Источник белка и пробиотиков благодаря куриному филе и греческому йогурту, это блюдо также богато антиоксидантами из помидоров и куркумы. Сочетание пряностей и сливок придаёт ему насыщенный и пикантный вкус, идеально подходящий для поддержания энергии и здоровья.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Куриная грудка (филе) | |||
| Греческий йогурт | |||
| Лайм | |||
| Чеснок | |||
| Имбирь | |||
| Куркума | |||
| Паприка | |||
| Приготовление соуса | |||
| Помидор | |||
| Сливки 35% жирности | |||
| Репчатый лук | |||
| Сливочное масло | |||
| Кинза | |||
| Чеснок | |||
| Острый перец (чили) | |||
| Имбирь | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 1 978 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 15 | ||
| 10 | ||
| 2 | ||
| 20 | ||
| 5 | ||
| 8 | ||
| 2 | ||
| 15 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
3 25 - 3 30 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 14.4 |
| Усваиваемые белки | 13.6 |
| Жиры | 7.7 |
| Чистые углеводы | 2.7 |
| Калории | 133 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 6 |
| Гликемическая нагрузка | 0.5 |
| Инсулиновый индекс, II | 23.3 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.36 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 497 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 14% | 10% | 8% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,04
- Омега-60
- Омега-91,19
- Холестерин0,09
- Насыщенные жиры1,13
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 434343174?87 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 21212133?43 |
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 5668?11 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Лизин | 4766661393317 |
| Триптофан | 385454134215 |
| Метионин | 334444913322 |
| Треонин | 32444492?? |
| Валин | 23323266?10 |
| Лейцин | 22313166218 |
| Аланин | 214141103?? |
| Фенилаланин | 192727563411 |
| Тирозин | 12171242217 |
| Аспарагиновая кислота | 11131132?11 |
| Цистеин | 8101027107 |
| Аргинин | 8882172 |
| Пролин | 77716?4 |
| Гистидин | 7101020?5 |
| Серин | 5538?2 |
Нарежьте куриное филе (800 г) кусочками размером с грецкий орех. Полейте соком лайма или лимона (2 ст. л.). Оставьте на 15 минут.
Смешайте натуральный йогурт без сахара (200 г), тёртый имбирь (1 ст. л.), тёртый чеснок (1 ст. л.), острую паприку (1 ст. л.), гарам масала (2 ст. л.) и куркуму (1 ст. л.). Соедините маринад с курицей. Оставьте в холодильнике на 1–2 часа.
Нанизьте кусочки на шпажки или выложите на решётку. Готовьте при 200 °C в режиме гриль 15–20 минут, периодически переворачивая, до румяной корочки.
Соус
Растопите сливочное масло (40 г) на среднем огне. Добавьте мелко нарезанную луковицу (1 большая). Готовьте 6–8 минут до мягкости.
Добавьте тёртый имбирь (1 ст. л.) и тёртый чеснок (2 ст. л.). Готовьте 2 минуты.
Добавьте гарам масала (2 ст. л.) и измельчённый острый перчик (1 шт). Перемешайте.
Добавьте протёртые томаты без сахара (500 г). Убавьте огонь и тушите 15 минут до загустения.
Добавьте сливки 22–33% (200 мл). Перемешайте. Добавьте кусочки курицы. Тушите 10–15 минут до полной готовности.
Отрегулируйте соль (по вкусу). Добавьте мелко нарезанную кинзу (1 пучок). Дайте настояться 5 минут и подавайте горячим.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Чикен тикка масала", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Чикен тикка масала":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Чикен тикка масала", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.









