Корейские огурчики
Ингредиенты
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Огурцы ? 1 шт ≈ 150 гр 300 гр ≈ 2 шт | ||
Редиска ? 1 шт ≈ 20 гр 200 гр ≈ 10 шт | ||
Эритритол | ||
Лук-шнитт | ||
Чеснок ? 1 шт ≈ 5 гр 20 гр ≈ 4 шт | ||
Чёрный перец | ||
Паприка | ||
Кориандр | ||
Оливковое масло | ||
Яблочный уксус | ||
Соус Терияки (без сахара) | ||
Выход продукта: | 726 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
Время на приготовление
15 мин | ||
4 ч | ||
10 мин | ||
2 ч | ||
6 ч 25 мин |
---|
Макроэлементы в 100 гр
Белки | 1 гр |
Жиры | 6.3 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 3.4 гр |
Калории | 77 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.9 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 8.6 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.47 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 1 105 |
Ккал в деньПолРост
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
8% | 6% | 5% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (3) | |
|
Витамины на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Лук-шнитт: 85% ◦ Огурцы: 12% K | 29386238? |
iИз каких продуктов: ◦ Лук-шнитт: 56% ◦ Редиска: 29% ◦ Огурцы: 8% ◦ Чеснок: 6% C | 161957177 |
iИз каких продуктов: ◦ Лук-шнитт: 77% ◦ Паприка: 19% ◦ Редиска: 2% A | 9111910? |
iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 92% ◦ Редиска: 3% ◦ Лук-шнитт: 3% E | 77147? |
iИз каких продуктов: ◦ Чеснок: 30% ◦ Огурцы: 20% ◦ Редиска: 20% ◦ Лук-шнитт: 20% ◦ Паприка: 10% B6 | 77165? |
iИз каких продуктов: ◦ Лук-шнитт: 59% ◦ Редиска: 28% ◦ Огурцы: 12% B9 | 66124? |
iИз каких продуктов: ◦ Огурцы: 48% ◦ Редиска: 22% ◦ Лук-шнитт: 17% ◦ Чеснок: 9% ◦ Паприка: 4% B5 | 5584? |
Минералы на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Лук-шнитт: 35% ◦ Огурцы: 15% ◦ Редиска: 15% ◦ Паприка: 10% ◦ Чеснок: 8% ◦ Кориандр: 8% ◦ Чёрный перец: 5% ◦ Оливковое масло: 5% Железо | 8362? |
iИз каких продуктов: ◦ Лук-шнитт: 29% ◦ Чеснок: 29% ◦ Огурцы: 18% ◦ Редиска: 12% ◦ Паприка: 6% ◦ Кориандр: 6% Марганец | 79118? |
iИз каких продуктов: ◦ Редиска: 34% ◦ Огурцы: 32% ◦ Лук-шнитт: 21% ◦ Чеснок: 6% ◦ Паприка: 3% ◦ Чёрный перец: 2% ◦ Кориандр: 2% Калий | 6787? |
Липиды на 100 гр
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 100% Олеиновая кислота (Омега-9) | 15192717? |
Веганские блюда
Читать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
Сложность: просто
Макс. в день ≈ 588 гр ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Порций: 2 (1 порция ≈ 363 гр)
Время переваривания: 2 часа
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Огурцы, Редиска, Эритритол, Лук-шнитт, Чеснок, Чёрный перец, Паприка, Кориандр, Оливковое масло, Яблочный уксус
Нарезать: 15 мин, Дать постоять: 4 ч, Смешать ингредиенты: 10 мин, Дать постоять: 2 ч
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Нарежьте огурцы (2 шт) вдоль на 3-4 части, а затем каждую часть поперек, чтобы получить брусочки.
Редиску (пучок) нарежьте кружочками.
Посолите овощи и добавьте эритритол (2 ч.л.).
Аккуратно помните смесь, чтобы овощи пустили сок, и оставьте на несколько часов (или на ночь) чтобы они хорошо пропитались.
После этого слейте образовавшуюся жидкость и добавьте нарезанный длинными перьями зелёный лук (1 пучок) длиной 7-10 см.
Выложите на салат горкой:
- мелко порубленный чеснок (4 зубчика);
- сладкую паприку (1 ч.л.);
- молотый кориандр (1 ч.л.);
- черный перец (0,5 ч.л.).
Все это полейте горячим оливковым маслом (3 ст.л.). После чего добавьте яблочный уксус 5% (3 ст. л.).
Тщательно перемешайте все ингредиенты и, при желании, добавьте соус терияки (1 ст.л.).
Оставьте салат еще на пару часов при комнатной температуре.
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
Добавить отзыв
Еще веганские блюда:Больше рецептов
Смотрите другие квашение и ферментация:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: