Запор

Запор — это не просто отсутствие стула каждый день. Важны плотность стула, натуживание, болезненность, ощущение неполного опорожнения и изменение привычного ритма.

Причины бывают разными: мало жидкости, резкое изменение рациона, недостаток клетчатки, малоподвижность, стресс, беременность, гипотиреоз, диабетическая нейропатия, препараты железа, опиоиды, некоторые антидепрессанты и антациды.

Кето и стул

На кето запор часто связан с резким уменьшением объема еды, клетчатки и воды, а также с потерей натрия в первые недели. Это не обязательная часть низкоуглеводного питания и обычно корректируется настройкой рациона.

Что помогает

Обычно начинают с достаточной жидкости, соли по ситуации, овощей с низкой крахмалистостью, зелени, семян чиа или псиллиума при переносимости, регулярной ходьбы и спокойного режима туалета без постоянного сдерживания.

Когда нельзя тянуть

Кровь в стуле, резкая боль, рвота, температура, необъяснимая потеря веса, анемия, новый запор после 50 лет или чередование с диареей требуют медицинской оценки.

Практический вывод

Запор на кето не нужно терпеть и не нужно лечить только слабительными. Сначала стоит понять причину, вернуть рациону объем и воду, а при тревожных признаках обратиться к врачу.

Как не ухудшить проблему

Постоянное усиление слабительных без поиска причины может привести к зависимости от препаратов, потере жидкости и электролитным нарушениям. Если запор держится неделями, лучше оценить питание, лекарства, щитовидную железу, железо и тревожные признаки.