Ягодный соус

Name: Ягодный соус
Cook time: 32 min
Total time: 32 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Средиземноморская
Ingredients: Малина; Вода; Семена чиа

Пошаговая технология помогает получить предсказуемую текстуру и равномерный вкус. В составе есть белок, жиры или клетчатка, поэтому питательная ценность зависит от размера порции.

Ингредиенты

Порций:

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Малина	Малина	Количество ингредиента Малина в гр
Включить ингредиент: Вода	Вода	Количество ингредиента Вода в мл
Включить ингредиент: Семена чиа	Семена чиа ↺	Количество ингредиента Семена чиа в гр

	Выход продукта:	167
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

32
	Смешать	30
	Взбить блендером	2

Макроэлементы в 100 гр

Белки	2.2
Усваиваемые белки	1
Жиры	2.6
Клетчатка	6.7
Чистые углеводы	4.2
Фруктоза	2.6
Калории	72 ккал
Индексы
Гликемический индекс	16.5
Гликемическая нагрузка	0.9
Инсулиновый индекс, II	20.5
Воспалительный индекс, DII	-0.45
Антиоксидантный, ORAC	4 041

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
7%	5%	4%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	1923206931
B6	6641331
B3	6761351
K	5661151
B1	5651131

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пребиотики	696969137?69
Марганец	263330402612
Волокна	18272427?17
Проантоцианидины	1818363696
Железо	13641072
Фосфор	1212121684
Магний	912113065
Кальций	666665
Цинк	5751211

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	85124971516845
Линолевая кислота (Омега-6)	14201834?40

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Веганские блюда

Просто

Сборник рецептов для поддержки костей и суставов Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер

Кухня: Средиземноморская

476

Порций: 4 (1 порция ≈ 42 грамм)

Время переваривания: 2 часа

Соедините семена чиа (12 г) с горячей водой (45 г) и оставьте на несколько минут, чтобы семена набухли.

Добавьте малину (110 г) и пробейте смесь погружным блендером до однородной консистенции.

Охладите ягодный соус перед подачей.

(1)

Опубликовано: 06.08.2024

Обновлено: 25.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Ягодный соус", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.95

Промокоды для iHerb (8)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings - Europe, UK, MENA, Israel, LATAM - Up to 30% off

Europe, United Kingdom, MENA, Israel, Latin America, Southeast Asia Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 09.09.2026

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще охлажденные:Больше рецептов

Авокадно-сливочное мороженое на палочке

Лабне из греческого йогурта

Просто

1 / 4

Салат с авокадо и артишоками

Очень просто

1 / 4

Еще из ягод:Больше рецептов

Клубнично-грейпфрутовое мороженое на палочке

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Клубничный тартар с фисташками и муссом из маскарпоне

Просто

1 / 4

Пирожные «Павлова» с малиной

Еще пудинги и желе:Больше рецептов

Пудинг из говяжьей печени с грибами

Средняя

1 / 4

Пудинг из курицы с морковью

Средняя

1 / 4

Пудинг из щуки с миндалём и ромом

Просто

1 / 4

Рождественский мясной пудинг

Жиробомбы

Средняя1 / 4

Еще веганские блюда:Больше рецептов

Дукка

Веганские блюда

Просто1 / 4

Запеканка из тыквы в брусничном соусе

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Овощная запеканка с семенами подсолнечника

Смотрите другие крема и наполнители:

Кокосовая сгущёнка-карамель

Лимонный джем из кабачков

Веганские блюда

Просто1 / 4

Ромовый соус к пудингу

Просто1 / 4

Все статьи

Как использовать яблочный уксус: что известно о пользе и как не навредить

6мин

Продукты питания

Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибки

6мин

Кулинария

Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специях

7мин

Продукты питания

Как собрать полноценный приём пищи и подобрать порцию на кето и других диетах

12мин

Продукты питания

Раздел:
Крема и наполнители

Ягодный соус

Рекомендуем почитать