Omlet cu ardei și ceapă
Ingrediente
| Ingredient | Cant, gr | |
|---|---|---|
| Ceapă verde ? 1 buc ≈ 110 g 50 g ≈ 0.5 sho | ||
| Ardei bulgăresc ? 1 buc ≈ 120 g 37 g ≈ 0.3 sho | ||
| Ouă ? 1 buc ≈ 50 g 150 g ≈ 3 sho | ||
| Ulei de cocos | ||
| Sare de mare | pe gust | |
| Piper negru | pe gust | |
| Output produsului: | 251 g | |
| Resetați la setările implicite | ||
| Adaugă preparatul în meniu. | ||
Timpul de preparare
| 5 min | ||
| 5 min | ||
| 5 min | ||
| 5 min | ||
20 min | ||
|---|---|---|
Macroelemente în 100 g
| Proteine | 7.9 g |
| Grăsimi | 11.3 g |
| Carbohidrați simpli ?Cantitatea de carbohidrați asimilați la 100 de grame. La calcularea carbohidraților consumați, se iau în considerare doar carbohidrații puri. | 2.5 g |
| Calorii | 146 kcal |
| Indici | |
| Încărcare glicemică ?Cu cât este mai mic, cu atât este mai bine. | 0.6 |
| Indexul glicemic (IG) ?Cu cât este mai mică, cu atât este mai bine. | 27.8 |
| Indexul inflamator (DII) ?Reflectă modul în care produsul afectează nivelul de inflamație din organism. Produsele cu un indice pozitiv pot intensifica procesele inflamatorii, în timp ce cele cu un indice negativ le pot reduce, ceea ce ajută la îmbunătățirea imunității și la scăderea riscului de boli cronice. | -0.22 |
| Antioxidant (ORAC) ?Se recomandă să consumați produse cu o valoare totală minimă de 5000 ORAC pe zi. | 1 164 |
Calorii pe zi.SexCreștere
| Slăbire | Retenție | Set |
|---|---|---|
| 15% | 11% | 9% |
| 972 kcal | 1350 kcal | 1620 kcal |
Distribuirea macronutrienților
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi | |
| Recomandări (3) | |
| |
Вitămine pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Ouă B7 | 404010034? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 99% B4 (Colina) | 28366134? |
| iDin ce produse: ◦ Ardei bulgăresc: 93% ◦ Ceapă verde: 7% C | 2327812410 |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 93% ◦ Ceapă verde: 3% ◦ Ardei bulgăresc: 3% B2 | 23275021? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă B12 | 22221921? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 94% ◦ Ardei bulgăresc: 4% ◦ Ceapă verde: 2% B5 | 19193216? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 63% ◦ Ardei bulgăresc: 25% ◦ Ceapă verde: 13% B6 | 1313289? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 63% ◦ Ardei bulgăresc: 36% A | 8111910? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 72% ◦ Ardei bulgăresc: 26% E | 66126? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 55% ◦ Ardei bulgăresc: 30% ◦ Ceapă verde: 15% B9 | 66134? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 71% ◦ Ceapă verde: 14% ◦ Ardei bulgăresc: 14% B1 | 67125? |
Minerale pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 99% Seleniul | 3434613118 |
| iDin ce produse: ◦ Ulei de cocos: 72% ◦ Ouă: 28% Acid palmitic (saturată) | 32324932? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 92% ◦ Ceapă verde: 5% ◦ Ardei bulgăresc: 3% Fosfor | 18182618? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 91% ◦ Ardei bulgăresc: 6% ◦ Ceapă verde: 3% Fierul | 146124? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă Iod | 10101677 |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 94% ◦ Ceapă verde: 4% ◦ Ardei bulgăresc: 2% Zinc | 8101782 |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 87% ◦ Ulei de cocos: 13% Acid oleic | 810149? |
Lipide pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 87% ◦ Ulei de cocos: 13% Acidul oleic (Omega-9) | 54689761? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 247214348? |
A citi
A asculta
Videoclipuri pe tema
Recenzii
pe КЕТО Permis.
în PALEO Permisiune acordată pe nedrept.
Dificultate: simplu
Maxim pe zi ≈ 800 g ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Timpul de digestie: 3 ora
Protein complet: ✔
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
Ceapă verde, Ardei bulgăresc, Ouă, Ulei de cocos, Sare de mare, Piper negru
Tăiați: 5 min, Prăjire: 5 min, A se bate cu mixerul: 5 min, Preparare: 5 min
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
$$$
Toacă ceapa (1/4 dintr-o ceapă medie) și ardeiul gras (1/4 buc.).
Într-o tigaie adâncă, topiți uleiul de cocos (1 lingură) la foc mediu.
Când uleiul începe să fiarbă ușor, adăugați ceapa și ardeiul tăiate. Prăjiți-le timp de 5 minute, până când legumele devin moi.
Bateți ouăle (3 buc.) într-un bol separat.
Când ceapa și ardeiul sunt gata, turnați cu grijă amestecul de ouă în tigaie, distribuindu-l uniform pe suprafață.
Adăugați sare de mare sau sare roz himalayană și piper după gust.
Gătiți omleta la foc mediu încă 5 minute, până când ouăle se coagulează și devin aurii.
Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:
A pune o întrebare
- Titlu ▶️
- Rețetă ▶️
- Ingrediente ▶️
- Macronutrienți în felul de mâncare ▶️
Adăugați o recenzie
Uitați-vă la altele mâncăruri din ouă:
Recomandăm să citiți:Toate articolele
Distribuiți: