Name: File de păstrăv la cuptor
Cook time: 24 min
Total time: 24 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Păstrăv (4076); Ulei de măsline (2503); Miere de trifoi (6134); Rozmarin proaspăt (8734); Sare (4243); Portocală (6413); Piper negru (2479)

Permis în diete
Dietă	Status
Keto
Paleo
Marea Mediterană
Anticandida (AKP)
FODMAP
AIP
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

2 kg 222 gramă

Porții: 4 (1 porție ≈ 260 gramă)

Timpul de digestie: 4 ora

Protein complet: ✔

Clătiți și uscați fileul de păstrăv (1000 g). Amestecați Ulei de măsline (20 g), Miere de trifoi (10 g), Sare (2 g) și Piper negru (1 g), apoi ungeți peștele.

Așezați fileul pe hârtie de copt, adăugați felii de portocală (1 bucată) și rozmarin proaspăt (5 g). Coaceți la 180°C aproximativ 14 minute și lăsați-l să se odihnească 5 minute.

(17)

:
:
:
:
:
: ,
:
:
:
:
: , ,
: ,
: ,
:
:
:
:

Publicat: 04.08.2026

Actualizat: 24.08.2026

Autor:

Roman Klymenko

15 ani pe alimentație săracă în carbohidrați

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. despre rețeta "File de păstrăv la cuptor", puteți să le adresați AI-ului. Atenție, se folosește un model OpenAI ieftin. La întrebările despre tratamentul bolilor, poate răspunde cu erori!

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

DHA (Omega-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels

Cumpărare

≈ $10.54

Vitamina B12: Swanson, Vitamin B12, (Methylcobalamin), Natural Black Cherry, 2,500 mcg, 60 Tablets

Cumpărare

≈ $8.76

Acidul alfa-linolenic (Omega-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Cumpărare

≈ $20.38

EPA (Omega-3): California Gold Nutrition, Omega 800 Ultra-Concentrated Omega-3 Fish Oil, kd-pur Triglyceride Form, 90 Fish Gelatin Softgels (1,000 mg Per Softgel)

Cumpărare

≈ $26.13

Vitamina D: California Gold Nutrition, Liposomal Vitamin A, D3, E & K2, Pineapple, 8.5 fl oz (250 ml)

Cumpărare

≈ $22.78

Coduri promoționale pentru iHerb (5)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "File de păstrăv la cuptor":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "File de păstrăv la cuptor", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

Include ingredientul	Ingredient	Cant, g
Include ingredientul: Păstrăv	Păstrăv	Cantitatea ingredientului Păstrăv in g
Include ingredientul: Ulei de măsline	Ulei de măsline	Cantitatea ingredientului Ulei de măsline in g
Include ingredientul: Miere de trifoi	Miere de trifoi	Cantitatea ingredientului Miere de trifoi in g
Include ingredientul: Rozmarin proaspăt	Rozmarin proaspăt	Cantitatea ingredientului Rozmarin proaspăt in g
Include ingredientul: Sare	Sare	Cantitatea ingredientului Sare in g
Include ingredientul: Portocală	Portocală	Cantitatea ingredientului Portocală in g
Include ingredientul: Piper negru	Piper negru	Cantitatea ingredientului Piper negru in g

	Output produsului:	1 039
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite
		Dimensiunea porției pentru recalcularea nutrienților
Adaugă preparatul în meniu.

Proteine	18.3
Proteinele asimilate	18.3
Grăsimi	11.6
Carouri	0.1
Carbohidrați simpli	0.9
Fructoză	0.4
Calorii	186 kcal
Indici
Indexul glicemic	0.6
Încărcare glicemică	0.5
Indexul glicemic, II	24.8
Indexul inflamator, DII	-0.50
Antioxidant, ORAC	189

Slăbire	Retenție	Set
19%	14%	12%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
B12	1781781651531431
D	777777771212
B3	31352761251
B5	22221836111
B6	2121144591
E	2020204331
B2	1619153571
B1	91081851
A	7991744

Nutrient	% din DZR
Fructoză	??????
Fosfor	373737522613
Seleniul	22222040123
Potasiul	1114131697
Molibden	11111022?1
Calciul	888887
Crom	710816?1
Fierul	622431
Magneziul	6771843
Sodiu	555942
Clor	555651

24
	Coacere	14
		5
	Amesteca	5

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (2)
Reduceți cantitatea proteine Adăugați mai mult grăsimi

Nutrient	% din DZR
DHA (Omega-3)	193193321385?48
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	13820115824611174
EPA (Omega-3)	9696160241?16
Colesterol	292929116?58
Acidul oleic (Omega-9)	11131219?15
Acid palmitic (saturată)	6669?12

Nutrient	% din DZR
Lizin	961351352816734
Triptofan	861201203014812
Treonină	73103103214??
Glicină	64646419319364
Valin	537474155?24
Leucin	5070701484717
Alanina	489696241??
Metionină	4864641344832
Tirozin	283928964816
Fenilalanină	283939804816
Arginină	19191948165
Histidina	17232348?12
Cisteină	161920511913
Serina	1212819?4
Izoleucin	710102052
Acid glutamic	6191096??

File de păstrăv la cuptor

Recomandăm să citiți