Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală (RMB) este cantitatea de energie pe care o consumă organismul uman în stare de repaus pentru a susține funcțiile vitale, cum ar fi respirația, circulația sângelui, reglarea temperaturii corpului și funcționarea organelor. Acest indicator este individual și depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea și nivelul de activitate fizică.

Rolul RMB în dieta keto

În dieta ketogenică, înțelegerea și luarea în considerare a ratei metabolice bazale sunt deosebit de importante, deoarece consumul total de calorii și distribuția macronutrienților trebuie ajustate cu grijă pentru a menține starea de cetoză.

Factorii care influențează RMB

• Vârsta: cu vârsta, RMB scade de obicei.
• Sexul: bărbații au de obicei o RMB mai mare decât femeile.
• Greutatea și compoziția corpului: mai multă masă musculară contribuie la creșterea RMB.
• Genetica: caracteristicile genetice au, de asemenea, influență asupra RMB.

Pentru a menține eficiența dietei keto și pentru a controla consumul de calorii, este important să cunoști rata metabolică bazală. Acest lucru va ajuta la distribuirea consumului zilnic de grăsimi, proteine și carbohidrați în așa fel încât organismul să rămână în cetoză și să ardă eficient grăsimile.

Calculul RMB

Calculul RMB poate fi realizat prin diverse metode, inclusiv folosind formulele Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor și altele. Aceste formule iau în considerare factorii menționați mai sus, inclusiv vârsta, sexul, înălțimea și greutatea. Numărul obținut arată câte calorii pe zi consumă organismul în repaus.