Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Оливковое масло | |||
Моцарелла | |||
Базилик | |||
Кедровый орех | |||
Пармезан | |||
Баклажан | |||
Чеснок | |||
Репчатый лук | |||
Болгарский перец | |||
Помидор | |||
Чёрный перец | |||
Тимьян свежий | |||
Соль поваренная | |||
Выход продукта: | 1 168 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
25 | ||
5 | ||
5 | ||
40 |
---|
Белки | 5.9 |
Усваиваемые белки | 4.9 |
Жиры | 8.9 |
Чистые углеводы | 3.6 |
Калории | 123 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 16 |
Гликемическая нагрузка | 1.1 |
Инсулиновый индекс, II | 22.2 |
Воспалительный индекс, DII | -0.43 |
Антиоксидантный, ORAC | 1 757 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
13% | 9% | 8% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 20202031?41 |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 810914?11 |
Линолевая кислота (Омега-6) | 57712?15 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Подготовка баклажана
Разрежьте баклажан (1 шт.) вдоль на две половины и сделайте надрезы на мякоти крест-накрест. Посолите его, затем смажьте оливковым маслом с помощью кисточки.
Запекайте баклажан в предварительно разогретой до 250 градусов духовке в течение 20-25 минут до золотистой корочки.
Овощная начинка
Нагрейте на сковороде немного оливкового масла (1 ст. л.).
Добавьте мелко нарезанные чеснок (2 зубчика) и шалот (1 шт.). Обжарьте их на среднем огне в течение минуты, пока не появится аромат.
Затем добавьте нарезанные болгарские перцы (2 шт.) и продолжайте обжаривать ещё минуту.
После этого добавьте рубленые помидоры (2 шт.) и листики тимьяна или измельчённую петрушку, приправьте смесь солью и чёрным перцем по вкусу.
Обжаривайте всё вместе ещё несколько минут, пока не выпарится лишняя жидкость.
Объединяем в блюдо
Когда баклажан будет готов, выложите его на тарелки. На каждую половинку положите по буррате (1 шт.) и аккуратно раздавите её вилкой, чтобы она равномерно распределилась по поверхности.
Затем укройте овощной начинкой, посыпьте тёртым пармезаном (2 ст.л.) и обжаренными на сухой сковороде кедровыми орехами (2 ст.л.).
Завершите блюдо украшением из свежих листиков базилика.
Польза для здоровья | |
---|---|
Для интимного здоровья (кровообращение) | |
Защита от вирусов | |
Повышение иммунитета |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Запечённый баклажан с бурратой и овощной начинкой", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Запечённый баклажан с бурратой и овощной начинкой":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Запечённый баклажан с бурратой и овощной начинкой", если вы готовили по нему: