Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Яйцо | |||
Баклажан | |||
Помидор | |||
Оливковое масло | |||
Зеленый лук | |||
Петрушка | |||
Мята | |||
Зира (кумин) | |||
Пажитник | |||
Соль поваренная | по вкусу | ||
Чёрный перец | по вкусу | ||
Выход продукта: | 252 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
3 | ||
7 | ||
6 | ||
26 |
---|
Белки | 5.7 |
Усваиваемые белки | 5 |
Жиры | 9.8 |
Чистые углеводы | 1.9 |
Калории | 123 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 8 |
Гликемическая нагрузка | 0.5 |
Инсулиновый индекс, II | 23.1 |
Воспалительный индекс, DII | -0.32 |
Антиоксидантный, ORAC | 1 485 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
13% | 9% | 8% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота (Омега-9) | 50635790?70 |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 16483295?10 |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 10101015?20 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Средиземноморская |
Нарежьте мелко петрушку (3-4 вет). Затем нарежьте томат (50 г) и баклажан (70 г) соломкой, а лук зеленый (1-2 стрелы) — перьями.
Разогрейте оливковое масло (1 ст. л) в сковороде на среднем огне. Когда масло станет горячим, добавьте в сковороду нарезанные стебли петрушки, кумин (щепотка) и пажитник (щепотка), обжаривая до мягкости. Затем добавьте баклажан и продолжайте готовить до появления легкой румяности.
После этого добавьте томат, посолите и поперчите по вкусу. Накройте сковороду крышкой и тушите овощи в течение 5-7 минут.
Когда овощи будут готовы, сделайте в них два «гнезда» и аккуратно разбейте в каждое из них по яйцу.
Посолите и поперчите яйца, посыпьте сверху оставшимися листьями петрушки и продолжайте готовить на слабом огне до желаемой степени готовности желтка.
Перед подачей на стол украсьте шакшуку нарезанным зеленым луком и мятой (2-3 листа). Если листья мяты крупные, их можно разорвать на части для удобства.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Томатно-баклажановая шакшука", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Томатно-баклажановая шакшука":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Томатно-баклажановая шакшука", если вы готовили по нему: