Гратен из корня сельдерея и палтуса с травами и козьим сыром
Читать
Видео по теме
Отзывы
Смотрите другие рыба и морепродукты:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться:
Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Корень сельдерея | |||
Яйцо | |||
Палтус | |||
Кокосовое молоко (несладкое) | |||
Лимон | |||
Сыр твердый | |||
Укроп | |||
Масло гхи | |||
Соль поваренная | по вкусу | ||
Чёрный перец | по вкусу | ||
Фенхель | |||
Выход продукта: | 540 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
15 | ||
10 | ||
5 | ||
30 | ||
5 | ||
1 10 |
---|
Белки | 8.6 |
Усваиваемые белки | 7.5 |
Жиры | 10.7 |
Чистые углеводы | 2.7 |
Калории | 144 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 18.1 |
Гликемическая нагрузка | 1.1 |
Инсулиновый индекс, II | 20.5 |
Воспалительный индекс, DII | -0.21 |
Антиоксидантный, ORAC | 336 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
15% | 11% | 9% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 41414162? |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 21272438? |
Стеариновая кислота (Насыщенная) | 9111115? |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 7221544? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Средиземноморская |
Нарежьте корень сельдерея (100 г) на тонкие слайсы и сбрызните соком лимона, добавив немного соли (по вкусу).
Оставьте мариноваться на 10-15 минут. В это время нарежьте филе палтуса (100 г) на аналогичные слайсы.
Возьмите жаропрочную форму и смажьте ее топленым маслом (1 ст. л.).
Выложите слой корня сельдерея, затем слой палтуса, и продолжайте чередовать слои, пока не исчерпаются все ингредиенты. Завершите укладку слоем корня сельдерея.
В отдельной миске смешайте яйца (2 шт.), кокосовое молоко (100 мл), цедру и сок лимона (1/2 шт), укроп (средний пучок), соль и перец по вкусу, а также оставшееся масло. По желанию также можно добавить фенхель (20-30 г).
Пробейте смесь блендером до получения однородной консистенции, затем залейте ею подготовленный гратен.
Накройте форму пергаментом, чтобы предотвратить пересыхание.
Запекайте гратен в разогретой до 180 градусов духовке в течение 30 минут.
После завершения приготовления (перед подачей), посыпьте блюдо натертым козьим сыром (20-30 г) и зеленью для украшения.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Гратен из корня сельдерея и палтуса с травами и козьим сыром", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Гратен из корня сельдерея и палтуса с травами и козьим сыром":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Гратен из корня сельдерея и палтуса с травами и козьим сыром", если вы готовили по нему: