Оладьи из индейки с кабачком

Name: Оладьи из индейки с кабачком
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 1 dish
Ingredients: Индейка; Кабачки; Яйцо; Масло гхи; Зеленый лук; Соль поваренная

Индейка и яйца дают полноценный белок, а кабачок добавляет сочность и клетчатку. Отжим сока после короткой выдержки помогает оладьям держать форму и равномерно подрумяниваться. Подавайте их горячими или храните охлаждёнными до следующего приёма пищи.

Ингредиенты

Порций:

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Индейка	Индейка	Количество ингредиента Индейка в гр
Включить ингредиент: Кабачки	Кабачки	Количество ингредиента Кабачки в гр
Включить ингредиент: Яйцо	Яйцо	Количество ингредиента Яйцо в гр
Включить ингредиент: Масло гхи	Масло гхи	Количество ингредиента Масло гхи в гр
Включить ингредиент: Зеленый лук	Зеленый лук	Количество ингредиента Зеленый лук в гр
Включить ингредиент: Соль поваренная	Соль поваренная	Количество ингредиента Соль поваренная в гр

	Выход продукта:	833
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

35
	Нарезать	10
		5
	Смешать	5
	Жарить	15

Макроэлементы в 100 гр

Белки	12.9
Усваиваемые белки	12.4
Жиры	11.2
Клетчатка	0.5
Чистые углеводы	1.2
Калории	160 ккал
Индексы
Гликемический индекс	6.3
Гликемическая нагрузка	0.4
Инсулиновый индекс, II	19.8
Воспалительный индекс, DII	-0.27
Антиоксидантный, ORAC	558

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
16%	12%	10%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	677659133532
B6	565638121241
A	344440772121
B2	31362866131
B5	25252142131
B4 (Холин)	23302851136
B12	20201817161
K	912122092
C	81092911
B7	8872011
B1	6761341

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фосфатидилхолин	444432???
Селен	26262448154
Фосфор	17171724126
Цинк	1115112422
Железо	1043852
Хлор	10101012103
Натрий	9991684
Калий	687954
Медь	554931
Магний	5651532

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	138138138553?276
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	32323249?63
Олеиновая кислота (Омега-9)	28353250?39
Стеариновая кислота (Насыщенная)	24303040?60
Лауриновая кислота	6681264
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	5141029?3

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	395555138226
Треонин	385353110??
Гистидин	27383880?19
Валин	25353574?11
Лейцин	24333370228
Метионин	233030632315
Лизин	22313165168
Таурин	22224444116
Аланин	214343107??
Фенилаланин	202828583512
Тирозин	14191448248
Аспарагиновая кислота	12141236?12
Цистеин	10111230118
Аргинин	9992272
Изолейцин	811112353
Серин	5538?2

Просто

Сборник рецептов для антикандида-диеты Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

1 кг 666 грамм

Порций: 4 (1 порция ≈ 208 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Натрите кабачок (300 г), посолите солью (3 г), оставьте на 5 минут, отожмите сок и добавьте кабачок к индейке (300 г).

Мелко нарежьте зелёный лук (50 г), добавьте яйца (100 г) и тщательно перемешайте массу.

Формируйте ложкой оладьи и жарьте их на небольшом огне на масле гхи (80 г) под крышкой с двух сторон до готовности.

Опубликовано: 14.09.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Оладьи из индейки с кабачком", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин B3: Nature's Craft, Nicotinamide, Daily Vitamins, 500 mg, 240 Capsules

Купить

≈ $31.96

Витамин B6: Source Naturals, Coenzymated™ B-6, 100 mg, 60 Tablets

Купить

≈ $14.28

Промокоды для iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще оладьи:Больше рецептов

Кабачковые оладьи с кокосовой мукой и псиллиумом

Просто

1 / 4

Кабачковые оладьи с сыром и льняной мукой

Просто

1 / 4

Оладьи из куриного филе и печени

Просто1 / 4

Пышные оладьи с кремчизом и миндальной мукой

Просто1 / 4

Смотрите другие из мяса и курицы:

Жареный цыплёнок с чесночным соусом

Просто

1 / 4

Лепёшки из говядины с яичным белком

Просто1 / 4

Рулетики из баранины с курдюком

Средняя1 / 4

Телятина в соусе из тунца

Средняя

1 / 4

Еще маринады для мяса:

Лимонный маринад с травами

Маринад из соевого соуса и терияки для свиных ребрышек

Веганские блюда

Очень просто1 / 4

Все статьи

Как выбирать и хранить яйца: свежесть, категория и безопасность

7мин

Продукты питания

Точная работа с яйцами и их заменителями

4мин

Кулинария

Как заваривать кофе дома: методы (френч-пресс, турка, V60, кемекс, аэропресс, колд-брю), вода, помол, температура и экстракция

6мин

Кулинария

Как снизить риск микотоксинов в орехах, крупах и специях

7мин

Продукты питания

Раздел:
Из мяса и курицы

Оладьи из индейки с кабачком

Рекомендуем почитать