Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Яйцо | |||
Курица | |||
Кабачки | |||
Репчатый лук | |||
Сыр твердый | |||
Молоко | |||
Оливковое масло | |||
Соль поваренная | |||
Чёрный перец | |||
Дижонская горчица | |||
Выход продукта: | 455 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
10 | ||
5 | ||
10 | ||
10 | ||
35 - 45 |
---|
Белки | 10.3 |
Усваиваемые белки | 9.9 |
Жиры | 8.6 |
Чистые углеводы | 2 |
Калории | 130 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 5.5 |
Гликемическая нагрузка | 0.5 |
Инсулиновый индекс, II | 25.9 |
Воспалительный индекс, DII | -0.27 |
Антиоксидантный, ORAC | 903 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
13% | 10% | 8% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота (Омега-9) | 39484469?54 |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 236845136?14 |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 14141421?27 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Отварное куриное филе (100 г) нарежьте на небольшие кусочки.
Кабачок (100 г) порежьте мелкими кубиками или тонкими кружочками, а лук (1/2 шт.) очистите и мелко нарежьте.
Натрите сыр (10 г) на мелкой терке.
На сковороде разогрейте немного растительного масла. Добавьте нарезанный лук и обжаривайте его на среднем огне в течение 2-3 минут, пока он не станет мягким. Затем добавьте подготовленный кабачок и тушите еще 2-3 минуты, до тех пор пока он не станет нежным.
После этого выложите кусочки курицы в сковороду с овощами и хорошо перемешайте. Прогревайте все вместе 2-3 минуты.
В отдельной миске взбейте яйца (3 шт.) с молоком (1 ст. л.). Добавьте французскую горчицу (1/2 ч. л.), щепотку соли и перца, тщательно перемешайте до однородной массы.
Влейте яичную смесь в сковороду с овощами и курицей, равномерно распределяя ее. Сверху посыпьте натертым сыром и рубленой зеленью по вкусу.
Переставьте сковороду в предварительно разогретую до 180°C духовку.
Запекайте фриттату в течение 10 минут, пока она не станет плотной, а сыр не подрумянится.
Если ваша сковорода не подходит для использования в духовке, переложите содержимое в форму для запекания.
После запекания достаньте фриттату из духовки и дайте ей немного остыть.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Фриттата с кабачком и курицей", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Фриттата с кабачком и курицей":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Фриттата с кабачком и курицей", если вы готовили по нему: