
| 5 | ||
32   | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 20.4 | 
| Усваиваемые белки | 18.1 | 
| Жиры | 18.8 | 
| Чистые углеводы | 0.5 | 
| Калории | 279 ккал | 
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 0 | 
| Гликемическая нагрузка | 0 | 
| Инсулиновый индекс, II | 25.1 | 
| Воспалительный индекс, DII | -0.01 | 
| Антиоксидантный, ORAC | 313 | 
| Похудение | Удержание | Набор | 
|---|---|---|
| 29% | 21% | 17% | 
| 972 | 1350 | 1620 | 
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка  | |
| Рекомендации (3) | |
  | |
- КлассКол-во, гр
 - Омега-30,17
 - Омега-60,02
 - Омега-99,49
 - Холестерин0,07
 - Насыщенные жиры2,36
 
| Нутриент | % от РДН | 
|---|---|
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 36363655?72 | 
| Холестерин | 353535142?71 | 
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 23292641?32 | 
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 1015121886 | 
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 9121216?24 | 
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 5161031?3 | 
| Нутриент | % от РДН | 
|---|---|
| Гистидин | 112157157328?79 | 
| Лизин | 941311312736633 | 
| Триптофан | 841181182954712 | 
| Метионин | 791051052197952 | 
| Лейцин | 7098982096625 | 
| Треонин | 608484175?? | 
| Пролин | 596659148?39 | 
| Изолейцин | 5679791643920 | 
| Глицин | 52525215715752 | 
| Фенилаланин | 5171711488930 | 
| Тирозин | 4563451577926 | 
| Аланин | 397979197?? | 
| Аспарагиновая кислота | 21252163?21 | 
| Цистеин | 202424622416 | 
| Аргинин | 19191947165 | 
| Глутамин | 16161679163 | 
| Серин | 88513?3 | 
| Валин | 69919?3 | 
| Глутаминовая кислота | 516879?? | 
Приготовление маринада
В глубокой миске соедините коньяк (20 мл), соевый соус (20 мл), растительное масло (20 мл) и веточку тимьяна.
Тщательно перемешайте все ингредиенты. Затем поместите стейк из лопатки ( 200-250 г) в получившийся маринад. Оставьте его мариноваться на 20 минут.
Приготовление стейка
Через 20 минут разогрейте сковороду до высокой температуры.
Мясо уже мариновалось в масле, поэтому можно не добавлять дополнительное масло на сковороду. Но если вы используете сковороду с тонким антипригарным покрытием или чугунную, то небольшое количество масла улучшит жарку.
Обжаривайте стейк по 1 минуте с каждой стороны, чтобы образовалась аппетитная корочка. Затем уменьшите огонь до среднего и продолжайте обжаривать стейк, переворачивая его каждые 15-20 секунд, до достижения желаемой степени прожарки.
Для примера приведена таблица степеней прожарки стейка толщиной около 2,5 см, после запечатывания (по 1 минуте с каждой стороны на сильном огне):
| 
 Степень прожарки  | 
 Внутренняя температура  | 
 Время обжарки при среднем огне  | 
|---|---|---|
| 
 Rare  | 
 ~50–52°C  | 
 2–3 минуты  | 
| 
 Medium Rare  | 
 ~55–57°C  | 
 3–4 минуты  | 
| 
 Medium  | 
 ~60–63°C  | 
 4–5 минут  | 
| 
 Medium Well  | 
 ~65–67°C  | 
 5–6 минут  | 
| 
 Well Done  | 
 ~70°C и выше  | 
 6–8 минут  | 
Если у вас нет термометра, можно ориентироваться на упругость мяса и сок, который выделяется при лёгком нажатии — но термометр всё же даёт наилучший контроль.
Когда стейк будет готов, дайте ему немного «отдохнуть» перед подачей. Это позволит сокам перераспределиться внутри мяса, что сделает его еще более сочным и вкусным.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Увеличение тестостерона | |
| Защита от вирусов | |
| Поддержание щитовидной железы | |
| Улучшение обмена веществ | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Стейк из лопатки", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Стейк из лопатки":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Стейк из лопатки", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.









