Salată de kale cu avocado și mozzarella
Ingrediente
| Ingredient | Cant, gr | |
|---|---|---|
| Varză ? 1 buc ≈ 100 g 85 g ≈ 0.9 sho | ||
| Avocado ? 1 buc ≈ 200 g 200 g ≈ 1 sho | ||
| Castraveți ? 1 buc ≈ 150 g 150 g ≈ 1 sho | ||
| Mozzarella ? 1 buc ≈ 28 g 130 g ≈ 4.6 sho | ||
| Lămâie ? 1 buc ≈ 80 g 15 g ≈ 0.2 sho | ||
| Ulei de măsline | ||
| Usturoi ? 1 buc ≈ 5 g 3 g ≈ 0.6 sho | ||
| Output produsului: | 603 g | |
| Resetați la setările implicite | ||
| Adaugă preparatul în meniu. | ||
Timpul de preparare
| 5 min | ||
| 5 min | ||
10 min | ||
|---|---|---|
Macroelemente în 100 g
| Proteine | 6.2 g |
| Grăsimi | 13 g |
| Carbohidrați simpli ?Cantitatea de carbohidrați asimilați la 100 de grame. La calcularea carbohidraților consumați, se iau în considerare doar carbohidrații puri. | 2.7 g |
| Calorii | 160 kcal |
| Indici | |
| Încărcare glicemică ?Cu cât este mai mic, cu atât este mai bine. | 0.7 |
| Indexul glicemic (IG) ?Cu cât este mai mică, cu atât este mai bine. | 14.6 |
| Indexul inflamator (DII) ?Reflectă modul în care produsul afectează nivelul de inflamație din organism. Produsele cu un indice pozitiv pot intensifica procesele inflamatorii, în timp ce cele cu un indice negativ le pot reduce, ceea ce ajută la îmbunătățirea imunității și la scăderea riscului de boli cronice. | -0.41 |
| Antioxidant (ORAC) ?Se recomandă să consumați produse cu o valoare totală minimă de 5000 ORAC pe zi. | 1 150 |
Calorii pe zi.SexCreștere
| Slăbire | Retenție | Set |
|---|---|---|
| 16% | 12% | 10% |
| 972 kcal | 1350 kcal | 1620 kcal |
Distribuirea macronutrienților
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi | |
| Recomandări (3) | |
| |
Вitămine pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Varză: 85% ◦ Avocado: 11% ◦ Castraveți: 4% K | 547111771? |
| iDin ce produse: ◦ Varză: 70% ◦ Avocado: 18% ◦ Lămâie: 7% ◦ Castraveți: 4% C | 212575229 |
| iDin ce produse: ◦ Mozzarella B12 | 20201819? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 52% ◦ Varză: 39% ◦ Mozzarella: 5% ◦ Castraveți: 4% B9 | 1313269? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 53% ◦ Varză: 24% ◦ Mozzarella: 12% ◦ Castraveți: 6% ◦ Usturoi: 6% B6 | 1212268? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 81% ◦ Castraveți: 12% ◦ Mozzarella: 5% ◦ Varză: 2% B5 | 12121910? |
| iDin ce produse: ◦ Mozzarella: 38% ◦ Varză: 31% ◦ Avocado: 25% ◦ Castraveți: 6% B2 | 12152711? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 52% ◦ Ulei de măsline: 36% ◦ Varză: 7% ◦ Mozzarella: 4% E | 99199? |
| iDin ce produse: ◦ Mozzarella: 51% ◦ Varză: 46% ◦ Avocado: 3% A | 8101810? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 73% ◦ Varză: 22% ◦ Castraveți: 3% ◦ Mozzarella: 3% B3 | 56104? |
Minerale pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Varză: 96% ◦ Avocado: 3% Lutein | 26264426? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado Prebiotice | 23234623? |
| iDin ce produse: ◦ Mozzarella: 90% ◦ Ulei de măsline: 10% Acid palmitic (saturată) | 22223322? |
| iDin ce produse: ◦ Mozzarella: 70% ◦ Avocado: 17% ◦ Varză: 8% ◦ Castraveți: 5% Fosfor | 15152115? |
| iDin ce produse: ◦ Mozzarella: 71% ◦ Varză: 23% ◦ Avocado: 3% ◦ Castraveți: 2% Calciul | 15151515? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado Luptă | 12122412? |
| iDin ce produse: ◦ Mozzarella: 66% ◦ Avocado: 22% ◦ Varză: 5% ◦ Castraveți: 5% Zinc | 9121992 |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 55% ◦ Varză: 24% ◦ Castraveți: 12% ◦ Mozzarella: 7% Potasiul | 9111310? |
| iDin ce produse: ◦ Varză: 53% ◦ Avocado: 29% ◦ Castraveți: 12% ◦ Usturoi: 6% Mangan | 79118? |
| iDin ce produse: ◦ Varză: 43% ◦ Avocado: 34% ◦ Castraveți: 9% ◦ Mozzarella: 6% ◦ Ulei de măsline: 4% ◦ Lămâie: 2% ◦ Usturoi: 2% Fierul | 7352? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 82% ◦ Varză: 10% ◦ Castraveți: 4% ◦ Lămâie: 3% Fibre | 7111110? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 47% ◦ Varză: 23% ◦ Castraveți: 15% ◦ Mozzarella: 14% Magneziul | 56166? |
| iDin ce produse: ◦ Mozzarella: 88% ◦ Varză: 5% ◦ Avocado: 5% ◦ Usturoi: 2% Seleniul | 551053 |
Lipide pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Ulei de măsline: 77% ◦ Avocado: 12% ◦ Mozzarella: 11% Acidul oleic (Omega-9) | 10131812? |
A citi
A asculta
Videoclipuri pe tema
Recenzii
pe КЕТО Permis.
în PALEO Permisiune acordată pe nedrept.
Dificultate: simplu
Maxim pe zi ≈ 741 g ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Porții: 3 (1 porție ≈ 201 g)
Timpul de digestie: 3 ora
Protein complet: ✔
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
Varză, Avocado, Castraveți, Mozzarella, Lămâie, Ulei de măsline, Usturoi
Tăiați: 5 min, Amestecați ingredientele.: 5 min
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
$$$
Frunzele de kale au tulpini destul de dure. De aceea, trebuie să le tăiați dacă cumpărați frunze întregi. Pur și simplu tăiați tulpina din frunză, făcând o tăietură în formă de V. Rupeți sau tăiați restul frunzei.
Amestecați kale (85 g), avocado (1 buc.), mozzarella (130 g), usturoi (1 cățel) și castravete (1 buc.).
Stropiți cu suc de lămâie (1 lingură).
Condimentați și adăugați ulei de măsline (20 ml).
Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:
A pune o întrebare
- Titlu ▶️
- Rețetă ▶️
- Ingrediente ▶️
- Macronutrienți în felul de mâncare ▶️
Adăugați o recenzie
Uitați-vă la altele salate:
Recomandăm să citiți:Toate articolele
Distribuiți: