Морепродукты занимают особое место в рационе кето-диеты благодаря высокому содержанию белка, полезных жиров и минимальному количеству углеводов.
Они не только помогают достичь кетоза, но и являются богатым источником жизненно важных витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и энергии.
В этой статье мы рассмотрим ТОП морепродуктов с самым высоким содержанием витаминов, которые станут отличным дополнением к вашему кето-меню, способствуя укреплению иммунитета, улучшению работы нервной системы и поддержанию общего тонуса организма.
ТОП 1. Печень минтая
РДН на 100 г
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 35 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 10 |
| Миристиновая кислота (Насыщенная) | 5 |
ТОП 2. Печень трески
РДН на 100 г
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 1 050 |
| EPA (Омега-3) | 1 000 |
| DHA (Омега-3) | 1 000 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 69 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 80 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 15 |
ТОП 3. Осьминог
ТОП 4. Красная икра
РДН на 100 г
Липиды
ТОП 5. Скумбрия
РДН на 100 г
Липиды
ТОП 6. Черная икра
РДН на 100 г
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 2 940 |
| DHA (Омега-3) | 760 |
| EPA (Омега-3) | 548 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 505 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 18 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 10 |
ТОП 7. Мидии
РДН на 100 г
Минералы
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| EPA (Омега-3) | 100 |
| DHA (Омега-3) | 100 |
| Холестерин | 35 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 100 |
Аминокислоты
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Метионин | 267 |
| Триптофан | 100 |
| Аланин | 100 |
| Лейцин | 65 |
| Серин | 40 |
| Фенилаланин | 32 |
| Треонин | 27 |
| Цистеин | 20 |
| Тирозин | 24 |
| Аспарагиновая кислота | 20 |
| Гистидин | 24 |
| Изолейцин | 20 |
| Валин | 15 |
| Глутаминовая кислота | 20 |
ТОП 8. Хлорелла
ТОП 9. Спирулина
РДН на 100 г
Минералы
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 85 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 8 |
Аминокислоты
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 500 |
| Метионин | 261 |
| Валин | 77 |
| Гистидин | 60 |
| Серин | 40 |
| Треонин | 53 |
| Глутаминовая кислота | 80 |
| Тирозин | 32 |
| Фенилаланин | 32 |
| Глутамин | 20 |
| Аланин | 40 |
| Лейцин | 18 |
| Аспарагиновая кислота | 12 |
| Аргинин | 8 |
| Изолейцин | 6 |
ТОП 10. Селёдка
РДН на 100 г
Минералы
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| DHA (Омега-3) | 200 |
| Холестерин | 31 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 8 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 4 |
