Запор

Запор — это состояние, при котором наблюдается редкое, затруднённое или неполное опорожнение кишечника. Оно может сопровождаться вздутием, тяжестью и болью в животе.

В норме дефекация должна происходить ежедневно или не реже трёх раз в неделю, без напряжения и чувства неполного очищения.

Основные причины запора

• обезвоживание и недостаток воды в рационе;
• низкая физическая активность и сидячий образ жизни;
• стресс, сбой циркадных ритмов и нарушение режима питания;
• приём лекарств — железо, кальций, антациды, антидепрессанты;
• дисбаланс микрофлоры, дефицит магния, жиров и желчи;
• длительное подавление позывов к дефекации.

Что помогает при запоре

• увеличить потребление чистой воды — минимум 30 мл на 1 кг массы тела;
• восстановить уровень магния — он расслабляет гладкую мускулатуру кишечника;
• добавить в рацион полезные жиры (топлёное масло, авокадо, оливковое, рыбий жир);
• наладить выработку желчи — перед едой можно употреблять немного лимонного сока или горьких трав;
• включить лёгкие ферментированные продукты — квашеные овощи, йогурт, кимчи;
• двигаться ежедневно — ходьба, упражнения для таза и живота стимулируют перистальтику;
• при необходимости использовать мягкие натуральные слабительные: магний цитрат, настой сенны или отвар льняного семени;
• только после нормализации водного баланса постепенно вводить растворимую клетчатку (псиллиум, чиа) малыми дозами.

Когда нужно обратиться к врачу

• если запор длится более недели;
• если есть боль, кровь в кале или чередование запора с диареей;
• если наблюдается потеря веса или стойкое отсутствие аппетита.

Чаще всего запор связан не с нехваткой клетчатки, а с дефицитом воды, магния и жиров, необходимых для нормального продвижения содержимого по кишечнику.

Восстановление гидратации и электролитного баланса обычно нормализует стул естественным образом.